Piše: Borna Dobrić | Online fitness trener za žene, PN1 Nutrition Coach
Uvijek čitate o tom “čarobnom” proteinu na koji se mora pripaziti za vrijeme mršavljenja, ali jednostavno ne znate sami isplanirati proteinske obroke? Ovaj članak će vam definitivno dati nekoliko ideja koje možete odmah ubaciti u svoju knjigu recepata.
Vjerojatno se sada pitate nešto slično ovome: “Zašto bi se zamarali s unosom proteina… hoće li mi to uopće pomoći izgubiti kilograme i otopiti masti?”. Odgovor je kratak i jasan - DA!
Dovoljan unos proteina za vrijeme mršavljenja je iznimno važan za kvalitetno gubljenje kilograma - on će pomoći da istovremeno gubite kilograme, pržite masti, ali i zadržite što više mišića kako bi tijelo na kraju dijete izgledalo zategnuto, a ne sasušeno i ispijeno. To je ujedno i makronutrijent koji nas najduže drži sitima pa je lakše izdržati niži unos kalorija. Nakon proteinskog obroka nećete trebati jesti svakih pola sata da utažite glad i to će vam sigurno pomoći da se riješite više kilograma nego ikada prije.
Veeeeliki plus koji protein ima u odnosu na ugljikohidrate i masti je taj da se za njegovu probavu troši puno više kalorija što znači da prehrana na višem unosu proteina daje puno brže i bolje rezultate kod mršavljenja.
Problem je što većina kada krene s mršavljenjem ne zna gdje sve može pronaći protein u prehrani. Svi znamo da ih ima u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima... ali ipak vjerojatno ostajete bez ideja kada treba isplanirati proteinski obrok.
Baš zato vam otkrivam tri brza high-protein recepta koje možete jesti uvijek, a pomoći će vam s gubljenjem kilograma.
Svakako nemojte zaboraviti preuzeti moj besplatan vodič “3 tajne brzog mršavljenja bez praćenja kalorija” s kraja teksta ako se želite što prije riješiti 5-10 kilograma na jednostavan način!
1. Mediteranske tortilje s piletinom
Kalorije: 511 kcal - Protein: 43.2 grama - Ugljikohidrati: 38.2 grama - Masti: 20.9 grama
Sastojci za recept:
- 1 velika tortilja (62 g)
- 150 g pilećih prsa
- 5 maslina
- 10 g cherry rajčica, svježih krastavaca, zelene salate
- 10 grama maslinovog ulja
- češanj češnjaka
- 15 g feta sira
- 1/2 žlice origana
- žličica bosiljka
Priprema:
- Pileća prsa narezati na kockice i ispeći na tavi.
- Češnjak narezati na sitno i u manjoj posudici pomiješati s bosiljkom, origanom i maslinovim uljem.
- Rajčicu narezati na kockice i pomiješati sa salatom i krastavcima.
- Feta sir namazati na tortilju, dodati piletinu, salatu i masline te preliti začinima.
2. Omlet s posnim sirom
Kalorije: 469 kcal - Protein: 38.1 grama - Ugljikohidrati: 11.7 grama - Masti: 30.2 grama
Sastojci za recept:
- 3 cijela M jaja
- 100 posnog sira
- 10 g ulja
- prstohvat soli
- origano, peršin po želji
- 100 g rajčice i zelene salate
Priprema: Sve sastojke pomiješati i pržiti na malo ulja na tavi.
Salata od tune
Kalorije: 522 kcal - Protein: 54.5 grama - Ugljikohidrati: 40.9 grama - Masti: 14.8 grama
Sastojci za recept:
- 2 cijela jaja M
- 100 g tune u vlastitom soku
- 30 g cikle
- 1 mrkva
- 1 krumpir
- 100 g meksičkog mixa
- sol, papar, začini po želji
Priprema:
- Skuhati dva jaja utvrdo, tunu ocijediti, a mrkvu i krumpir skuhati.
- Zatim sve sastojke pomiješati.
BESPLATAN VODIČ: Tri tajne brzog mršavljenja bez praćenja kalorija
Ako želite spržiti višak kilograma i otopiti masti onda će vam vodič definitivno pomoći. Tu ćete dobiti sve savjete koje možete provoditi kroz idućih sedam dana i ostvariti napredak. Osim toga, dobit ćete i savjet iz Precision Nutrition edukacije i on se koristi u radu s više od 150 tisuća ljudi.
Link za preuzimanje vodiča je OVDJE.