Kad imate zatvor, teško je misliti na bilo što drugo, a to nas čini jako motiviranima da poduzmemo sve kako bismo pokrenuli „stvar”. Hrana bogata vlaknima, poznato je, ima važnu ulogu u održavanju redovite stolice, ali ponekad je potrebno i nešto više. Tu kao najbolji saveznik uskače tjelesna aktivnost. Kretanje može djelovati na nekoliko načina kako bi se vaša crijeva vratila u pravilan rad, što određene vježbe čini vrlo poželjnima onda kad vam je potrebna pomoć pri bržem pražnjenju. Važno je imati na umu da nijedna specifična vježba ili kretanje ne može biti lijek za zatvor. Ipak, neke vježbe mogu u određenoj mjeri poboljšati rad crijeva, a i ostatak tijela također može imati koristi od kretanja.
Zašto vježbanje pomaže
- Redovita tjelesna aktivnost stimulira mišiće u crijevima, pomažući u boljem kretanju otpadnog sadržaja kroz probavni sustav. Tjelovježba također može poboljšati protok krvi u crijevima, podržavajući njihovo cjelokupno zdravlje - pojašnjava dr. Ashkan Farhadi, gastroenterolog u medicinskom centru MemorialCare Orange Coast u Kaliforniji.
Prema Kylee Staky, fizioterapeutkinji dna zdjelice u Corewell Healthu, u Michiganu, istezanje dna zdjelice bitno je i za ublažavanje zatvora (između ostaloga). Mišići dna zdjelice, ističe, moraju se koordinirati i opustiti tijekom pražnjenja crijeva kako bi pomogli u izbacivanju hrane.
- Dodavanjem istezanja u vašu rutinu, mišići dna zdjelice povećat će duljinu i pokretljivost tkiva te smanjiti tonus, što će omogućiti lakše pražnjenje crijeva – kaže Staky.
No, postoji i holistička korist od tjelesne aktivnosti, koja pomaže i crijevima.
- Još jedno područje gdje tjelovježba može pomoći jest upravljanje stresom. Kada se ukloni učinak stresa na crijeva, smanjuje se upala u crijevima, a stolica postaje redovitija – dodaje dr. Farhadi.
Vježbe koje pomažu bržem pražnjenju
Na internetu možete pronaći mnogo prijedloga za vježbe koje pomažu u obavljanju velike nužde, ali ono što je važno zapravo je pokret. Opći koncept vježbanja i aktivnosti relevantniji je od bilo kojeg određenog pokreta, smatraju stručnjaci. Aerobne vježbe općenito su odlične za poboljšanje protoka krvi, a nedavna studija otkrila je da samo 20 minuta hodanja na traci za trčanje značajno povećava učinkovitost pokretljivosti crijeva. Dakle, jednostavne kardio opcije mogle bi biti jednako učinkovite za pomoć u pražnjenju kao i bilo koje specijalizirane vježbe koje možete pronaći na internetu. Stručnjaci predlažu:
- šetnju
- trčanje
- vožnju bicikla, bilo vani bilo u teretani.
Ali i joga poze
Staky predlaže i dodavanje određenih joga pokreta u kombinaciju aktivnosti koje potiču cirkulaciju.
- Joga položaji odličan su način za smanjenje napetosti u dnu zdjelice – kaže ona, preporučujući da isprobate takva joga istezanja s masažom trbuha kako biste potaknuli pokretljivost crijeva.
Mačka-krava
Zauzmite na prostirci položaj na sve četiri. Lagano potisnite stražnjicu prema gore, savijajući kralježnicu prema dolje, tako da vam leđa poprime oblik slova „U”. To je položaj krave. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi prije nego što izvijete leđa poput mačke. Ponovno zadržite položaj pa ponovite taj slijed nekoliko puta.
Djetetov položaj
Zauzmite na prostirci položaj na sve četiri, spustite stražnjicu na pete, raširite koljena u stranu. Istodobno ispružite ruke iznad glave. Gurajte stražnjicu što više prema stopalima, dok nastavljate širiti koljena. Istovremeno držite leđa u ravnom položaju, a ruke zadržite ispružene. Trbuh i gornji dio trupa trebaju biti blizu tla ili na njemu.
Sretna beba
Lezite na leđa, privucite koljena na prsa i zatim ih raširite tako da budu pored trupa. Zatim rukama uhvatite prste na nogama i lagano se ljuljajte naprijed-natrag na leđima.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....