Novo istraživanje sada tvrdi da nije važno koliko sjedite, više hodanja može smanjiti rizik od smrti i bolesti

Sjedenje cijeli dan možda neće biti toliko štetno kao što se nekad strahovalo, ako ste spremni više se kretati. Opsežna studija koja je obuhvatila više od 72.000 ljudi pokazala je da samo povećanje dnevnih koraka može značajno smanjiti rizik od smrti i srčanih bolesti, čak i kod onih koji provode sate sjedeći. Postizanje oko 9.000-10.000 koraka dnevno donijelo je najveće koristi, smanjujući rizik od smrtnosti za gotovo 40 posto i rizik od kardiovaskularnih bolesti za više od 20 posto.

- Svaki porast dnevnih koraka, do oko 10.000 koraka dnevno, povezan je s nižim rizikom od smrti i kardiovaskularnih bolesti. Te su koristi bile vidljive bez obzira na to koliko su vremena sudionici proveli sjedeći - kažu znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu, Charles Perkins Centre, a rezultati njihove studije objavljeni su u British Journal of Sports Medicine.

Zašto su svakodnevni koraci važni za zdravlje

Ranija istraživanja već su povezala veći broj koraka s nižim rizikom od smrti i kardiovaskularnih bolesti, dok su druga istraživanja pokazala da dugotrajno sjedenje može povećati iste rizike. Ono što ovu studiju čini drugačijom jest to što je izravno ispitivala može li više hodanja pomoći u suzbijanju negativnih učinaka sjedilačkog ponašanja, koristeći objektivne podatke s nosivih uređaja.

Glavni autor i istraživač, dr. Matthew Ahmadi, ipak je naglasio da hodanje nije potpuno rješenje za pretjerano sjedenje, ali nosi važnu poruku da je svako kretanje važno i da ljudi mogu i trebaju pokušati ublažiti zdravstvene posljedice neizbježnog sjedilačkog načina života povećanjem dnevnog broja koraka.

Profesor Emmanuel Stamatakis, direktor Mackenzie Wearables Research Huba u Charles Perkins Centru, istaknuo je pak širi utjecaj ove vrste istraživanja. Studije koje se oslanjaju na nosive uređaje otvaraju nove mogućnosti za razumijevanje i poboljšanje javnog zdravlja.

- Broj koraka je opipljiva i lako razumljiva mjera tjelesne aktivnosti koja može pomoći ljudima u zajednici, pa čak i zdravstvenim djelatnicima, da precizno prate tjelesnu aktivnost. Nadamo se da će ovi dokazi informirati prvu generaciju smjernica za tjelesnu aktivnost i sjedilačko ponašanje temeljenih na uređajima, koje bi trebale uključivati ključne preporuke o svakodnevnom hodanju - rekao je profesor Stamatakis.

Kako su istraživači mjerili korake i vrijeme sjedenja

Za provedbu studije, istraživači su analizirali podatke 72.174 sudionika u UK Biobanci, velikoj biomedicinskoj bazi podataka. Svaki sudionik nosio je akcelerometar na zapešću sedam dana, što je istraživačima omogućilo praćenje broja koraka i sjedilačkog vremena, definiranog kao vrijeme provedeno sjedeći ili ležeći budan. Sudionici su u prosjeku prelazili 6.222 koraka dnevno. Skupina s najnižom aktivnošću, definirana kao oni koji naprave oko 2.200 koraka dnevno, služila je kao polazna točka za usporedbu. U prosjeku, sudionici su provodili 10,6 sati dnevno sjedilački. Oni s 10,5 sati ili više sjedilačkog vremena klasificirani su kao izrazito sjedilački, dok su oni ispod tog praga smatrani manje sjedilačkima. Tijekom prosječnog razdoblja praćenja od 6,9 godina, istraživači su identificirali jasan obrazac - najveće smanjenje rizika zabilježeno je kod onih koji su dnevno napravili između 9.000 i 10.000 koraka. Ali isto tako, otprilike polovica ukupnog smanjenja rizika postignuta je s tek 4.000 do 4.500 koraka dnevno.

Ključna pouka

- Bilo koji dnevni broj koraka iznad referentnih 2.200 koraka dnevno bio je povezan s nižom smrtnošću i rizikom od nastanka kardiovaskularnih bolesti, ali nastojanje da u danu napravite između 9.000 i 10.000 koraka optimalno je za smanjenje rizika od smrtnosti i razvoja kardiovaskularnih bolesti kod izrazito sjedilačkih skupina - poručili su znanstvenici.