Pogledajte video: Fizioterapeut donosi pet ključnih vježbi koje olakšavaju bolna koljena

Prekomjerna tjelesna težina, artritis, ozljede ligamenata, meniskusa ili tetiva, kao i degenerativne promjene povezane sa starenjem samo su neki od uzroka bolnih koljena. Ovo nimalo ugodno stanje zahtjeva prilagodbu našh svakodnevnih aktivnosti koja može pomoći u sprječavanju razvoja daljnjih komplikacija, može olakšati bolove, ali i odgoditi njihov nastanak. U novom videu fizioterapeut Tomislav Međimorec donosi pet učinkovitih vježbi koje možete izvoditi u raznim prilikama.

Snimatelj: Davor Pongračić

Detaljan opis vježbi

1. Vježbe za jačanje kvadricepsa

• Sjednite na stolicu s nogama postavljenim ravno ispred vas.
• Podignite jednu nogu prema gore, držeći je ispravljenu.
• Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
• Ponovite 10-15 puta s obje noge.

2. Vježbe za jačanje gluteusa (stražnjice)

• Lezite na trbuh i ispružite noge.
• Podignite jednu nogu prema gore, držeći je savijenim u koljenu.
• Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
• Ponovite 10-15 puta s obje noge.

3. Vježbe istezanja hamstringa

• Lezite na leđa s ispravljenim nogama.
• Lagano podignite jednu nogu prema gore, držeći nogu ravno.
• Držite položaj 15-30 sekundi kako biste istegnuli stražnji dio bedra (hamstring).
• Ponovite s drugom nogom.
• Ponovite ovu vježbu 2-3 puta s obje noge.

4. Vježbe za jačanje unutarnjeg dijela bedara

• Lezite na bok s ispruženim nogama.
• Podignite gornju nogu prema gore, držeći je ispravljenu.
• Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
• Ponovite 10-15 puta s obje noge.

5. Vježbe za ravnotežu

• Stanite na jednoj nozi i držite se za nešto stabilno (primjerice zid ili stolicu) ako je potrebno.
• Pokušajte zadržati ravnotežu što je duže moguće.
• Ponovite s drugom nogom.
• Ova vježba pomaže jačanju mišića koji podržavaju koljeno.