Godišnji odmor može podržati zdravlje srca, poboljšati san, smanjiti stres te učiniti čuda za naš mozak

Počinje sezona godišnjih odmora pa će tako neki iskoristite praznike i blagdane koji su pred nama, a drugi će pričekati špicu sezone da odmore nekoliko dana na moru. Koji god termin odabrali, nemojte propustiti godišnji odmor je on ima važne zdravstvene prednosti. Istraživanja pokazuju da odlazak na godišnji odmor može podržati zdravlje srca, poboljšati san i smanjiti stres.

Nedavna studija pokazala je da su ljudi aktivniji i dulje spavaju kad su na odmoru, a to su dva važna faktora koja podržavaju zdravlje.

Evo zašto stručnjaci kažu da je odsustvo s posla dobro za vaš um i tijelo te zašto ne želite dopustiti da vam godišnji odmor propadne:

Uzmite barem tjedan dana odmora za najviše benefita

U nedavnoj studiji, istraživači su skupili podatke o više od 300 odraslih Australaca tijekom 13 mjeseci. U prosjeku su sudionici studije spavali dodatnu 21 minutu i njihovo vrijeme sjedenja smanjilo se za 29 minuta dok su bili na odmoru u usporedbi s njihovim navikama prije. Konkretno, ljudi su išli na kupanje, planinarenje, pecanje i kampiranje, što znači da su povećali fizičku aktivnost.

Čini se da su putovanja koja su trajala 1-2 tjedna povezana s najpovoljnijim promjenama u ponašanju. Prema koautoru studije dr. sc. Tyu Fergusonu, znanstvenom suradniku na Sveučilištu South Australia, nakon tjedan ili dva odmora osoba se navikne na promjenu te joj to počinje biti "nova" rutina.

Međutim, Ferguson ističe da su neke pozitivne promjene u ponašanju vidljive bez obzira na trajanje odmora.

- Ovo podupire teoriju da uzimanje bilo kakve pauze od rutine između posla i života može biti korisno za zdravlje - rekao je.

Svaki odmor je dobar za srce

Srce će vam biti zahvalno ako ste aktivniji i bolje spavate dok ste na odmoru, ali neka istraživanja su pokazala da jednostavno uzimanje slobodnog vremena također može ponuditi neke dugoročne zdravstvene prednosti za kardiovaskularni sustav. Mala studija iz 2019. pokazala je da vam odmor može pomoći u zaštiti od visokog krvnog tlaka i visoke razine šećera u krvi, a to su čimbenici koji mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Studija je također pokazala da je učestalost godišnjih odmora, a ne nužno ukupan broj dana godišnjeg odmora, povezan s dobrobitima za zdravlje.

Bryce Hruska, asistent profesora javnog zdravstva na Falk College of Sport and Human Dynamics na Sveučilištu Syracuse i koautor studije, rekao je za Verywell da o godišnjem odmoru trebamo razmišljati kao i o svakoj drugoj zdravoj navici.

- Ako perete zube svaki dan dvije minute, šanse za razvoj karijesa daleko su manje nego ako perete zube samo jednom godišnje jako dugo. Drugim riječima, odmor, kao i druga zdravstvena ponašanja, mogu biti najkorisnija ako nam postanu navike koje su integrirane u naš život - rekla je Hruska.

Istraživanje je pokazalo da je za vaše srce bolje rasporediti dane godišnjeg odmora tijekom cijele godine. Hruska ističe da to ne moraju biti velika ili skupa putovanja.

- Odmor bi se mogao sastojati od nekoliko dana provedenih izvan posla dok radite nešto u čemu uživate. Važno je da ljudi redovito koriste svoje plaćeno slobodno vrijeme tijekom godine - navodi Hruska.

Odmor čini čuda za vaš um

Vaš mozak također ima koristi od odmora, čak i ako traje samo kratko. Mala studija iz 2018. pokazala je da čak i četiri dana izbivanja s posla može pomoći ljudima da se nose sa stresom.

- Odmor može biti izvrstan za mentalno zdravlje jer je vam pruža odmak od svega što se događa - rekla je Marsha D. Brown, licencirana klinička psihologinja sa sjedištem u Floridi.

Brown je rekla da je isključivanje i fokusiranje na aktivnosti u kojima uživate, bilo da je to odlazak na plažu, planinarenje ili istraživanje novog grada, ono što zaista čini odmor korisnim za vaše mentalno zdravlje.

- To znači zaista isključivanje. Dakle, nema poslovnih poziva ili e-poruka, ili provjeravanja što se događa na poslu - kaže Brown.

Iako je namjera opustiti se, odmor nije uvijek bez stresa. Samo pitajte svakoga tko je zapeo s otkazivanjem letova, izgubljenom prtljagom ili greškom s hotelskim rezervacijama. Srećom, postoje načini za upravljanje stresom nakon godišnjeg odmora. Brown je rekla da je najbolje ne pokušavati sve nadoknaditi čim se vratite na posao. Umjesto toga, postavite realne ciljeve za određivanje zadataka.

- Kada se vratite, vaš će inbox biti pun. Svi će vam reći da je sve hitno. Nije - zaključila je.