Sjedenje više od osam sati dnevno povećava rizik od demencije za gotovo trećinu

Prema novoj studiji, vjerojatnost da ćete oboljeti od demencije raste za gotovo trećinu ako provodite više od osam sati dnevno sjedeći. Istraživači sa Sveučilišta York u Kanadi analizirali su podatke milijuna odraslih osoba starijih od 35 godina kako bi vidjeli kako tjelesna aktivnost, vrijeme provedeno sjedeći i san utječu na zdravlje mozga. Pregledali su 69 prethodnih studija koje su pratile kognitivno zdrave ljude tijekom vremena kako bi vidjeli tko je kasnije razvio demenciju. Studija, objavljena u časopisu otvorenog pristupa PLOS One, otkrila je da su ljudi koji su provodili više od osam sati sjedeći, slično tipičnom radnom danu, imali 27 posto veću vjerojatnost da će razviti demenciju. Međutim, primijetili su da postoje načini zaštite od razvoja te iscrpljujuće degenerativne bolesti, a redovita tjelovježba i prava količina dobrog sna smanjuju rizik. Otkrili su da ljudi koji redovito vježbaju imaju prosječno 25 posto manji rizik od razvoja demencije.

Kvalitetan san također ima važnu ulogu u zaštiti mozga

LYSENKO ANDRII/SHUTTERSTOCK

Čak i ako ste inače aktivni, rizik raste

Spavanje kraće od sedam sati noću povećalo je rizik za 18 posto, dok je spavanje dulje od osam sati povećalo rizik za 28 posto.

- Redovita tjelovježba i dobar san nisu važni samo za to kako se osjećamo iz dana u dan. Oni mogu igrati ulogu i u zaštiti mozga desetljećima kasnije. Također smo otkrili da dugotrajno sjedenje, čak i među ljudima koji su inače aktivni, može povećati rizik od demencije. To je područje na kojem je svakako potrebno više istraživanja - rekla je voditeljica istraživanja Akinkunle Oye-Somefun.

Procjenjuje se da diljem svijeta 55 milijuna ljudi živi s demencijom i očekuje se da će taj broj rasti, a s obzirom na trenutno ograničene terapije, promjene načina života postaju sve važnije.

Preventivni koraci protiv demencije koje možete poduzeti već danas uključuju više kretanja

ZORAN ZEREMSKI/SHUTTERSTOCK

Prevencija je moguća

Istraživanje pokazuje da se do 45 posto slučajeva demencije može spriječiti ili odgoditi promjenom načina života i zdravstvenih čimbenika poput tjelesne neaktivnosti, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i socijalne izolacije.

- Demencija se razvija desetljećima. Svakodnevne navike poput vježbanja, vremena provedenog sjedeći i spavanja mogu biti povezane s rizikom od demencije. Razumijevanje ovih veza moglo bi pomoći u podršci zdravlju mozga tijekom cijelog života. Neki čimbenici rizika važniji su u različitim životnim fazama. Na primjer, upravljanje gubitkom sluha od srednje dobi i održavanje društvenih veza kasnije može napraviti značajnu razliku. - ističe Oye-Somefun.

Jednostavni koraci koje možete poduzeti već danas uključuju više hodanja, ograničavanje dugotrajnog sjedenja, održavanje mentalne aktivnosti i održavanje društvene povezanosti, poručuju stručnjaci.