Neke od najboljih riba koje možete jesti kako biste dobili što više ribljeg ulja su:
- losos
- haringa
- bijela riba
- sardine
- inćuni
Dostupni su i dodaci prehrani s ribljim uljem.
Saznajte koje vam sve dobrobiti može donijeti riblje ulje.
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Masne omega-3 i omega-6 kiseline kojih ima u ribljem ulju smanjuju rizik od srčanih bolesti, jer razina triglicerida pada te se krvni tlak smanjuje.
Za zdravlje mozga
Omega-3 sadrži DHA ili dokozaheksaensku kiselinu koja odražava stanične membrane zdravima i jača vezu između živčanih stanica. I zato je riblje ulje odlično za sprječavanje Alzheimerove bolesti. Brojne studije također su pokazale da riblje ulje stimulira funkciju mozga i poboljšava vrijeme reakcije te brzinu donošenja odluka.
Bolji imunitet
Dodatan izvor omega-3 koji se nalazi u ribljem ulju potiče proizvodnju prostaglandina. Oni jačaju imunitet te pomažu tijelu da se bolje othrva infekcijama.
Bolja izdržljivost
Nakon redovitog uzimanja ovog nutrijenta tijelo, tijekom dugotrajnih vježbi počinje koristiti masnoću spremajući glikogen za teže vježbe. To povećava energiju i vrijeme koje ćete provesti vježbajući.
Rizik za probleme vezane uz motoričke sposobnosti će se smanjiti
Sredinom prošlog stoljeća uočeno je da ljudi koji žive u blizini mora i jedu ribu, rjeđe imaju bolove u zglobovima. To je zato što zglobovi trebaju masnoće: bez masti, zglobna tkiva gube elastičnost što na kraju dovodi do ozljeda. Naravno, riblje ulje nije vrlo učinkovito u liječenju artritisa, ali svakako je izvrsno za sprječavanje ovog problema.
Više energije
Tijekom studija gdje su sudionici morali procijeniti učinak uzimanja omega-3 kiselina, tvrdili su da je broj upalnih procesa i intenzitet bolova u mišićima nakon vježbanja smanjen. Redovito uzimanje ribljeg ulja će vam svakako pomoći da trenirate češće i uz veći intenzitet.
Lakše nošenje sa stresom
Polinezasićene kiseline mogu povećati proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Dakle, lakše ćete se nositi sa stresom. U nekim slučajevima, riblje ulje je čak propisano djeci s poremećajem hiperaktivnosti i deficitom pozornosti.
Prema podacima iz istraživačke studije, riblje ulje može čak imati pozitivan utjecaj na osobe sa shizofrenijom i drugim mentalnim bolestima.
Smanjuje očni tlak
Liječnici znaju propisati riblje ulje za one koji imaju glaukom. Masne kiseline naime pomažu ukloniti očnu vodicu što rezultira nižim očnim tlakom. Naravno, riblje ulje ne može se uzimati kao punopravni lijek, ali mnogi znanstvenici ipak smatraju da dodatni izvori omega-3 mogu biti način za sprječavanje bolesti oka.
Ljepša koža
Riblje ulje ima pozitivan utjecaj na kožu jer omega-3 kiseline mogu pohraniti kolagen - elastični temelj naše kože koji sprječava pojavu bora. Dob i konstantan stres smanjuju količinu kolagena te koža postaje suha.
Dodatni izvor polinezasićenih masnih kiselina također mogu pomoći kod akni.
Lakše ćete izgurati dijetu
Tijekom istraživanja, znanstvenici su otkrili da redovito uzimanje ribljeg ulja smanjuje apetit i stvara osjećaj sitosti.
Također, neki znanstvenici smatraju da dodatni izvor omega-3 povećava sposobnost tijela da razbije masnoće.
Dakle, umjesto da pohranjuje masti, tijelo će ih koristiti kao izvor energije za svakodnevne aktivnosti. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o ribljom ulju je da ima puno kalorija.
