Uzimate ga stalno, a znate li zašto? Sedam ozbiljnih tegoba kod kojih vam magnezij itekako može pomoći

O važnosti unošenja ovog minerala i elektrolita u posljednje vrijeme bruji cijeli svijet i to s dobrim razlogom. Naime, magnezij sudjeluje u brojnim procesima u našem tijelu, a uz vitamin D i željezo, s ovim smo mineralom najviše u deficitu. Bubrezi primarno kontroliraju razine magnezija u tijelu i izlučuju ga uriniranjem koje može biti smanjeno u slučajevima kada su magnezij i ostali elektroliti u tijelu niski. Budući da tijelo ovaj mineral ne može samo proizvesti, potrebno ga je unositi putem hrane, poput zelenog lisnatog povrća, sjemenki, mahunarki, avokada, badema ili suplementacijom. No, kako sve uzimanje magnezija doprinosi zdravlju?

Zdravlje kostiju

Magnezij doprinosi stvaranju i čvrstoći kostiju, a njegove su niske razine povezane s većim rizikom od osteoporoze i prijeloma kosti. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene u postmenopauzi koje su uzimale 290 miligrama magnezija dnevno, imale sporiji gubitak koštane mase. Međutim, optimalna doza za zdravlje kostiju još uvijek je predmet istraživanja.

Zdravlje srca i mozga

S kalcijem magnezij djeluje na održavanju pravilnog krvnog tlaka i zaštiti srca. Manjak ovih minerala u tijelu povećava sklonost hipertenziji što potvrđuje i studija provedena na velikom broju sudionika, njih 241.378. Rezultati su pokazali da prehrana s visokim udjelom magnezija može smanjiti rizik od moždanog udara za osam posto.

Inzulinska rezistencija

Magnezij igra ključnu ulogu u metabolizmu glukoze i regulaciji inzulina. Manjak ovog minerala može utjecati na razvoj inzulinske rezistencije koja je početak razvoja dijabetesa tipa 2. Ovo je stanje nerijetko povezano i s tjelesnom težinom, stoga je magnezij ujedno važan mineral za sagorijevanje energije i masti.

Prevencija migrena

Istraživanja pokazuju da ljudi s migrenama često imaju niže razine magnezija od onih bez njih pa bi svakodnevno uzimanje ovog minerala moglo biti od značajne koristi.

Olakšanje zatvora

Magnezij je čest sastojak mnogih laksativa, djeluje tako da privlači vodu u crijeva, omekšavajući stolicu. Za povremeni zatvor preporučuje se doza od 400-500 miligrama dnevno, uz punu čašu vode. Međutim, dugotrajna upotreba ne preporučuje se bez liječničkog nadzora.

Podrška mentalnom zdravlju

Magnezij može pomoći u ublažavanju simptoma stresa, anksioznosti i depresije utječući na moždane kemikalije. Studije su također povezale niske razine magnezija s poremećajima poput ADHD-a, shizofrenije i autizma. No, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumio potencijal ovog minerala u ulozi mentalnog zdravlja.

Bolji san

Nedostatak magnezija povezuje se i poremećajima spavanja, a pretpostavlja se da je to zato što je ovaj mineral važan za funkciju GABA-e, inhibitornog neurotransmitera koji umiruje mozak i potiče opuštanje. Stoga, poželjno je uzeti ovaj mineral prije spavanja ili uz večeru. Također, razmislite o tome da ovaj mineral unesete putem hrane, pa tako primjerice za večeru možete pripremiti špinat.

Vrste magnezija u dodacima prehrani

Najpoznatiji oblici ovog minerala u suplementima su sljedeći:

• magnezijev citrat - često se koristi za poticanje probave
• magnezijev oksid - često se koristi kod migrena
• magnezijev klorid - uljni oblik magnezija koji se može nanijeti na kožu. Koristi za povećanje energije i izdržljivosti, za ublažavanje bolova u mišićima i zacjeljivanje rana ili iritacije kože.
• magnezijev glicinat - preporučuje se svima s nedostatkom magnezija i manje je vjerojatno da će uzrokovati laksativne učinke

Rizici prekomjernog unosa

Iako je magnezij iz hrane općenito siguran, prekomjeran unos iz suplemenata može uzrokovati nuspojave poput proljeva, mučnine, pa čak i nepravilnog rada srca. Dodaci magnezija mogu utjecati na djelovanje određenih lijekova, uključujući:

• Antibiotike: Smanjuju učinkovitost određenih antibiotika
• Diuretike: Diuretici koji štede kalij mogu povećati zadržavanje magnezija, što može dovesti do toksičnosti.
• Cink: Visoke doze cinka mogu ometati apsorpciju magnezija.

Zato se uvijek konzultirajte s liječnikom ili ljekarnikom o uzimanju magnezija i mogućim interakcijama s lijekovima.