Sarma, pečenka, francuska salata, kolači i kolačići... Lako je ovih dana pokleknuti pred obiljem ukusne i kalorične hrane, pa izroniti iz blagdanske atmosfere početkom siječnja s pokojim kilogramom viška. Kako da se to ne dogodi i kako se u tom cilju postaviti u glavi otkriva splitski inženjer radiologije i fitness trener Stjepan Lončar. Fitnessom se počeo baviti 2010. godine te se educirao za trenera fitnessa.
- Čim sam se počeo baviti fitnessom, istinski sam ga zavolio i ostao u njemu do danas. Radim s klijentima online, prije sam vodio treninge uživo. Na mom Instagram profilu prati me više od 40.000 ljudi. Kako je moja obitelj u medicini, odlučio sam se baviti radiologijom, završio sam magisterij u Splitu i zaposlio sam se u KBC-u Split. Kako je radiologija usko vezana i uz anatomiju, mišiće, kosti, odlično se nadopunjuje s fitnessom - rekao nam je.
Otvorio je Stjepan profil na Instagramu i odlučio besplatno educirati ljude o zdravom načinu života i pametnom pristupu fitnessu. No, što ga je motiviralo na to da se posveti edukaciji drugih o tjelesnoj aktivnosti i zdravoj prehrani?
- Hrvatska je zemlja s najviše pretilih ljudi i jednostavno sam želio pomoći ljudima savjetima. Kasnije se to razvilo u biznis. Radim na transformaciji tijela ljudi i poboljšanju kvalitete života, pišem članke, snimam videa i konstantno sam u kontaktu s ljudima te svakome odgovorim na pitanje. Uvijek kažem da fitness treba zavoljeti i da ne smije nikome predstavljati patnju, već u njemu treba uživati. Problem je što ljudi zabranjuju sebi određene namirnice, a ključno je imati balans i znati manipulirati prehranom - otkrio je ovaj stručnjak.
Svatko treba plan
No, ljudima nije lako krenuti i naći motivaciju za vježbanje, posebno nakon blagdana ili napornog radnog dana. Mnoge ne može pokrenuti ni to što znaju da bi im uz više tjelesne aktivnosti bilo bolje.
- Jednostavno treba krenuti. Preporučujem im da se jave treneru koji će im sastaviti detaljan plan prehrane i program treninga te koji će ih voditi jedan period i motivirati i pomoći u ostvarenju ciljeva. Imam i ja dana kada mi se ne trenira ili kada sam pospan, ali idealnog trenutka nikad neće biti. Navika i disciplina su te koje me guraju dalje. Treba se boriti za ciljeve - odlučan je Stjepan.
Isto tako treba znati prepoznati znakove da tijelo ili um trebaju odmor, a da to ne znači odustajanje od ciljeva. Sve je to normalno jer tijelo nije stroj. Kad tad se stvori akumulirani umor ili stagnacija u gubitku masti ili se prestane napredovati u treningu. Tada tijelo traži odmor. Dobro je napraviti s vremena na vrijeme odmor od treninga na nekoliko dana, podići unos kalorija i pokušati se odmarati što više.
- Samim tim će se tijelo regenerirati i biti spremno za daljnji rad. Ako ne date tijelu odmor, to je isto kao da vozite auto na uzbrdici na 4000 okretaja - upućuje.
Jedna od glavnih prepreka danas ljudima je nedostatak vremena. Mnogi ne znaju kako u užurbanom ritmu u obaveze uklopiti vježbanje i još organizirati obroke.
- Obroke jednostavno treba sam pripremati i čitati kalorijske vrijednosti namirnica kako biste znali koliko unosite kalorija u sebe i kakve su kvalitete te namirnice. Preporučujem barem tri obroka dnevno, a može i više. Važno je zadovoljiti unos makro i mikronutrijenata i ukupan unos kalorija koji ste si zadali. Prehrana mora sadržavati i proteine i složene ugljikohidrate, zdrave masti i vlakna. Sve je važno. Također važno je piti dosta vode. Barem tri litre dnevno i više - kaže.
Njegov prvi obrok u danu najčešće budu proteinske čokoladice. Takvi obroci ne zahtijevaju pripremu i mogu se odmah jesti, imaju dosta proteina i mogu se ponijeti ako ste u žurbi. Poslije treninga popije whey protein, a ostala dva obroka sprema sam kod kuće. Uglavnom to su jaja, meso, riža, tjestenina, povrće, maslinovo ulje... Pitali smo ga i koje su česte pogreške koje ljudi rade u prehrani, a da toga možda nisu ni svjesni.
- Ljudi misle da zdrave namirnice mogu jesti koliko god hoće. Primjerice, bademi su zdravi, ali su visokokalorični. Ljudi pretjeraju s konzumacijom jer nisu upućeni koliko zapravo ta namirnica ima kalorija. Sto grama badema se lako pojede, a to je već 600-tinjak kalorija i 40 do 50 grama masti. Važne su doze. Isto tako griješe što u ukupne kalorije ne ubrajaju kalorije iz umaka, iz šećera koji stave u kavu, prženje na ulju itd... Sve su to dodatne kalorije koje se moraju uzeti u obzir - upućuje trener Lončar.
Bez pretjerivanja
Naravno, postavili smo mu i pitanje svih pitanja koje dolazi u prvi plan ovih dana. Kako se vratiti u formu nakon perioda pretjerivanja s jelom, kao što većina nas čini tijekom blagdana?
- Prvo pokušajte ne pretjerati. Hrane će biti i nakon blagdana, treba smanjiti doživljaj. Naravno da ćete se tijekom blagdana počastiti i namirnicama koje ne jedete inače i koje nisu baš nutritivno zdrave, ali nemojte se prejedati. Ako dobijete koji kilogram nakon praznika, ne brinite se, to je uglavnom voda. Samo se vratite na stari princip treninga i prehrane i sve će doći na staro. Trebali biste biti u kalorijskom suficitu 7700 kcal da biste dobili kilogram masti. A za to se treba potruditi - kaže uz smijeh i dodaje: - Nema brige, samo se nastavite hraniti kao prije blagdana. Ako ste, recimo, pojeli dva-tri kolača, onda ćete tog dan smanjiti tih 700 do 800 kalorija iz namirnica koje inače jedete, kao što su riža, maslinovo ulje, tjestenina. Pokušajte zadovoljiti unos proteina kako biste znali na čemu ste. Problem je što ljudi misle "Jao, prekršio sam, onda mogu kršiti cijeli taj dan, kad sam već napravio štetu". Ali nije tako.
Svima preporučuje osnove za zdrav aktivan život. Svakodnevno se treba dovoljno hidrirati, spavati barem šest do osam sati noću, ne smanjivati ekstremno kalorijski unos i ne pretjerivati s treninzima - tri do četiri treninga tjedno sasvim su dovoljni.
Navodi i tri koraka koje svatko od nas može učiniti odmah kako bi poboljšao svoje zdravlje i kondiciju. To su redoviti san, stres koji pokušavamo držati na minimumu i, za one koji imaju višak kilograma, smanjiti težinu reguliranom prehranom. Isto tako, jako je važno znati prioritete, biti posložen u glavi i imati jasan i realan cilj.
- Dobar izgled ne gradi slaba glava. Važno je imati volju i želju za promjenom, pa će i rezultat doći. Kad nešto istinski voliš i želiš, odustajanje nije opcija. Ključno je imati balans, biti umjeren i s treninzima i s prehranom, znati što unosiš u sebe i koliko. Ako ideš u ekstreme, dugoročno pregoriš i odustaneš - poručio je.
No, pozitivan mindset treba održavati tijekom cijele godine, a ne samo kroz kratko razdoblje početnog entuzijazma. Fitness treba živjeti, kaže naš sugovornik.
- Tako ti postane navika. Disciplina i rezultat koji vidiš na sebi guraju te dalje da nikad ne odustaneš. Sve kreće iz glave. Mene motivira to što mogu utjecati na mnogo ljudi putem društvenih mreža, dati im savjet, pomoći kod transformacije tijela... Ljudi te stoga poštuju i svaki tvoj savjet pročitaju i primijene na sebi. To im olakšava proces - rekao je zaključno trener i radiolog Lončar.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....