Nema više izgovora: trenerica Večerić donosi trening koji stane u svaki raspored i pokreće cijelo tijelo

Vježbam

Traje samo jedanaest minuta

Piše:

Živim.hr

Objavljeno: 31. kolovoza 2026. 10:22

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Rujan brzo vraća uobičajen ritam: djeca kreću u vrtić ili školu, posao ubrzava, a raspored se u tjedan-dva napuni obavezama koje ljeti nisu ni postojale. Usred toga često se pojavi ista misao – da je vrijeme vratiti barem malo pažnje sebi, čak i ako je za to ostalo samo nekoliko minuta dnevno.

Ako je u ovoj fazi vaš cilj ponovno uspostaviti neki oblik kretanja u svakodnevici, najrealniji je obično trening koji ne postavlja previše uvjeta – ne traži posebnu opremu, ne traži puno vremena i ne traži da prije njega sve ostalo bude riješeno.

Ovaj tjedan zato sam pripremila trening za cijelo tijelo koji traje nešto više od jedanaest minuta: devet vježbi, svaka u trajanju od četrdeset pet sekundi, izvode se jedna za drugom bez ijedne pauze, pa cijeli aktivni dio ide u jednom potezu od početka do kraja.

Za sve to dovoljna vam je samo prostirka, a budući da je u videu uz osnovnu izvedbu svake vježbe prikazana i lakša varijanta, tempo unutar svake vježbe prilagođavate vlastitom danu, bez obzira na to koliko je on naporan bio prije nego što ste uopće stigle do treninga. Pregled svih vježbi s trajanjem slijedi u nastavku.

Kako se ovaj trening odrađuje?

Vježbe se rade redom, jedna za drugom, svaka u trajanju od četrdeset pet sekundi i bez pauze između njih. Tempo unutar svake vježbe birate same, a broj ponavljanja pritom nije mjerilo – važnije je zadržati kontrolu pokreta do posljednje sekunde.

Ako vam se neka vježba u nekom trenutku učini prezahtjevnom, u videu je prikazana i lakša varijanta, pa je slobodno koristite koliko god vam zatreba. Kratak predah također je u redu – bitno je samo vratiti se u ritam kad ste spremne.

Devet vježbi za cijelo tijelo, svaka po četrdeset pet sekundi

1. Izbacivanja - 45 sekundi