Znanstvenici tvrde da ove dvije vrste tjelovježbe značajno snižavaju krvni tlak u samo 24 sata

Hipertenzija ili visoki krvni tlak jedan je od vodećih uzroka morbiditeta i mortaliteta diljem svijeta. Pogađa oko 45 posto odraslih u razvijenim zemljama, a zabrinjavajuće je to što oko polovica ljudi s hipertenzijom zapravo nema odgovarajuću kontrolu krvnog tlaka, što može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti bubrega. Čak i uz pomoć lijekova, neki ljudi mogu imati poteškoća s održavanjem krvnog tlaka u poželjnim okvirima, odnosno ispod vrijednosti hipertenzije, a to je iznad 130 i 80. Tu do izražaja mogu doći čimbenici načina života poput prehrane i tjelovježbe. Prema novoj studiji, dvije specifične vježbe mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka unutar 24 sata.

Vježbe snage i HIIT značajno smanjuju i sistolički i dijastolički krvni tlak

ANNASTILLS/SHUTTERSTOCK

Što je otkriveno

Studija, objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine, bila je opsežan sustavni pregled i meta-analiza koja je prikupila podatke iz 31 druge studije o vježbanju i visokom krvnom tlaku te objedinila statističke podatke 1345 osoba s hipertenzijom. Istraživači su proučavali različite vrste kretanja, uključujući aerobne vježbe, visokointenzivni intervalni trening (HIIT), kombinirani trening i pilates, te su otkrili da su dvije najučinkovitije u snižavanju krvnog tlaka. Otkrili su da aerobne vježbe (primjerice trčanje ili vožnja bicikla) plus trening snage (primjerice dizanje utega), kao i HIIT, značajno smanjuju i sistolički i dijastolički krvni tlak kod osoba s hipertenzijom tijekom 24-satnog razdoblja. Intervalni trening visokog intenziteta, aerobni trening ili oboje provedeni tijekom razdoblja od četiri tjedna bili su učinkoviti u značajnom snižavanju i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.

- Ova studija jednostavno je potvrdila ono što su brojne druge studije pokazale u vezi s koristima vježbanja u snižavanju visokog krvnog tlaka. Tjelovježba pomaže u snižavanju krvnog tlaka na nekoliko ključnih načina. Aerobna tjelovježba, na primjer, poboljšava zdravlje vaših krvnih žila čineći ih fleksibilnijima. To omogućuje krvi lakši protok, smanjujući pritisak na vaše arterije – kaže dr. Amar Shere, kardiolog specijaliziran za neinvazivnu kardiologiju u Sveučilišnom medicinskom centru Hackensack. Dodaje i da tjelovježba također pomaže u regulaciji živčanog sustava, što dovodi do snižavanja krvnog tlaka.

Tjelovježba, poput treninga snage i aerobnog treninga, može donijeti i korisne promjene u osjetljivosti na inzulin, upali i oksidativnom oštećenju, a sve to može doprinijeti zdravijim krvnim žilama i posljedično slobodnijem protoku krvi kroz njih.

Svaka tjelovježba je napredak prema zdravijem krvožilnom sustavu

SERGEY KOLESNIKOV/SHUTTERSTOCK

Svaka tjelovježba pomaže

- Moj glavni zaključak je da sada imamo jače dokaze za preporuku specifičnih rutina vježbanja za upravljanje visokim tlakom. Ova studija je važna jer je proučavala krvni tlak tijekom cijelog 24-satnog razdoblja, što nam daje puno bolju sliku pravog krvnog tlaka osobe nego jednokratno očitanje u liječničkoj ordinaciji – ističe dr. Shere. Napominje i da, iako je svakako dobra ideja povećati trening snage i aerobni trening na temelju ove studije, svaka tjelovježba je napredak prema zdravijem krvožilnom sustavu.

- Najvažnije je pronaći vrstu tjelovježbe u kojoj uživate i koje se možete dosljedno pridržavati radi dugoročnih zdravstvenih koristi – poručuje dr. Shere.

Ostale dobro istražene nefarmakološke intervencije za visoki krvni tlak uključuju prehranu s niskim udjelom natrija, smanjenje unosa alkohola, poboljšanje kvalitete sna i smanjenje izloženosti buci i onečišćenju zraka. Uvijek je najsigurnije posavjetovati se sa svojim liječnikom, koji vam može pomoći pronaći ravnotežu realnih, učinkovitih i zdravih intervencija za vas, koje mogu, ali i ne moraju uključivati lijekove.