Zdrava i uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba, kvalitetan san i smanjenje stresa četiri su stupa zdravlja o kojima često slušamo. No, čini se da ovoj paleti nedostaje peti igrač. Prema Daisy Fancourt, izvanrednoj profesorici na University College Londonu, u području bihevioralnih znanosti i zdravlja, peti stup čini umjetnost. To nipošto ne znači da u vama mora čučati novi Picasso, već da umjetnost uključite kao još jedan alat za dulji i zdraviji život. Što to zapravo znači?
- Kada se bavimo umjetnošću, aktiviramo različite sustave u tijelu, od osjetilne stimulacije i kreativnog razmišljanja do emocionalne obrade i mašte - objašnjava Fancourt za MindBodyGreen.
Njezina su istraživanja pokazala da bavljenje umjetnošću može smanjiti razinu hormona stresa, ublažiti upalne procese u tijelu te aktivirati dijelove mozga povezane s regulacijom emocija. Umjetnost je pritom svojevrsni trening za cijeli mozak jer istovremeno uključuje različite kognitivne funkcije - od pažnje i pamćenja do donošenja odluka i kreativnog povezivanja informacija. Posebno je zanimljiv njezin utjecaj na zdravlje mozga tijekom starenja. Naime, ljudi koji se redovito uključuju u umjetničke aktivnosti pokazuju bolju povezanost moždanih regija koje su osjetljive na proces starenja.
Što možete učiniti?
Da biste uključili umjetnost u svoj život, koja očito ima višestruke koristi, profesorica Fancourt predlaže nekoliko ideja:
- Jedan sat tjedno posvetite umjetnosti
To može biti odlazak na izložbu, koncert, kreativnu radionicu, čitanje knjige ili bilo koja druga aktivnost koja vas povezuje s umjetnošću.
- Ako ljudi redovito odvoje samo jedan sat tjedno za umjetničke aktivnosti, već nakon desetak do dvanaest tjedana mogu se vidjeti pozitivne promjene, posebno kada je riječ o mentalnom zdravlju - navodi Fancourt.
- Male, ali svakodnevne doze umjetnosti
Korisno je pronaći 15 do 20 minuta dnevno za svjesno uživanje u umjetnosti. Ključna riječ je, ističe profesorica, u svjesnosti.
- Mnogi će reći da svakodnevno slušaju glazbu, ali ona često služi samo kao pozadinska buka dok obavljamo druge zadatke. Istraživanja pokazuju da je učinak puno veći kada umjetnosti posvetimo punu pažnju, kada zaista slušamo pjesmu, promatramo sliku ili čitamo bez ometanja - kaže.
- Pretvorite putovanje na posao u kreativni trenutak
Umjesto besciljnog skrolanja na mobitelu tijekom vožnje ili hodanja do posla, to vrijeme možemo iskoristiti za nešto što hrani našu kreativnost. Fancourt, primjerice, to vrijeme koristi za čitanje knjige, a na povratku kući sluša glazbu.
- U muzeju zastanite i promatrajte
Zanimljiv podatak koji navodi Fancourt jest da prosječan posjetitelj u muzeju jedno umjetničko djelo promatra svega 27 sekundi, a velik dio tog vremena provede fotografirajući ga. No, prava dobrobit, kaže, dolazi tek kada zastanemo, promislimo i damo si vremena da djelo doživimo. Prije posjeta muzeju može pomoći pročitati nešto o djelu koje ćemo vidjeti jer nam kontekst omogućuje dublje razumijevanje i emocionalnu povezanost.
- Glazbom utječite na svoje raspoloženje
Fancourt ističe zanimljivu tehniku, ISO princip. Ideja je sljedeća: krenete sa slušanjem glazbe koja odgovara vašem trenutnom raspoloženju, a zatim postupno birate pjesme koje vas vode prema stanju u kojem želite biti.
Primjerice, nakon stresnog dana možete prvo poslušati energičniju glazbu, a zatim prijeći na mirnije melodije koje će vas opustiti. Glazba pritom nije samo emocionalni doživljaj, već može utjecati i na fiziološke procese poput ritma disanja, rada srca i aktivnosti mozga.
- Ciljajte na raznolikost
Našem mozgu trebaju različiti oblici umjetnosti. Čitanje može pomoći u razumijevanju emocija i smanjenju stresa, glazba donosi ritam i povezanost, a crtanje, kuhanje ili pisanje jača osjećaj kreativnosti i samopouzdanja. Uključite ovu raznolikost u svoj život.
- Pjevajte u zajedništvu
Ako želite više društvenih kontakata i osjećaja pripadnosti, pjevanje može biti odličan izbor. Ponekad povezuje ljude brže nego zajedničko vježbanje ili običan razgovor. Osim emocionalne koristi, pjevanje potiče pravilno disanje i može pozitivno djelovati na pluća i odgovor tijela na stres.
- Umjetnost počinje kod kuće
Za kreativnost nije potrebna ulaznica za muzej ni prijava na tečaj. Dio istraživanja Daisy Fancourt bavi se upravo svakodnevnom kreativnošću – crtanjem, pisanjem, izradom rukotvorina, kuhanjem ili bilo kojom aktivnošću u kojoj stvaramo nešto novo. Granica između običnog zadatka i kreativnog čina često je u načinu na koji mu pristupamo. Kuhanje večere samo po sebi možda nije umjetnost, ali osmišljavanje novog recepta, kombiniranje okusa i pažnja prema izgledu jela već uključuju kreativni proces.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....