Jeste li hipersenzibilni, provjerite imate li neke od znakova tipičnih za visoko osjetljive osobe

Istraživanja pokazuju da gotovo 20 posto svjetske populacije čine visoko senzibilne osobe. Taj su termin skovali psiholozi Elaine Aron i Arthur Aron kako bi opisali ljude koji imaju povećanu osjetljivost na senzorne informacije u svojoj okolini, što ih čini svjesnijim podražaja kao što su zvukovi ili pokreti, ali i emocija drugih ljudi. Hipersenzibilnost može utjecati na život u velikoj mjeri jer se, primjerice, možete često osjećati prestimulirani ili preplavljeni ili imati veću svjesnost o svojoj okolini, a to ponekad može biti i prilično naporno i neugodno.

Što nekoga čini hipersenzibilnim

Ljudi neprekidno obrađuju podražaje u svojoj okolini, primjećujući zvukove, primajući poruke i analizirajući ljude oko sebe kako svjesno tako i nesvjesno. No, hipersenzibilne osobe imaju pojačanu osjetljivost na svoju okolinu koja nadilazi puko primjećivanje stvari u okolini. Psiholozi koji su skovali termin visoko osjetljive osobe naveli su četiri ključna elementa koji osobu čine hipersenzibilnom:

Visoka razina empatije

Nije samo da hipersenzibilna osoba primjećuje više informacija, već ih ona i dublje obrađuje. To uključuje doživljavanje visoke razine empatije, intenzivnije osjećaje prema drugima, aktivnu maštu ili unutrašnji svijet i duboko promišljanje.

Prestimuliranost

To dodatno i dublje procesiranje informacija često i lako može dovesti do prestimuliranosti. Hipersenzibilna osoba je snažnije podražena u svakodnevnim situacijama, što može biti izvor veće razine stresa i može se često osjećati preplavljena emocijama i podražajima.

Emocionalna intenzivnost

Hipersenzibilna osoba doživljava širi spektar emocionalnog intenziteta, što znači da ima intenzivnije negativne i pozitivne emocije. Može osjećati veću sreću i dublju tugu.

Senzorna osjetilnost

Uobičajeno je za hipersenzibilne osobe da imaju manju toleranciju za visoke razine senzornih inputa. To uključuje da imaju niži prag boli, ali i da imaju sposobnost primjećivanja suptilnih promjena i razlika u svojoj okolini.

Zašto je netko hipersenzibilan?

Hipersenzibilnost je biološki utemeljena karakteristika, što znači da se s tim osoba rađa. Istraživanja rađena na snimkama mozga pokazuju da hipersenzibilne osobe imaju veću aktivnost u dijelovima mozga koji su povezani s percepcijom i empatijom, kao i snažnije odgovore na ugodne i neugodne podražaje. Studije sugeriraju da je hipersenzibilnost evolucijski korisna karakteristika. To znači da takve osobe imaju povišenu osjetljivost na svoju okolinu, a to im može pomoći da povećaju svoje šanse za preživljavanje. Postoje i dokazi da je hipersenzibilnost nasljedna te da se prenosi s roditelja na djecu. Crte hipersenzibilnosti često su jače uočljive kod djece. U stvari, okolina u kojoj odrasta hipersenzibilno dijete može uvelike utjecati na to kako će se te crte razvijati. Na primjer, u okolini bez podrške, hipersenzibilno dijete može razviti štetna ponašanja ili uvjerenja koja će mu u odrasloj dobi stvarati probleme.

Znakovi hipersenzibilnosti

Psiholozi Elaine i Arthur Aron kreirali su skalu za mjerenje senzorne osjetljivosti. Na temelju te skale, moguće je da ste hipersenzibilni:

• Ako lako postajete preplavljeni zbog snažnih senzornih inputa, poput jakog svjetla i intenzivnih mirisa
• Ako primjećujete suptilne promjene u svojoj okolini
• Ako osjećate tuđa raspoloženja
• Ako ste osjetljivi na bol
• Ako vam je potrebno vrijeme nasamo kako biste napunili baterije nakon napornog poslovnog dana
• Ako često sanjarite budni ili imate bujnu i živu maštu
• Ako vas umjetnost i glazba mogu duboko dirnuti
• Ako često izbjegavate filmove i emisije u kojima se prikazuje nasilje
• Ako postajete preplavljeni emocijama, preopterećeni ili pod stresom zbog obavljanja više zadataka odjednom

Dobre i loše strane

Hipersenzibilnost ima svoje prednosti i nedostatke. Iskustva iz djetinjstva, okolišni čimbenici i kvaliteta podrške okoline mogu utjecati na kvalitetu života hipersenzibilne osobe. Na primjer, ako ste odrasli u okolini bez razumijevanja i podrške, moguće je da ste razvili negativnu sliku o sebi zbog svoje senzorne osjetljivosti. Osim toga, velike životne promjene, poput roditeljstva ili preseljenja, mogu biti izuzetno teške za hipersenzibilne osobe. Među ostalim mogućim nedostacima su i povećan rizik za anksioznost i depresiju, izbjegavanje mjesta i situacija koje vas opterećuju, doživljaj visoke razine stresa u svakodnevnom životu i u periodima velikih životnih promjena, otežano brzo donošenje odluka i rad pod pritiskom te veći rizik za razvoj migrena ili kronične boli zbog nižeg praga boli. Unatoč tim izazovima, ima i niz prednosti koje hipersenzibilnost donosi, a među njima su i izuzetna pažnja za detalje, donošenje dobro promišljenih odluka, razumijevanje tuđih želja i potreba, izgradnja dubokih i kvalitetnih odnosa s drugima zbog visoke razine empatije, dublji doživljaj prirode, glazbe i umjetnosti i visok stupanj kreativnosti te značajno izraženiji doživljaj osjećaja sreće, uzbuđenja i ljubavi.

Kako živjeti s hipersenzibilnošću

Ima mnogo načina da maksimalno iskoristite dobrobiti svoje hipersenzibilnosti, no i neke promjene u svojoj okolini i rutini mogu vam pomoći da smanjite negativan utjecaj te svoje crte.

Prilagodite svoju okolinu

Okolinu koju možete kontrolirati učinite što je moguće više ugodnom za osjetila. Razmislite o elementima kao što su svjetla, boje i zvukovi. Učinite svoj dom svojim sigurnim mjestom i ispunite ga ukrasima i umjetničkim kreacijama u kojima uživate.

Uzmite si vremena da napunite baterije

Kao hipersenzibilna osoba možda vam je potrebno više vremena da napunite baterije i obnovite energiju nego drugima. Vodite računa da izdvojite malo vremena za sebe na kraju radnog dana ili da između pojedinih zadataka planirate kratke pauze.

Prakticirajte prihvaćanje i mindfulness

Istraživanja su pokazala da prihvaćanje i mindfulness mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije povezanih s hipersenzibilnošću. Prakticiranje mindfulnessa ili meditacije može vam pomoći da lakše izlazite na kraj sa senzornom prestimuliranošću.

Pomno birajte one s kojima provodite vrijeme

S obzirom na to da hipersenzibilne osobe imaju visoku razinu empatije, vrlo je važno da paze s kim provode vrijeme. Dajte prioritet vezama i odnosima u kojima postoji uzajamna podrška i osobama koje vas podupiru dajte do znanja što vam je potrebno kad se osjećate preplavljeni podražajima.

Ne plašite se reći „Ne”

Izbjegavajte pristajati na više od onoga što vam je ugodno i podnošljivo i nemojte se bojati postaviti granice. Može biti teško reći ne ljudima do kojih vam je stalo, ali važno je da i svoje zdravlje i potrebe stavite visoko na listu svojih prioritet