Kardiolog donosi top deset savjeta kako izbjeći srčani udar prije 60.

Zimi se broj srčanih udara povećava. Naime, hladnoća uzrokuje stezanje krvnih žila pa srce mora raditi jače kako bi održalo tijelo toplim. Hladno vrijeme također zgušnjava krv, povećavajući rizik od ugrušaka. Iako su srčani udari najčešći kod osoba starijih od 65 godina, zabrinjavajući porast bilježi se i kod mlađih odraslih ispod 45 godina. Ipak, prema kardiologu Evanu S. Levineu, puno toga možemo sami napraviti kako bismo zaštitili svoje srce.

Savjeti kardiologa

Godišnje od kardiovaskularnih bolesti u Hrvatskoj umire oko 20.000 ljudi i premda se bolest javlja u kasnijoj životnoj dobi, sve češće je prisutna kod mlade populacije. Dr. Lavine je na svom TikTok profilu nedavno podijelio 10 savjeta za zdravlje srca, privukavši više od 2,6 milijuna pregleda. Evo što preporučuje:

1. Prestanite pušiti

Pušenje oštećuje krvne žile, povisuje krvni tlak i smanjuje razinu kisika u krvi, udvostručujući rizik od srčanog udara. Izbjegavajte i druge štetne supstance koje mogu povisiti puls i tlak.

2. Izbjegavajte zaslađena pića

Studija s Harvard T.H. Chan School of Public Health otkrila je da zaslađeni napici povećavaju rizik od srčanih bolesti, čak i kod aktivnih osoba. Ova pića doprinose visokom krvnom tlaku, upalama i povišenom kolesterolu, piše New York Post.

3. Izbjegavajte prerađenu hranu

Nezdrava hrana je bogata nezdravim mastima, kalorijama i solju, što može dovesti do debljanja, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola.

4. Redovito vježbajte

Ojačajte svoje srce barem 30 minuta dnevno vježbanjem. Preporučuje se 150 minuta umjerenih aktivnosti tjedno.

- Kardiorespiratorni fitnes (CRF) je izuzetno snažan neovisan pokazatelj duljine i kvalitete života. Kad govorimo o smanjenju smrtnosti, pet minuta trčanja dnevno donosi iste koristi kao 15 minuta šetnje, a 25 minuta trčanja ekvivalentno je 105-minutnoj šetnji. Konkretno, trčanje pet do deset minuta na dan smanjuje ukupnu stopu smrtnosti od svih bolesti (30 posto), poglavito od kardiovaskularnih (45 posto). Suprotno uvjerenju da stariji trebaju samo šetati, norveško revolucionarno istraživanje provedeno 2020. na osobama od 70 do 77 godina, objavljeno u BMJ-u i poznato kao Generation 100, pokazalo je da visokointenzivni trening (HIIT, 4x4 minute na više od 90 posto maksimalnog broja otkucaja srca) dva puta tjedno ima veći efekt na trajanje života nego dva 50-minutna treninga na 70 posto maksimalnog broja otkucaja - ističe dr. Kristijan Vrdoljak.

5. Razmislite o snimanju srca

Kalcificirani arterijski sken (koronarna kalcifikacija) može otkriti nakupljanje kalcija u arterijama srca. Levine preporučuje ovaj test osobama starijim od 40 godina ili mlađima s rizičnim čimbenicima poput visokog kolesterola ili obiteljske povijesti bolesti srca.

6. Upravljajte stresom

Kronični stres povisuje krvni tlak, razinu šećera i kolesterol te potiče nezdrave navike poput pušenja ili prejedanja. Levine predlaže umirujuće aktivnosti, poput slušanja tihe glazbe, kako bi smanjili stres.

7. Kontrolirajte hipertenziju i dijabetes

Visok krvni tlak i dijabetes značajno oštećuju krvne žile i živce srca, udvostručujući rizik od srčanog udara kod oboljelih s dijabetesom. Redovito praćenje i liječenje ključni su za smanjenje rizika.

8. Smanjenje masnoće na trbuhu

Višak kilograma oko struka povezan je s hipertenzijom, visokim trigliceridima, masnom jetrom i drugim komponentama metaboličkog sindroma, glavnim čimbenikom rizika za bolesti srca.

9. Vjerujte medicinskim stručnjacima

Budite oprezni s wellness savjetima od neprofesionalaca na društvenim mrežama. Levine savjetuje konzultiranje certificiranih liječnika za savjete o zdravlju srca.

10. Ograničite unos alkohola

Iako umjerena konzumacija alkohola može imati određene koristi, prekomjerno pijenje povisuje krvni tlak, oštećuje srce i narušava njegov ritam. Levine preporučuje ne više od jedne čaše vina dnevno.