Depresija je bolest koju karakteriziraju poremećaji raspoloženja kao što su dugotrajna tuga, nesposobnost uživanja u ranije ugodnim stvarima ili aktivnostima. Ona utječe na obavljanje najjednostavnijih svakodnevnih zadataka. Da bi se postavila dijagnoza ove bolesti, simptomi trebaju trajati najmanje dva tjedna. Budući da je sve češća njezina prisutnost, stručnjaci za mentalno zdravlje otkrili su najmudrije i suosjećajnije riječi koje bismo trebali upotrebljavati kada razgovaramo s depresivnom osobom. Također, istaknuli su koje tri stvari im nikada ne bismo trebali reći.
Što ne bismo trebali reći nekome s depresijom
- Čak i kada je s najboljim namjerama, postoje česte pogreške koje nesvjesno činimo kada razgovaramo s nekim o depresiji - kaže psihijatar i neuroznanstvenik Dave Rabin, doktor znanosti, suosnivač Apollo neuroznanosti.
- Nudeći neželjene savjete
Razumljivo, samo želimo pomoći da se osobe s depresijom osjećaju bolje. No, prije nego što im savjetujemo da probaju meditaciju kao lijek za njihovu tugu koja je sama po sebi dobra, ipak zastanimo i osvijestimo da je ovim osobama prvo potrebno suosjećanje i slušanje.
- Govoreći im kako bi se trebali osjećati
Kad se netko osjeća depresivno, i sam je toga svjestan. Zna da obrazac ponašanja nije isti kao nekoć. Zato, govoreći im kako bi se trebali osjećati, nije korisno. Dapače, kontraproduktivno.
- Koristiti loš humor
Ponekad vicevi ili citati o depresiji mogu biti od pomoći, ali postoje neke izreke poput: „Što te ne ubije, čini te jačim!”, koje ni na koji način nisu korisne već se osoba može osjetiti kao da minimiziramo njihovu stvarnu bol.
Što reći nekome tko je depresivan
- Previše ljudi ne zna što reći i kako se ponašati, pa na kraju ne govore ništa. A takav scenarij može samo pogoršati stanje. Depresivna osoba će se osjećati još izoliranijom i usamljenom - kaže doktorica Sanam Hafeez, neuropsihologinja NYC-A.
Kako pristupiti osobi s depresijom - psiholozi savjetuju ovih osam rečenica
1. „Razmišljam o tebi! Kako si?”
- Jednostavno reći nekome da razmišljate o njemu ili njoj i da vam je stalo su izrazito moćni lijekovi. Međutim, najvažniji dio toga je slušanje. Više od svega, ljudi samo žele osjetiti da ih se čuje i razumije. Slušajte svjesno i namjerno bez prekida - sugerira dr. Hafeez.
2. „Volim te i bit ću uvijek tu za tebe.”
Jedan od najtežih dijelova depresije kao mentalnog poremećaja je da oboljele osobe često osjećaju da su nevoljene iako to nije istina.
- Ne trebate raspravljati s njima govoreći im da to nije istina jer, zapamtite, svađate se s njihovom mentalnom bolešću, a ne s njima. Jednostavno im pokažite primjerom - ističe dr. Hafeez.
3. „Kako je danas bilo? Kako je prošao sastanak sa šefom?”
Aktivno praćenje nečijeg života može biti korisno.
- Onaj tko se bori s depresijom, najbolje funkcionira ako postavljate specifična pitanja o detaljima u njihovom životu, a ne općenite formulacije poput „Sve u redu?” Pitajte ih o njihovom poslu, zdravstvenim problemima, obiteljskoj drami. O svemu za što znate da ih tišti - kaže dr. Hafeez.
4. „Ne mogu ovo uzeti od tebe, ali ti mogu pomoći du nošenju. Kako ti mogu pomoći?"
- Kada niste sigurni što reći, jednostavno pružanje podrške je odlična opcija. Možete čak ponuditi i nekoliko prijedloga za koje mislite da bi mogli biti korisni, kao što su odlazak na pregled, zajedničku šetnju ili ručak - dodaje dr. Hafeez.
5. „Vidim da si uznemiren i tvoji su osjećaji potpuno razumljivi.”
- Depresija može natjerati ljude da se osjećaju kao čudaci, outsideri. Posebno ako se osjećaju kao da nemaju dovoljno dobar razlog za depresiju. No, ona je stvar kemije mozga više nego okolnosti. Potvrdite svoje osjećaje i recite im da nisu čudni ili krivi - ističe dr. Rabin.
6. „Ako želiš pričati, volio bih te poslušati. Želiš li na kavu?"
- Osobe s depresijom često se osjećaju kao da su teret drugima, pa često čekaju inicijativu s druge strane, poziv na razgovor prije otvaranja. Reći im da niste spremni samo slušati, već da stvarno želite slušati, savršeno je otvaranje. Zato, budite konkretni. Ponudite vrijeme, mjesto ili aktivnost tako da znaju da ste ozbiljni - savjetuje dr. Hafeez.
7. „Što je pas rekao kad je bio depresivan? Ovo su teška vremena.“
- Ne znate što reći? Probajte s umjerenim humorom o depresiji. On može donijeti osmijeh na lice voljene osobe i biti dobro otvaranje za razgovor. Smijeh može biti nevjerojatno ljekovit i stvoriti vezu koja vodi do intimnijih razgovora. - kaže dr. Hafeez.
8. „Ne znam točno kako se osjećaš, ali mogu suosjećati. Ispričaj mi svoje iskustvo.”
- Ako ste ikada imali depresiju, možete doći do iskušenja, odnosno krive pretpostavke da će svako iskustvo s ovom mentalnom bolešću biti kao i vaše. No, to nije istina. Prakticirajte empatiju postavljanjem pitanja i povezivanjem s vašim iskustvima. Nemojte poistovjećivati kako je vama bilo, već podijelite neke od vaših osjećaja. Ovaj korak može osobama s depresijom pomoći da se osjećaju manje sami u svojim borbama - zaključuje dr. Hafeez.