Koliko vježbe je tijelu zapravo potrebno?

Piše: Nikola Tomas, osobni trener i instruktor grupnih programa, licencirani karate sudac

Vježbanje ljudskom tijelu osigurava bolju pokretljivost, povećanje mišićne mase, kontrolu tjelesne težine, smanjenje stresa, poboljšanje spavanja, povećanje čvrstoće kostiju, poboljšanje disanja i puno drugih benefita koji su nam potrebni u očuvanju zdravlja.

Odredite ciljeve

Kako bi učvrstili i zategnuli tijelo vrlo je važno na samom početku procesa vježbanja odrediti dugoročne, ali i kratkoročne ciljeve bez kojih je ponekad vrlo teško napredovati u treningu. Ciljevi trebaju biti što objektivniji i u skladu sa mogućnostima pojedinca. Prilikom samog početka vježbanja jedno od najčešćih pitanja je koliko osoba treba vježbati dnevno, tjedno, godišnje i koliku pauzu je potrebno raditi tokom perioda treninga.

Ono nije sredstvo, već životni stil

Ne postoji univerzalan odgovor već se svako planiranje i program treninga prilagođava pojedincu prema njegovim mogućnostima, sposobnostima i ciljevima koji su utvrđeni na inicijalnom testiranju prije samog početka vježbanja. Svaka promjena u ljudskom organizmu zahtijeva određeno vrijeme stoga moramo biti strpljivi i uporni kako bi postigli vlastite ciljeve.

Takvim načinom ćemo opteretiti svoje tijelo i narušiti vlastito zdravlje. Vježbati je potrebno kroz cijelu godinu, sa ciljem da nam nakon nekog vremena to postane životni stil, sa kojim dolazi zdravlje.

Foto: iStock

Nije trening jedino na što bismo trebali pripaziti. Jednako važno je pripaziti na životne navike u vrijeme kada ne treniramo.

Intenzitet treninga nije nebitan

Bitno je i odrediti intenzitet vježbanja uz pomoć stučnih savjeta trenera, kako bi što optimalnije napredovali u treningu jer svaka aktivnost ima svoju uzlaznu i silaznu putanju te je vrlo bitno individaulizirati trening.

Kada govorimo o odmoru bitno je naglasiti da je dobar san više nego potreban kako bi očuvali zdravlje i odmorili se za sljedeći trening te izbjegli stanje pretreniranosti koje može biti opasno po zdravlje.

Najčešće greške koje radimo u periodu odmora je neuredan život koji uključuje:

• lošu prehranu koju su želimo priuštiti u određenom periodu odmora,
• prevelika odstupanja ritma spavanja i buđenja,
• alkoholna pića i ostali remetilački faktori zdravom načinu življenja.

Jednom kada svjesno prihvatimo tjelovježbu i sve što ide uz nju kao naš stil življenja, ne samo da ćemo se bolje osjećati, popraviti fizički izgled, nego ćemo i sami učiniti mnogo u prevenciji od mnogih bolesti modernog doba.

Još niste krenuli? Tada vam želim da vam ove činjenice budu poticaj :)