Dijeta koju smo jedva dočekali: nahranite svoju želju i poboljšajte seksualni život jelima koja dižu libido

Dobar seks ovisi i o onome što stavljate u usta i pritom mislimo na hranu. Konzumiranje odgovarajuće hrane može poboljšati status vaših hormona i spolnih organa, tako barem tvrdi Christine DeLozier, autorica knjige Diet for Great Sex.

- O seksu razmišljamo kao o iskustvu uma. No, psihološki gledano, to je zapravo stanje kad naši živci odašilju brze i snažne signale u naše genitalije i od njih natrag, kad naša krv kola odgovarajućom brzinom i kad su naši spolni hormoni uravnoteženi. Kad je sve to posloženo kako treba, imamo bolje orgazme, a to znači da ono što jedemo itekako utječe na nas kad se nađemo s partnerom u krevetu - kaže ova stručnjakinja za akupunkturu specijalizirana za seksualno zdravlje, koja je studirala biologiju i psihologiju na Sveučilištu Rochester u New Yorku. Dodaje i da je kod svojih pacijenata primijetila da, što su više posvećeni pridržavanju plana prehrane, to bolje imaju rezultate i na seksualnom planu.

Ovo je 10 pravila kojih se morate držati da biste nahranili svoj libido

1. Izbjegavajte masti i šećer

- Masna i slana hrana uzrokuje stvrdnjavanje krvnih žila u roku od samo nekoliko sati, a to dovodi do smanjenog protoka krvi. A dobra opskrba krvlju nije važna samo za spolnu želju kod muškaraca, već je esencijalna i za ženski užitak i orgazam. Prehrana bogata mastima, kronične bolesti i starenje, na primjer, usporavaju živce i time smanjuju seksualni užitak. Osim toga, masna hrana može uzrokovati taloženje plaka u žilama, a kako su krvne žile u penisu i klitorisu među najmanjima u tijelu, one će biti prve pogođene - pojašnjava DeLozier dodajući da ljudi mnogo ranije nego što uoče prve znakove bolesti srca, primijete smanjenje seksualnog užitka i funkcije.

2. Navalite na povrće

- Koliko god neseksi to zvučalo, povrće je vjerojatno najbolja stvar za vaše tijelo i za odličan seks. Zeleno lisnato povrće, poput špinata ili zelene salate, smanjuje kolesterol i pomaže u normalizaciji razine testosterona, što je važno i za muški i za ženski seksualni užitak. Uz to, povrće obiluje antioksidansima koji pomažu našim krvnim žilama da isporučuju više krvi, odnosno poboljšavaju krvotok - ističe DeLozier te dodaje da bi šaka zelenog lisnatog povrća dnevno bila optimalna količina, a ako vam je tako lakše, možete ga i pomiješati s voćem te pripremiti od njega smoothie.

SHUTTERSTOCK

3. B vitamini da razbuktate pohotu

Povećan unos vitamina B skupine dokazano utječe na razinu testosterona te poboljšava seksualnu funkciju. B vitamini su esencijalni za pravilnu funkciju živaca i provođenje signala u genitalije i iz njih. Oni štite živce od posljedica oksidacijskog stresa koji usporava signale i donosi manje užitka u seksu. B vitamine možete pronaći u orašastim plodovima i sjemenkama, lososu, grašku, krumpiru, zelenom povrću, gljivama, mangu, avokadu, šparogama i kikirikiju.

4. Opskrbite se orašastim plodovima

- Jedno je istraživanje analiziralo muškarce koji su izjavili da su bili zadovoljniji svojim seksualnim životom nakon što su promijenili prehranu. Polovica ispitanika dodala je u svoj jelovnik dvije šake orašastih plodova dnevno i svi su uočili da je došlo do povećanog intenziteta orgazma, kao i do veće spolne želje. U jednom drugom istraživanju pokazalo se da je pistacija poboljšala sve aspekte erektilne funkcije te povećala dotok krvi u penis i regulirala razinu kolesterola u krvi - navodi DeLozier dodajući da orasi sadrže i l-arginin, prekursor dušikovog oksida koji povećava cirkulaciju u penisu i klitorisu, a to je ključno za seksualno zadovoljstvo.

5. Antioksidansa nikad dosta

- Istraživanja su pokazala da kad ljudi povećaju unos antioksidansa, živci brže provode signale. Što snažnije živci odašilju signale, seksualne senzacije bit će intenzivnije. Drugim riječima, želimo živce koji će ostatku tijela detaljno moći ispričati priču o tome što se događa u našoj glavi. Hrana bogata vitaminom A i antioksidansima su mrkva, butternut tikva i breskve, bobičasto i šumsko voće obiluju vitaminom C, dok su orašasti plodovi i gljive bogati vitaminom E - kaže DeLozier napominjući da su antioksidansi prisutni i u namirnicama bogatim flavonoidima, poput jabuka i luka.

6. Jedite omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline utječu na električne impulse i druge stanične funkcije živčanih stanica. Sa stajališta seksa, to znači da osiguravaju bolji seksualni odgovor na stimulaciju naših genitalija ili seksualno uzbuđenje u našem umu. U prijevodu, ove masne kiseline će vas učiniti pohotnijima. Jedite masnu ribu, poput lososa, orašaste plodove i sjemenke, uključujući i chia i lanene sjemenke i avokado. Ipak, uzimajte ih u umjerenim količinama jer sadrže mnogo kalorija.

SHUTTERSTOCK

7. Kupite banane

Kalij je jako važan za dobar seks te ova stručnjakinja savjetuje svojim klijentima obrok bogat kalijem dva sata prije seksualne aktivnosti. Istraživanja su pokazala da dolazi do neposrednog, mjerljivog poboljšanja u vaskularnoj endotelnoj funkciji nakon samo jednog obroka bogatog kalijem. Banane su dobre za sportaše jer im pomažu u uravnotežavanju tekućine u tijelu, a pomažu i u kontrakciji mišića potrebnoj za velika natjecanja, kao i za seks - a seks je, na kraju krajeva, sport u kojem se vježba izdržljivost. Osim banana, kalijem obiluju krumpiri, dinja, artičoke, bundeva, naranče avokadu i zeleno lisnato povrće.

8. Čarobne gljive

- One imaju status gotovo čarobne hrane zbog dobrobiti za zdravlje koje donose pa bi uključivanje gljiva u vašu prehranu bilo odlično za vaš seksualni život. Gljive čuvaju zdravlje živaca i krvnih žila te hormonalnu ravnotežu, a to je sveto trojstvo seksa – smatra DeLozier.

9. Začinite svoj seksualni život

- Ružmarin, zvjezdasti anis, češnjak, đumbir, cimet i goji bobice jačaju seksualnu funkciju i libido. Hrane „jang” bubrega ili pospješuju cirkulaciju krvi i qi-ja (to je termin kojim se u tradicionalnoj kineskoj medicini označava tjelesna energija). Bademi, crni papar, čili papričice, čokolada, oštrige i šafran su neke od namirnica koje su poznate kao prirodni afrodizijaci.

10. Postom do orgazma

- Post, kad se radi povremeno i odgovorno, donosi brojne dobrobiti za zdravlje, osjećaj lakoće i zadovoljstva, a sve to je odlična priprema za dobar seks - tvrdi DeLozier dodajući da post ujedno i smanjuje udio masnog tkiva te snižava krvni tlak i razinu kolesterola. Ipak, savjetuje da prije nego što krenete s postom o tome porazgovarate sa svojim liječnikom opće prakse. Njezina preporuka je post jednom tjedno u trajanju od 24 sata, a podrazumijeva ne uzimanje nikakve hrane te pijenje velike količine vode i biljnih čajeva. Savjetuje i da post planirate od večere do večere jer će vam tako biti lakše budući da ćete onda u jednom danu preskočiti samo doručak i ručak.