Pravilo 85:15 pomoći će u rješavanju problema težeg ustajanja iz kreveta

U jesen i zimi mnogima je teže ujutro ustati iz kreveta, u ovo doba godine u šest sati još je najčešće mrak, a topao krevet je vrlo primamljiv. Naše tijelo oslobađa više melatonina kada je mrak, a taj hormon spavanja kontrolira tjelesni ritam spavanja i budnosti. Mnogi od nas na zvuk jutarnjeg alarma često kažu "još pet minuta". No, neki su se domislili pravilu 85:15, vođeni tezom da ako smo ustrajni u nekoj navici, ona će nam postati automatizam. Osim toga, pravilo 85:15 navodno može pomoći i da je san bolji i kvalitetniji, a ustajanje lagano.

Nova navika

Princip ovog pravila je jednostavan - u 85 posto slučajeva trebate ići u krevet u isto vrijeme navečer i ustati u isto vrijeme ujutro. Preostalih 15 posto odnosi se na dane kada vam je posebno teško ustati, poput vikenda. Konkretno, to znači da biste trebali ustati u isto vrijeme šest dana u tjednu i ići u krevet navečer, a jedno jutro u tjednu možete si priuštiti dulje spavanje. Ako ne želite primijeniti pravilo 85:15 na vikend, obratite pozornost na redovito vrijeme spavanja i buđenja četiri dana, a peti dan možete ostati u krevetu malo duže.

Više sreće

Ako uspijete slijediti ovo pravilo nekoliko tjedana, moguće je da ćete lako usvojiti dobar raspored spavanja. Stručnjaci ističu da je ova rutina posebno važna ujesen, jer je dan kraći pa tijelo proizvodi manje hormona sreće poput serotonina, dopamina i norepinefrina, koji su, između ostalog, odgovorni za održavanje budnosti.