5 vježbi koje će transformirati vaše tijelo u samo mjesec dana!

Piše:

Objavljeno: 31. siječanj 2018. 16:00

Pročitali ste naslov i sigurno pomislili: 'Još jedna serija vježbanja koju neću odraditi, a koja možda i ne djeluje.' Nemojte odmah odustati. Sudeći po komentarima i rezultatima onih koji su ovo isprobali, zaista je riječ o nečem učinkovitom! Treba vam samo 10 minuta dnevno.

Zaista nema razloga da ne krenete u ovaj izazov.

U nastavku donosimo 5 jednostavnih vježbi koje trebate izvoditi 6 dana u tjednu i to cijeli mjesec!

Jeste spremni, mi jesmo?!

1. PLANK

Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Držite tu pozu i izbjegavajte spuštanje ramena ili bokova.

Foto: Istock

Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji.

2. SKLEKOVI

Nema puno vježbi koje u isto vrijeme aktiviraju svaki mišić u tijelu, troše znatan broj kalorija te brzo povećavaju tonus trbušnih mišića.

Foto: Istock

Teški, ali učinkoviti.

3. ČUČNJEVI

Čučnjevi su poprilično jednostavni za izvođenje, a osim što oblikuju noge i guzu, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina.

Foto: Istock

Redoviti čučnjevi donose brze rezultate.

4. BIRD-DOG VJEŽBA

Spustite se u klečeći položaj i podignite lijevu ruku i desnu nogu. Vrat je u ravnini kralježnice, pogled usmjeren u pod, trbušni mišići aktivirani, kukovi u ravnini s podom, stražnjica stisnuta. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa promijenite ruku i nogu.

Foto: Istock

Nemojte odmah odustati!

5. PODIZANJE KUKOVA

Ravan trbuh i čvrsta guza… Ma tko to ne bi htio? Ova vježba će vas dovesti do cilja. Lezite na leđa i savite noge. Podignite kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.