Muškarci, ovo je najbolja vježba za zdravlje prostate. Krenite odmah

Kod mnogih muškaraca prostata se s godinama povećava (benigna hiperplazija prostate). Budući da okružuje početni dio mokraćne cijevi, njezino povećanje može je pritisnuti i otežati protok mokraće. To može uzrokovati slabiji ili isprekidan mlaz mokraće, češću i hitniju potrebu za mokrenjem te učestalije noćno mokrenje.

No osim redovitih liječničkih kontrola (preporučuje se odlazak na redovite urološke preglede s navršenih 50 godina) i odgovarajućeg liječenja kada je ono potrebno, postoji još nešto što muškarci mogu učiniti za svoje zdravlje, smatra onkolog Robert Thomas. Naime, tjelesna se aktivnost povezuje s manjim rizikom od problema s mokrenjem uzrokovanih povećanom prostatom.

Uz to, kombinacija aerobnih vježbi s treningom s opterećenjem može imati važnu ulogu u očuvanju mišićne mase i kondicije kod muškaraca koji se liječe od raka prostate, pokazuje novo istraživanje objavljeno u publikaciji The Lancet Oncology.

Hodanje je jednostavan, ali moćan saveznik

Za početak, dobro je u svoju rutinu uvesti najjednostavniji oblik aktivnosti: hodanje. Veliko istraživanje provedeno na više od 30.000 muškaraca pokazalo je da su oni koji su hodali dva do tri sata tjedno imali oko četvrtinu manji rizik od razvoja problema s donjim mokraćnim sustavom u usporedbi s muškarcima koji su bili vrlo malo aktivni. Osim toga, redovito vježbanje pomaže održavanju zdrave tjelesne mase, poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje kroničnu upalu.

Koristi hodanja potvrdilo je još jedno istraživanje koje je pokazalo da su muškarci s rakom prostate koji su žustro hodali najmanje tri sata tjedno imali znatno manju stopu širenja bolesti u usporedbi s onima koji su hodali sporijim tempom i kraće. To, naravno, ne znači da hodanje liječi rak, ali pokazuje koliko redovita tjelesna aktivnost može biti važan dio brige o zdravlju tijekom i nakon liječenja.

Trening snage važan je posebno nakon 50.

Druga vrsta aktivnosti koju vrijedi uključiti u rutinu jest trening snage. S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, dok se količina masnog tkiva povećava. Masno tkivo nakupljeno oko struka posebno je nepovoljno jer je povezano s metaboličkim promjenama, višim razinama inzulina i kroničnom upalom. Zato su vježbe s elastičnim trakama, čučnjevi, vježbe s vlastitom težinom ili korištenje bučica koristan dio aktivnog načina života. Trening snage ne znači nužno dizanje vrlo velikih utega. Cilj je postupno ojačati glavne mišićne skupine i sačuvati mišiće koji su važni za snagu, ravnotežu i svakodnevno funkcioniranje.

Trening snage može imati dodatnu vrijednost kod muškaraca koji primaju hormonsku terapiju za rak prostate, smatra Liam Bourke, profesor iz centra za istraživanje raka na Sveučilištu Sheffield Hallam. Iako ova terapija smanjuje razinu testosterona i time usporava rast tumora, istodobno može doprinijeti gubitku mišićne mase te povećanju masnog tkiva. Stoga redoviti trening može pomoći tijelu da se bolje prilagodi. Vježbanje može pomoći u očuvanju mišića, smanjenju osjećaja umora, održavanju snage i zdravlju zglobova.

Redovitost se cijeni

Za većinu muškaraca, ističe profesor Bourke, dobro je uz redovito hodanje ili drugu aerobnu aktivnost nekoliko puta tjedno, uvrstiti i dva treninga snage tjedno. Kod treninga snage korisno je obuhvatiti glavne mišićne skupine i napraviti otprilike dvije serije od osam do 12 ponavljanja. Opterećenje bi trebalo biti dovoljno zahtjevno da su posljednja ponavljanja teška, ali se vježba i dalje može izvesti pravilnom tehnikom.

Ako se rak prostate proširio na kosti, prije uvođenja treninga snage potrebno je razgovarati s liječnikom i onkologom.