Trčite li na pogrešnom mjestu? Jedna od ovih opcija znatno poboljšava mentalno zdravlje

Neki vole trčati u prirodi, drugima je ugodnije na traci za trčanje u vlastitom domu ili teretani. No, jeste li se zapitali imaju li te različite preferencije i različite učinke?

Što sagorijeva više kalorija?

Mnogi koji biraju sportove izdržljivosti poput trčanja imaju za cilj smršavjeti, pa kada usporedimo razlike u potrošnji kalorija pri trčanju vani ili na traci, američka studija pokazala je kako je potrošnja energije slična za obje preferencije treninga. Međutim, studija nije istraživala u kojoj mjeri uvjeti tla, usponi ili prepreke utječu na potrošnju kalorija tijekom treninga na otvorenom.

Općenito, ako se više volite znojiti u teretani nego na otvorenom, oslonite se na traku za trčanje za visoku potrošnju kalorija.

Što je lakše za zglobove?

Neki trkači preferiraju traku za trčanje jer bi trebala biti lakša za zglobove i manja je vjerojatnost da ćete se na njoj ozlijediti. Je li to istina? I ovdje je odgovor dala prethodno spomenuta studija objavljena u "Medicini i znanosti u sportu i vježbanju". Iznenađujuće, čini se da u tom pogledu traka za trčanje ne nudi nikakvu značajnu prednost u odnosu na trčanje na otvorenom. Studija je došla do zaključka da su mišićna aktivnost i pritisak na zglobove gotovo jednaki. Metaanaliza deset studija, objavljena u "Journal of Sports Health", navodi da trening na traci za trčanje osigurava da trčite manjim koracima nego kada vježbate vani, pa skraćena duljina koraka smanjuje rizik od ozljeda tijekom trčanja. Iako to može biti prednost trake za trčanje, to automatski ne čini tu opremu za vježbanje sigurnom. Ozljede i nesreće na traci za trčanje dosta su česte, a najčešće su to istegnuća ili uganuća, modrice i slomljene kosti.

Što je bolje za mentalno zdravlje?

Možda nije iznenađujuće, ali je znanstveno dokazano da je vježbanje u prirodi pravi poticaj za mentalno zdravlje.

U metaanalizi studija britanski su istraživači uspoređivali tjelesnu aktivnost u prirodnom okruženju u odnosu na zatvoreni prostor i otkrili da se oni koji vježbaju na otvorenom osjećaju osnaženije, ojačanije i energičnije, ali u isto vrijeme manje napeto, zbunjeno, ljutito ili depresivno. Analiza nije mogla točno objasniti zašto je to tako, ali se pretpostavlja da je na otvorenom okruženje poticajno, dok je trening u zatvorenim prostorijama, unatoč zabavnim ponudama poput TV-a ili glazbe, prilično monoton.

Boravak u prirodi smanjuje razinu stresa, tjeskobe i depresije.

baranq/Shutterstock

Što bolje trenira mišiće?

Ako želite posebno izgraditi mišiće, idealno bi bilo kombinirati sportove izdržljivosti s treningom snage. Trčanje, međutim, jača mišiće i definira posebno one na nogama. Šestotjedno istraživanje sa skupinom muškaraca aktivnih u slobodno vrijeme pokazalo je da je na skeletnu mišićnu masu nogu pozitivnije utjecalo trčanje vani nego trening na traci za trčanje. Tjelesna kondicija također je imala više koristi od vježbanja u prirodnom okruženju na svježem zraku. Istodobno, studija je došla do zaključka da redovito trčanje na sobnom biciklu također čini ljude spremnijima i smanjuje postotak tjelesne masti.