Preukusni su! Tri zdrava deserta koja će vam pomoći održati formu tijekom ljetnih mjeseci

Piše: Ivana Harašić, PN1 Nutrition Coach

Uvijek spremaš recepte na fejsu, Instagramu i po raznim portalima, ali nikad ih ne probaš napraviti? Pogledaš u sastojke i uvijek je tu onaj jedan čudan sastojak kojeg nemaš kod kuće i odustaneš?

Ili se ipak misliš "zdrav desert sigurno ne može biti toliko ukusan"?

Samu sebe sam uhvatila bezbroj puta kako sačuvam neki recept, spremim za pogledati kasnije, pa čak i napravim hrpu screenshotova na mobitelu koji samo čekaju da ih otvorim…Sve dok nisam čvrsto odlučila da želim kroz male promjene u prehrani poboljšati svoje zdravlje, povećati količinu energije kroz dan i općenito popraviti kvalitetu života.

Uz razne edukacije, certifikacije za prehranu i knjige, shvatila sam koliko su zapravo kupovni deserti puni svega i svačega - od raznih zaslađivača koji su u velikim količinama štetni, bojila koja se označavaju nekim čudnim brojkama i krcati šećerom...

Zašto jesti takve proizvode ako možete napraviti ukusnu i zdravu varijantu sami?

Ne brini, ovo što ćeš dobiti ispod nisu oni zahtjevni recepti za koje ćeš trebati potrošiti sate i sate u kuhinji nego su brzi i jednostavni recepti koje možeš ponijeti svuda sa sobom, bilo na posao ili izlet.

Zaboravi na pekaru i slastičarnicu - recepti poput ovih će ti pomoći da održiš kilograme i formu tijekom ljeta.

Ako ipak želiš izgubiti još koji kilogram bez teških treninga i znojenja preko ljeta i promijeniti svoje prehrambene navike na bolje, onda svakako nemoj zaboraviti preuzeti moj besplatan vodič “Tri tajne kako biti FIT, a SIT bez treninga” s kraja teksta!

#1: BANANKO PALAČINKA

SHUTTERSTOCK

Sastojci:

• 130 g banane
• 1 jaje M
• 10 g meda
• 25 g zobenog brašna
• 10 g tamne čokolade

Priprema:

1. 100 g banane izgnječiti vilicom, a ostatak ostaviti sa strane.
2. Banani dodati jaje, brašno, med i sve povezati u kompaktnu smjesu.
3. Tavu za palačinke premazati s malo ulja i izliti smjesu.
4. Peći poklopljeno na laganoj vatri cca 2 minute s obje strane.
5. Palačinku prebaciti na tanjur i dok je još topla pospite sjeckanom čokoladom i ostatkom banane. Uživajte!

#2: PROTEINSKI LAVA CAKE

SHUTTERSTOCK

Sastojci:

• 1 jaje M
• 20 g zobenog brašna
• 15 g whey proteina (možeš pronaći u svakoj većoj trgovini)
• 2 žličice kakaa
• 1/2 praška za pecivo
• 20 g tamne čokolade
• 3 žlice mlijeka
• zaslađivač po želji

Priprema:

1. Jaje umutiti pa dodati zobeno brašno, whey, kakao i prašak za pecivo.
2. Čokoladu pomiješati s mlijekom i rastopiti u mikrovalnoj pećnici te sjediniti s prethodnom smjesom.
3. Izliti u kalup (premazan s malo masla) i peći 5-7 minuta na 200 stupnjeva.

#3: PUDING OD POSNOG SIRA I ŠUMSKOG VOĆA

SHUTTERSTOCK

Sastojci:

• 150 g svježeg posnog sira
• 1 šalica bobičastog voća
• 15 g (1 jušna žlica) chia sjemenki
• 1 čajna žličica kakaa
• 1 žlica meda

Priprema:

1. Svježi posni sir izmiksati s polovicom šumskog voća. Po potrebi dodati žlicu ili dvije vode da se dobije kremasta struktura.
2. Drugu polovicu šumskog voća umiješati zajedno s chia sjemenkama.
3. Posuti kakaom i pustiti 10-ak minuta na hladnom ili preko noći.
4. Zasladiti medom.

BESPLATAN VODIČ: Tri tajne kako biti FIT, a SIT bez treninga!

Ako želiš poboljšati svoje zdravlje, imati više energije i usvojiti zdrave navike na jednostavan način, onda će ti ovaj vodič definitivno pomoći. Tu ćeš dobiti sve savjete koje možeš provoditi kroz idućih sedam dana i ostvariti napredak.

Link za preuzimanje vodiča je OVDJE.