Budimo iskrene, većina mama ne trenira zato da izgleda “savršeno”. Ali želimo se osjećati bolje u svom tijelu. Zategnutije, snažnije i sigurnije u sebe, pogotovo sada kada dolaze topliji dani, kupaći kostimi i više vremena na plaži.
I da, podignuta i čvršća guza definitivno je jedna od onih stvari zbog kojih se osjećamo bolje kad obučemo omiljeni kupaći, kratke hlače ili laganu ljetnu haljinu. Ne zbog drugih, nego zbog onog osjećaja samopouzdanja kad sebi kažete: “Dobro se osjećam u svom tijelu.”
Problem je samo što većina mama nema vremena za duge treninge, teretanu i sate provedene vježbajući.
Zato je ovaj trening složen kao kratki, udarni Tabata trening koji možete odraditi kod kuće, bez opreme i bez gubljenja vremena. Kratak je, intenzivan i fokusiran baš na ono što želimo aktivirati – gluteus i noge.
I upravo zato ga mame obožavaju. Jer traje kratko, ali osjećaj nakon njega je brutalan.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame.
Tabata trening za guzu
Trening se sastoji od 2 Tabate, a svaka Tabata ima 2 vježbe koje se izmjenjuju. Svaka vježba traje 30 sekundi. Svaka Tabata radi se 4 kruga. Kratak odmor između Tabata po potrebi. Pripremite prostirku i krenite!
Tabata 1
1. Četveronoške – 30 sekundi
2. Propadanje u čučanj – 30 sekundi
Tabata 2
1. 2x zatitrati križni iskorak unaprijed lijevom nogom – 30 sekundi
2. 2x zatitrati križni iskorak unaprijed desnom nogom – 30 sekundi
Zašto je ovaj trening toliko učinkovit?
Tabata treninzi su odlični jer u kratkom vremenu drže mišiće konstantno aktivnima. Nema puno odmora, nema praznog hoda i upravo zato vrlo brzo osjetite kako guza “radi”.
Kombinacija četveronoški, čučnjeva i križnih iskoraka aktivira gluteus iz više kutova, što je važno za zatezanje, oblikovanje i podizanje stražnjice. Uz to, ovakav način rada podiže puls i uključuje i kardio efekt, pa osim aktivacije mišića pomaže i u sagorijevanju kalorija.
Ono što je možda najvažnije – trening je dovoljno kratak da ga stvarno možete uklopiti u svakodnevicu.
I upravo ta redovitost, čak i kad trenirate samo 10-ak minuta, donosi najveću promjenu kroz vrijeme.
Ne trebate savršene uvjete ni “pravi trenutak”. Trebate samo nekoliko minuta za sebe.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....