Imate li problema s obavljanjem velike nužde, ili drugim riječima imate li zatvor, vrlo je vjerojatno da ste u potrazi za nekim dobrim laksativom. Postoji niz namirnica i napitaka koji imaju laksativno djelovanje.
- Neki ljudi traže prirodnija rješenja za problem zatvora jer smatraju da je to za njih bolje - kaže nutricionistica Antonella Dewell te dodaje da kod mnogih bezreceptni laksativi ne djeluju uvijek, a mogu uzrokovati i dijareju ili čak i grčeve u trbuhu. Uz to, mogu biti i skupi ako se netko na njih treba oslanjati u dužem vremenskom periodu.
Osim toga, nutricionistica i osobna trenerica Wan Na Chun kaže da za neke prirodni laksativi mogu biti bolji izbor
- Namirnice i pića koji djeluju kao prirodni laksativi povećavaju učestalost stolice, poboljšavaju konzistenciju stolice i omekšavaju je kako bi lakše i brže prošla kroz crijeva. Količina svake od namirnica ili pića potrebna da biste imali laksativni učinak može varirati ovisno o osobi i njezinim specifičnim potrebama. Važno je i ostati dobro hidriran, držati se zdrave prehrane i izdvojiti vrijeme za redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se potaknula zdrava probava i uredan rad crijeva - kaže Chun.
Ovo je 11 prirodnih laksativa koje preporučuju nutricionisti:
1. Šljive
- Šljive su možda najpoznatiji prirodni laksativ - kaže Dewell. Kad je riječ o njihovoj učinkovitosti, kaže da one djeluju zbog visokog udjela vlakana i sorbitola, šećernog alkohola koji ima osmotski učinak kad se konzumira u velikim količinama.
- Sorbitol može povući više vode u crijeva, što pomaže u omekšavanju stolice i boljem radu crijeva - objašnjava Dewell. Istraživanje objavljeno u časopisu The American Journal of Gastroenterology potvrđuje da šljive učinkovito pomažu kod simptoma zatvora.
- Potrebno je konzumirati oko 8-10 suhih šljiva kako biste dobili laksativni učinak, a to nekim ljudima može biti teško - ističe nutricionistica dodajući da su neke studije pokazale da 2,5 dl soka od šljiva može ublažiti zatvor. To je možda lakše konzumirati, ali imajte na umu da donosi dodatnih 182 kalorije, a kod nekih ljudi može uzrokovati nadimanje i plinove.
2. Kivi
Spomenuto istraživanje otkrilo je i da je kivi bio dobra opcija za osobe koje su tražile rješenje za zatvor.
- Nekoliko kliničkih ispitivanja pokazalo je da je kivi učinkovit u ublažavanju zatvora, i to bez nuspojava. Kivi obiluje vlaknima, ali njegova su vlakna viskozna i sposobna zadržavati vodu, što povećava mekoću stolice - objašnjava Dewell te dodaje da kivi sadrži i enzim koji se naziva aktinid, za kojeg se smatra da potiče laksativni učinak tako što stimulira receptore u debelom crijevu. No, taj je enzim prisutan prvenstveno u zelenom kiviju, dok je u zlatnoj varijanti prisutan u manjoj količini. Istraživanja su pokazala da je dovoljno pojesti dva oguljena kivija srednje veličine dnevno da biste imali značajno poboljšanje u pogledu zatvora.
3. Rabarbara
- Nekolicina istraživanja je pokazala da rabarbara ima laksativni učinak. Osim udjela vlakana u rabarbari, tu su i neke tvari (senozidi i druge) koje imaju laksativno djelovanje tako što pospješuju kontrakciju i pokrete crijeva – pojašnjava Dewell ističući da rabarbara nije dobra samo za pite, već se može pripremati i pirjana, pečena ili pretvorena u pire, kao i dodati u jutarnje žitarice ili salatu.
4. Akacija
- Prah akacije je još jedan primjer suplementa s topivim vlaknima koji može pomoći kod problema zatvora. Prah je dobiven mljevenjem smole koju luči stablo akacije. Poput psylliuma, ona djeluje blago na crijeva jer sporo fermentira i malo je vjerojatno da će uzrokovati nadimanje ili plinove - kaže Dewell dodajući da je možete konzumirati kao napitak. U dosadašnjim istraživanjima doza kojom se postiže traženi učinak prilično varira pa je, kako preporučuje Dewell, najbolje početi s manjim količinama, kako je navedeno na proizvoda, te zatim prema potrebi povećavati dozu pazeći da istodobno unosite i dovoljnu količinu vode.
5. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice imaju visok udio vlakana, naročito topivih vlakana koja imaju sposobnost apsorpcije vode i stvaranja želatinozne mase, a to stolicu čini mekšom i omogućuje njezin lakši prolaz kroz crijeva.
- Zobene pahuljice su odličan način da započnete dan s injekcijom vlakana, no možete ih i dodati u smoothieje ili koristiti za pripremu energetskih pločica - kaže Dewell.
6. Chia sjemenke
- Chia sjemenke obiluju vlaknima, naročito topivim vlaknima te mogu pomoći u omekšavanju stolice i olakšavanju njezinog prolaza kroz crijeva – kaže Dewell, a Chun dodaje da chia sjemenke mogu apsorbirati vode u težini većoj 10 puta od njihove. To, naravno, pomaže da stolica postane voluminozna te pospješuje pokrete crijeva. Odličan način konzumiranja je da sjemenke namočite u tekućini. Na primjer, možete dodati 1 jušnu žlicu u zobene pahuljice koje namačete preko noći ili pripremiti chia puding. Chia sjemenke apsorbiraju vodu i pomažu u stvaranju želatinozne mase.
7. Lanene sjemenke
- I lanene sjemenke imaju laksativna svojstva jer sadrže i topiva i netopiva vlakna, a netopiva vlakna mogu povećati volumen stolice te ubrzati vrijeme prolaska kroz crijeva - kaže nutricionistica dodajući da se pokazalo da su mljevene lanene sjemenke učinkovitije kod problema zatvora nego cijele. Osim toga, prednost im je što se mogu dodavati u sva moguća jela, od smoothieja i muffina do jutarnjih žitarica ili jogurta. Imajte na umu da je potrebno najmanje 2 jušne žlice sjemenki za vidljiv rezultat.
8. Kefir
- Iako o njegovom laksativnom učinku postoji samo manji broj studija, jedna je dokazala da poboljšava stanje kod problema zatvora. Pilot studija objavljena u časopisu Turkish Journal of Gastroenterology, zaključila je da je kefir pomogao ispitanicima u smanjenju simptoma zatvora.
- Pijenje 500 ml kefira dnevno tijekom 4 tjedna povećava učestalost pokreta crijeva i poboljšava konzistenciju stolice. To je vjerojatno posljedica djelovanja probiotika u kefiru - kaže Dewell ističući da mnogi proizvodi kefira na tržištu sadrže dodane šećere, što može dovesti do povećanog dnevnog unosa šećera ako pijete 500 ml dnevno.
9. Kava
Kava je stimulans koji povećava pokretljivost crijeva te, kao što mnogi ljudi znaju, pijenje kave ujutro definitivno može biti poticaj na veliku nuždu.
- Kofein sigurno doprinosi tom učinku, no laksativnom djelovanju doprinos i druga komponenta kave, a to je antioksidans nazvan klorogena kiselina. To znači da čak i bezkofeinska kava može pomoći, no imajte na umu da vruća kava ima bolji učinak od hladne - kaže nutricionistica.
10. Voda
Postoji niz razloga zašto je dobro piti dovoljno vode, a jedan od njih je i to što pomaže kod zatvora. Chun objašnjava da pijenje dovoljne količine vode može pomoći u omekšavanju stolice i olakšavanju njezinog prolaska kroz crijeva.
Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients potvrdilo je da prirodna mineralna voda obogaćena sumporom djeluje kao laksativ. No, možete se držati i obične vode jer će i ona sasvim sigurno polučiti željene rezultate.