Meditacija je jako važna za naše zdravlje

Unatoč napretku medicine, bolesti srca već su nekoliko godina za redom najčešći uzroci smrti žena i muškaraca u SAD-u, a kako smo i sami nedavno pisali, i ostatka svijeta. To, naravno, ne isključuje ni Hrvatsku.
Uznemirujuća je to stvarnost, pogotovo kad se uzme u obzir da se radi o stanju koje je moguće prevenirati, barem kod onih ljudi koji nemaju genetsku predispoziciju za takva oboljenja. Stres, pušenje, puno sjedenja i loša prehrana glavni su faktori koji povećavaju šansu za obolijevanje od koronarnih bolesti.
Veljača je mjesec posvećen svjesnosti o bolestima srca, pa bismo trebali biti barem toliko odgovorni prema sebi da razmislimo o svojem životnom stilu.
Jedan od utjecajnijih američkih promotora integralne medicine, dr. Gary Kaplan, istaknuo je kako je vrlo važno kontrolirati stres kako bi se spriječile bolesti srca.
No, kako to ne bi ostalo samo na tvrdnji, za MBG je napisao članak o tome zašto je stres jedan od glavnih uzroka bolesti krvožilnog sustava te zašto je meditacija najbolja prirodna metoda za smanjenje utjecaja stresa.

Kako naše tijelo reagira na stres?

Bez obzira je li povezan s poslom, zdravljem, novcem, vezama ili nekom drugom situacijom, stres će naći način da uđe u naše živote.
Srećom, naše tijelo je dobro „opremljeno“ da se nosi sa stresnim situacijama zahvaljujući autonomnom živčanom sustanu koji je posvećen reguliranju podsvjesnih procesa kao što su brzina otkucaja i plitkog disanja koji se pojavljuju kad nastupe stres ili tjeskoba.
Proces reakcije na stres doista je nevjerojatan: kad je tijelo pod stresom, amigdala (centar za emocije) u našem mozgu šalje signal da je prisutan neki stresni faktor. Tada se aktivira živčani sustav i priprema tijelo da se bori ili pobjegne. Nadbubrežne žlijezde se „bacaju“ na posao opskrbljujući tijelo kortizolom i adrenalinom, zaokružujući proces kojim se tijelo bori protiv stresa.
Kad stresora više nema, razine kortizola i adrenalina se vraćaju na normalnu razinu. Međutim, kad se proces odgovora na stres ponavlja više puta u relativno kratkom vremenu, stres postaje kroničan i sistem puca.
Takvo opterećenje može rezultirati psihološkim poremećajima koji ugrožavaju naš imunološki sistem te čak mogu potaknuti neke bolesti, poput spomenutih kardiovaskularnih bolesti.

Zašto meditacija pomaže?

- Posljednjih godina meditacija je postala prihvaćena kao dodatni tretman uz konvencionalnu medicinu. Istraživanja nastavljaju potvrđivati pozitivne psihološke i fiziološke učinke na tijelo, pa se stav od „ne može škoditi“ polako mijenja u „može pomoći“, ističe dr. Kaplan.
Prema ispitivanju Nacionalnog instituta zdravlja provedenog 2012., meditacija je treći najkorišteniji oblik terapije tijela i uma (uz jogu i osteopatiju) s više od 18 milijuna ljudi u SAD-u koji sudjeluju u nekom obliku takve prakse.

Evo što znanost kaže o tome kako redovita meditacija pomaže kod kardiovaskularnih oboljenja.

Foto: iStock

Svi oni koji su imali problema sa snom, a isprobali su meditaciju, kažu kako im je pomogla ponovno "uloviti" ritam spavanja

• Snižava krvni tlak

Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do moždanog udara i bolesti srca. Studija iz 2013. pokazala je da redovite vježbe usredotočenosti mogu smanjiti sistolički i dijastolički tlak unutar 2 mjeseca.

• Otpušta osjećaj stresa i napetosti

Svakodnevno meditiranje od samo pet minuta, može povratiti osjećaj mira i spokoja. Studija iz 2015. provedena na studentima medicine, ustanovila je da su sudionici osjetili značajno smanjenje stresa i tjeskobe nakon što su vježbali usredotočenost i slične tehnike opuštanja.

• Pomaže kod problema sa snom

Sve je više dokaza koji ukazuju na to da se meditacija može uspješno primijeniti kod poremećaja sa spavanjem. Pacijenti ovu metodu dobro prihvaćaju i ima dugoročne pozitivne efekte.

• Potiče imunološki sustav

Već nakon perioda od osam tjedana meditacija i usredotočenost pokazuju nedvojbene efekte u mozgu i imuno sistemu, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Wisconsin.

• Smanjuje upale

Upale igraju jednu od glavnih uloga kod bolesti srca. Kronične upale prisutne su u svim stadijima ateroskleroze, procesa koji vodi začepljenju žila. Istraživanja pokazuju da meditacijska terapija, zajedno s tjelovježbom i pravilnom prehranom, može smanjiti upalne procese.