Kada temperature padnu, a dani postanu kraći i tmurniji, mnogima se čini da je lako zaboraviti na zdrave navike koje smo njegovali tijekom toplijih mjeseci. Poriv za utješnom hranom i čestim grickanjem zimi nas može odvesti u druge krajnosti - prejedanje i smanjenu tjelesnu aktivnost. No, privatna trenerica i nutricionistica Bruna Lokas ističe što je najbitnije i kako održati balans.
Kako se izboriti s porivom gladi zimi?
Tijekom zimskih mjeseci, osobito zbog kraćih dana, skloni smo provoditi više vremena u zatvorenom prostoru, što često dovodi do povećane konzumacije hrane iz dosade i dolazi do smanjene tjelesne aktivnosti. Uzimanje hrane bogate mastima i šećerima može dovesti do opadanja energije, smanjenja motivacije za fizičku aktivnost te tako ulazimo u začarani krug. No, s pravilnim planiranjem i balansiranjem obroka nije problem održati zdravu težinu, čak ni u vrijeme zimskih blagdana. Ključno je razviti naviku redovitog i uravnoteženog unosa hrane kako bi se održala stabilna razina energije tijekom dana.
Što preporučujete konzumirati tijekom hladnih mjeseci?
Preporučujem konzumirati obroke koji uključuju cjelovite namirnice, bogate vlaknima, zdravim mastima i kvalitetnim izvorima proteina, koji osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti. Unos tekućine treba također biti redovit jer dehidracija često u našem mozgu može biti pogrešno protumačena s osjećajem gladi. Preporučuje se konzumirati dovoljnu količinu vode ili biljnih čajeva. U slučajevima kada postoji sklonost prejedanju, korisno je potražiti podršku od bliskih osoba. Podjela izazova s nekim može biti korisna u održavanju motivacije i smanjenju impulzivnog ponašanja prema hrani.
Kako balansirati između uživanja u zimskim delicijama i održavanja zdrave prehrane?
U postizanju ravnoteže u prehrani ključno je umjerenost. Velika pogreška koju mnogi čine je prekomjerna restrikcija i potpuno izbjegavanje hrane koja im je draga. Zdrav način života nije privremena mjera, već dugoročni stil života. Stoga, umjesto izbjegavanja hrane koja je manje nutritivno vrijedna, važno je prakticirati umjerenost. Na primjer, uživanje u fritulama tijekom Adventa nije problem ako su ostali obroci uravnoteženi i nutritivno bogati. Ako postoji želja za konzumacijom kolača ili slastica, moguće je pripremiti njihove zdravije verzije korištenjem cjelovitih brašna, prirodnih zaslađivača i zdravih masti. Ipak, važno je pridržavati se principa umjerenosti kako bi se izbjeglo prekomjerno unošenje kalorija, čak i kad se biraju nutritivno povoljnije opcije.
Kako treninzi utječu na naš apetit tijekom zime?
Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, a pravilna prehrana igra ključnu ulogu u optimizaciji učinaka treninga. Ipak, kako bi se izbjegli problemi u prehrambenim navikama, uvijek je dobro konzultirati se s nutricionistom, osobito na početku, kako bi se stekla potrebna znanja za usmjeravanje prema zdravijim ciljevima. Edukacija o prehrani može spriječiti pojavu poremećaja u prehrani i omogućiti postizanje optimalnih rezultata.
Kako se nositi s manjkom motivacije za vježbanje kada je vani hladno?
Iako je izazovno motivirati se za treninge, posebno tijekom zime, izgradnja discipline temelji se na postavljanju realnih i ostvarivih ciljeva. Postizanje malih ciljeva dovodi nas do većih, a dosljednost u tjelovježbi omogućuje postizanje željenih rezultata. Uz pravilan pristup i planiranje, motivacija neće izostati, a osjećaj postignuća bit će dodatni motivator za daljnji rad na sebi. Ključno je odabrati aktivnosti koje nas ispunjavaju i koje možemo dugoročno održavati.
Koje napitke i recepte preporučujete za zimske mjesece?
Što se tiče prehrane tijekom hladnijih dana, preporučuje se konzumacija napitaka koji jačaju imunosni sustav, poput mješavine meda, đumbira, limuna i kurkume. Također, važno je osigurati dovoljan unos vitamina C, koji je ključan za prevenciju prehlada.
Vrijedi li i kod vas pravilo 80/20 tijekom blagdana?
Pravilo 80/20, koje podrazumijeva da 80 posto vremena konzumiramo kvalitetne, nutritivno bogate namirnice, a preostalih 20 posto uživamo u hrani koja je manje nutritivna, predstavlja dobar pristup ravnoteži u prehrani. Ovaj način prehrane omogućava uživanje u manje kvalitetnim namirnicama bez osjećaja krivnje, čime se postiže ravnoteža i održava dugoročno zdravlje.
Koje su najbolje vježbe za održavanje forme tijekom zimskih mjeseci?
Kroz rad s klijentima shvatila sam da ne postoji univerzalna vježba koja odgovara svima. Svaka osoba zahtijeva individualni pristup, a ključ uspjeha je u spoznaji vlastitih preferencija i uživanju u fizičkoj aktivnosti, bez obzira na njen tip.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....