Pripadate li dijelu ljudi koji poslijepodne ili predvečer osjete veliki umor i sve što požele u tom trenutku je otići u horizontalu? Razumijemo vas. Osim logičnog, da noć prije niste dovoljno čvrsto spavali, mogući su i drugi razlozi. Primjerice:
Cirkadijalni ritam ili unutarnji mjerač vremena odgovoran je za sve fiziološke i psihološke promjene koje se događaju unutar 24 sata. Među ostalim, uključuje i obrasce spavanja i buđenja koji mogu varirati od osobe do osobe. Najvažniji hormoni cirkadijalnog ritma su kortizol, melatonin te hormon rasta.
Dnevni raspored i aktivnosti primjerice posao, vježbanje, vrijeme kada čitate knjigu - sve ove radnje mogu utjecati na proces budnosti i umora. Uz to, možda je uključen i element navike u kojem tijelo pamti rutinu dnevnog drijemanja.
Kronotip odnosno čovjekov unutarnji sat. Uobičajeno, tijekom ranog djetinjstva uglavnom smo ranojutarnji tipovi što će mahom potvrditi svi roditelji. U adolescenciji naš kronotip ide prema večernjem ritmu, dok se u odrasloj dobi ponovno vraća u jutarnju rutinu. Bez obzira na dob, možda pripadate onoj skupini čija energija pada u podnevnim satima. Vrijeme tog obrasca je individualno i pod jakim utjecajem našeg nutarnjeg sata.
Zdravstveno stanje također može biti razlog umora. Hipotireoza, dijabetes i hormonska neravnoteža jednako tako mogu doprinijeti osjećaju umora u određeno vrijeme dana.
Razne distrakcije poput svjetla na našim mobitelima, TV ekranima i laptopima mogu poremetiti naš prirodni ritam. Dugo gledanje u ova umjetna svjetla može poremetiti našu razinu energije uzrokujući umor u određeno vrijeme.
Hrana i vrijeme utječu na našu energiju. Sastav i količina obroka može uzrokovati pad energije kao rezultat povećanih probavnih napora. Imajte na umu da određena hrana kao slane i slatke grickalice, može napraviti suprotan efekt i otežati uspavljivanje ako se konzumira u kasnim večernjim satima.
Kada zadrijemati, a kada izdržati?
Želja za drijemanjem pogađa većinu ljudi oko 14 sati. Za to nema neki poseban razlog već se oslanja na evolucijsku osnovu. Pad budnosti i povećana sklonost spavanju ugrađen je u našu biologiju. Na jedne utječe više, na druge manje. Dakle, najsigurnije vrijeme za drijemanje s kojim nećete poremetiti svoj noćni san je između 14 i 16 sati. Ako pak čeznete za večernjim kratkim drijemanjem, pokušajte ga izbjeći jer biste mogli imati poteškoće pred noćno spavanje.
Koliko bi drijemanje trebalo trajati?
Postoje dvije mogućnosti - drijemanje od 20 minuta ili cijeli ciklus spavanja od 90 minuta. Količina vremena naravno ovisi o nizu čimbenika, uključujući i vrijeme koje vam je na raspolaganju. Poznati power nap je drijemanje od 10 do 20 minuta i kao što mu samo ime sugerira, može osigurati brzi porast energije, dobro raspoloženje i promišljeno rasuđivanje. Drijemanje od 30 do 60 minuta omogućuje prednosti dubljeg sna dok produljeno drijemanje do 90 minuta može činiti puni ciklus spavanja i rezultirati privremenom omamljenošću prilikom buđenja.
Kako jačati budnost onda kada nije vrijeme za spavanje?
Prošećite - kratka i žustra šetnja daje signale vašem tijelu da ostane budno.
Izađite van na svjetlo -prirodna sunčeva svjetlost također signalizira mozgu da ostane aktivan i budan.
Žvačite žvakaće gume - sam čin žvakanja može povećati budnost i dobro ih je imati tijekom dužih vožnja autom.
Uz ove male trikove, obratite pozornost na aktivnosti i ponašanja koja doprinose vašem dnevnom umoru i pospanosti. Njihovim osvještavanjem dodatno možete pomoći u mijenjanju ustaljenih navika.
Ne zaboravite na noćne rutine
Nastojte stvoriti rutinu buđenja i odlaska na spavanje u isto vrijeme bez obzira na to je li vikend ili radni dan. Pripremite tijelo i um na noćni san. Ova je higijena izuzetno važna! Napravite svoju večernju oazu u kojoj ćete prije odlaska na spavanje umjesto televizije pročitati nekoliko stranica dobre knjige uz šalicu toplog čaja od kamilice. Napravite kupku u koju ćete staviti nekoliko kapi eteričnog ulja lavande. Provjetrite prostorije u kojima ćete spavati i zamračite. Duboko dišite. Disanje smiruje um.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....