Mučite se s kilogramima? Imamo odgovore zašto vam je teško smršaviti zimi

Proljeće i ljeto imaju nekoliko svojih prednosti koje nam u jesen i zimu nedostaju, a samo neka od njih su: puno voća i povrća, sunčano vrijeme, dugi dani. No, možda ste primijetili da se tijekom toplog vremena osjećate motiviranijima da izađete i budete aktivni. Ali kad dođu hladni mjeseci, zdravija prehrana i mršavljenje mogu se činiti puno izazovnijima.

Iskušenja su posvuda

Hladni dani su uvijek puni iskušenja u obliku tople i kalorične hrane. Ako niste pažljivi, možete skliznuti u razmišljanje da su sva uživanja u hrani "loša", a nakon što svoje izbore hrane počnete označavati kao "dobre" i "loše", svaka odluka postaje opterećujuća. Svaki put kada odstupite od svog strogog plana prehrane, mogli biste doživjeti krivnju ili sram, emocije koje mogu potaknuti reakciju tijela na stres.

- Možda trebate planirati. Tako da unaprijed odlučite kada se želite prepustiti uživaju u nekoj hrani. Ili možda odaberete jedan mali užitak dnevno kako biste zadovoljili svoju želju za slatkim - predlažu stručnjaci.

Borite se protiv poriva za hibernacijom

Tko želi trčati dok je hladno ili otići u teretanu kada je tako ugodno kod kuće? Srećom, ne morate napuštati svoju dnevnu sobu da biste se dobro uznojili. Na YouTubeu postoji mnoštvo odličnih videozapisa o vježbanju. Možete pratiti nekoliko videozapisa vježbi i podijeliti ih, 10 minuta prije posla i 10 minuta navečer. Održavanje fitness rutine pomoći će u gubitku težine, dodaje ona.

Previše soli

U zimskim mjesecima vjerojatno jedete manje svježeg voća i povrće te se češće okrećete pakiranoj i prerađenoj hrani koja može biti skriveni izvor natrija. Razmislite o konzerviranom povrću i juhama, tjestenini, kruhu, čipsu i krekerima, svi oni mogu uzrokovati zadržavanje vode.

Čak i ako držite pod kontrolom unos kalorija, zbog težine vode možete se osjećati napuhano i tromo. Pijte što više tekućine.

- To je stvarno najbolji način da se riješite te vodene težine. Dodavanje hrane bogate kalijem u vašu prehranu također može pomoći jer on regulira razinu natrija u vašem tijelu. Veliki izvori uključuju avokado, banane, rajčice, slatki krumpir i kokosovu vodu - kažu stručnjaci.

Kad vam je hladno, vjerojatno ne razmišljate previše o tome da uzmete salatu ili nešto zdravo nego ste skloniji uzeti slani ručak, pun ugljikohidrata. Zapravo, juhe i variva su odličan način da dodate povrće, a ujedno ugrijete tijelo.

Ako vam salata nije privlačna, pokušajte jesti toplo povrće: pečeni batat, paprike, mrkve, šparoge i prokulice su izvrsni kao prilog, stavljeni u juhu ili čak preliveni preko zelja za obrok koji će vas zasititi.

Ne zaboravite ni na toplo voće. Mogu biti ukusna i zdrava zimska poslastica. Možete ispeći breskve, kruške, šljive pa čak i trešnje, i jesti ih s malo meda ili cimeta.