Znanstveno je dokazano da stresni događaj nije samo psihološka, već i fiziološka reakcija koja ostaje pohranjena u tijelu. To može uključivati nesvjesne mišićne napetosti, ograničene obrasce disanja i druge tjelesne manifestacije.
- Ako konstantno doživljavamo negativne emocije i fizičke traume, to je gotovo kao da neprestano držimo nogu na papučici gasa tijekom života. Ovakav scenarij dovodi do preopterećenosti na tjelesnoj i mentalnoj razini - kaže doc.dr.sc. Martina Mavrin Jeličić, kineziologinja (MBS centar) i terapeutkinja. Posljedice su nam svima znane u vidu kronične napetosti u mišićima, što remeti funkciju našeg kretanja i u konačnici dovodi do boli u leđima, vratu, zdjelici i kukovima, uzrokuje glavobolje, smanjuje vitalnu energiju i dovodi do emocionalne iscrpljenosti.
Zakočena energija i napetost
Doc. Mavrin Jeličić ističe da je u tom slučaju somatska terapija pokretom moćan terapeutski pristup koji se fokusira na tjelesne senzacije kako bi pomogao pojedincima da obrade i sigurno postupno oslobode pohranjene energije i napetosti.
- Kroz somatsku terapiju pokretom tijelo je polazna točka za postizanje ozdravljenja. Riječ "somatski" potječe od grčke riječi "soma", što znači tijelo, odnosno tijelo kako ga pojedinac osjeća iznutra. Somatska terapija pokretom usmjerava se na osjetilno-kinestetičko iskustvo tijela iznutra te dovodi svijest u tijelo kako bi se riješila emocionalna iscrpljenost i/ili fizička bol nastala uslijed prilagođavanja živčanog sustava na nedavno proživljenu ozljedu, stres, operaciju ili traumu - objašnjava M. Mavrin Jeličić.
Kako djeluje somatska terapija pokretom
- Svjesnost o tijelu: ova povećana svijest pomaže u prepoznavanju i ispravljanju loših posturalnih navika i neefikasnih obrazaca kretanja.
- Neurološka reedukacija: svjesni pokreti "reeduciraju" centralni živčani sustav. To pomaže u otpuštanju kroničnih mišićne i emocionalne napetosti.
- Smanjenje boli i napetosti: vježbe pomažu u oslobađanju napetosti u mišićima koja može biti uzrokovana stresom, traumom ili lošim držanjem.
- Poboljšanje držanja i koordinacije: bolje držanje i koordinacija mogu dovesti do efikasnijeg i fluidnijeg kretanja.
- Emocionalno i mentalno blagostanje: oporavak i vraćanje u stanje ravnoteže i dobrobiti.
Pogledajte video
Snimatelj: Davor Pongračić
Dodatni primjeri somatskih vježbi
1. Disanje s osvješćivanjem tijela
1. Lezite na leđa, ruke položene uz tijelo.
2. Polako dišite, usmjeravajući pažnju na osjećaj disanja u različitim dijelovima tijela (prsa, trbuh, bokovi).
3. Pri svakom izdisaju, pokušajte svjesno opustiti tijelo.
2. Pelvis roll (kotrljanje zdjelice)
1. Lezite na leđa, savijte koljena, stopala na podu.
2. Polako kotrljajte zdjelicu naprijed i natrag, pritisnite donji dio leđa na pod tijekom izdisaja, a zatim ga polako podignite tijekom udisaja.
3. Ovaj pokret treba biti lagan i kontroliran.
3. Mačka-krava (Cat-Cow)
1. Kleknite na sve četiri (ruke ispod ramena, koljena ispod kukova).
2. Pri udisaju, podignite glavu i trticu prema gore (Cow).
3. Pri izdisaju, zaokružite leđa prema gore i spustite glavu (Cat).
4. Krećite se polako, usklađujući pokrete s disanjem.
4. Blago okretanje (Gentle Twists)
1. Sjednite na pod s prekriženim nogama ili na stolicu s ravnim stopalima na podu.
2. Pri udisaju, produžite kralježnicu prema gore.
3 Pri izdisaju, polako se okrenite u stranu, pazeći na lakoću i bez napora.
4. Zadržite nekoliko udisaja i vratite se u središnji položaj.