Ne trebate puno vremena da biste stekli nove navike koje će vas učiniti pozitivnijima, produktivnijima i fokusiranijima. Treba vam zapravo pet minuta, barem tako tvrde najpoznatiji izvršni direktori svijeta.
Uspješni poslovni ljudi moraju iskoristiti svaki sat i minutu u danu. No, to ne znači da trebaju raditi non-stop, upravo suprotno. Neke od navika uspješnih ljudi su i kvalitetne pauze. Niels Eek, psiholog i suosnivač platforme za mentalno zdravlje Remente, objasnio je zašto su neke od tih navika toliko dobre. Dosta njih je fokusirano na svjesnosti, a korištenjem svjesnih tehnika, možete napraviti veliku razliku u perspektivi.
- Tipično, kao ljudi smo preokupirani procjenom, seciranjem i promatranjem svega oko nas, a čineći to, mozgu nepotrebno stvaramo nered. Prakticiranjem svjesnosti (mindfulness), možete očistiti nered u glavi i mozak učiniti kreativnijim - rekao je Eek.
Ovo su navike koje traju pet minuta, a mogu vam promijeniti život.
Popisi obveza, i to puno njih!
Određivanja ciljeva i pisanje popisa obveza je taktika kojom se često koristi milijarder i izvršni direktor Virgina, Richard Branson.
Jedan od najbogatijih ljudi Velike Britanije napisao je na blogu da je malo reći da je život poduzetnika i poslovnih ljudi zauzet. Baš zato mu je važno odrediti što mora i želi učiniti, a u tome mu pomažu popisi obveza. I to puno njih!
- Oduvijek sam vodio život praveći popise - rekao je Bronson.
Psiholog Niels Eek pozdravlja ovu naviku te ističe da postoje brojne psihološke dobrobiti stvaranja popisa.
- Ako se mučite s fokusom na male stvari i treba vam nešto što će vam pomoći da vidite širu sliku, postavite si ciljeve koje trebate ostvariti u tjednima koji su pred vama. Nakon toga, podijelite svaki cilj u male i jednostavne korake - objasnio je.
Dodaje da je važno pratiti svoj napredak, a to možete učiniti stavljanjem kvačice kod uspješno obavljenog zadatka.
Uskoro ćete primijetiti, a možda i osjetiti sreću, zbog malih koraka koje ste napravili.
Dnevnik zahvalnosti
Ne znate kako održati pozitivan mentalni sklop? Dnevnik zahvalnosti vam može pomoći da trenirate svoj mozak da primijeti dobre stvari i blokira negativne.
Dnevnik zahvalnosti je praksa zapisivanja pozitivnih događaja i osjećaja koje ste iskusili tijekom dana, to vam može pomoći da razmislite o tome što vas čini sretnima ili zahvalnima i da razvijete optimističniji mentalni sklop.
Nekoliko studija je došlo do zaključka da ljudi koji zapisuju stvari na kojima su zahvalni su općenito optimističniji i sretniji.
Na kraju svakog dana zapišite tri stvari na kojima ste posebno zahvalni. Dobro bi bilo da svoj dnevnik držite kraj kreveta i zapisujte kako biste se lako podsjetili na pisanje. Ovom metodom ćete trenirati mozak da se fokusira na dobre stvari i time ga naučiti da optimističnije razmišlja.
Meditacija
Oprah Winfrey ne može zamisliti dan bez meditacije. U jednom intervjuu je rekla da joj je meditacija najviše poboljšala život.
U tome se slažu i Lady Gaga, Beyonce te osnivač Twittera Jack Dorsey. Meditacija je navika koja osobi pomaže da se smiri i fokusira na svoj um. Čak i pet minuta meditacije dnevno može poboljšati život. Osim što smanjuje negativan učinak kortizola, redovita meditacija donosi i veću sposobnost koncentracije i pamćenja.
Nekoliko minuta se fokusirajte na disanje. Kako udišete, koncentrirajte se na svoja osjetila, miris i dodir, a tijekom izdisaja, usredotočite se na trenutak. Ako vam um počne lutati, vratite se na pravi "put" i usredotočite se na svoj dah.
Meditirati možete u parku, spavaćoj sobi, plaži, gdje god se nađete. Ne morate se svaki put ni fokusirati na disanje, možete zažmiriti i slušati pjev ptica, žuborenje vode ili nešto drugo što vam privlači pažnju.
Ti mali trenutci s prirodom mogu vam pomoći da osjetite istinsku radost.
Svjesno završite svoj dan
Nije važno samo kako započinjete dan nego kako ga i završavate. Pet minuta posvetite otpuštanju negativnih emocija, to može imati važne benefita za vaše mentalno zdravlje.
Kad završite s radnim danom, nekoliko minuta se podsjetite na ono što je bilo dobro toga dana. Potom ustanite, istegnite se i duboko udahnite, ostavite svoj radni dan iza sebe i fokusirajte se na sadašnji trenutak.
Isto tako važno je ostaviti posao nakon radnog vremena i posvetiti se drugim aktivnostima koje vas opuštaju. Što znači - nemojte provjeravati e-mailove prije spavanja!
