Štap na 4 uda: povećava snagu i izdržljivost te jača cijelo tijelo

Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.

CHATURANGA DANDASANA

Pomoću ove kratke sekvence lakše ćete doći do željenog položaja Chaturanga Dandasane.

NAČIN IZVOĐENJA: uđite u položaj planine i napravite 3 udaha i izdaha. Zatim se spustite u položaj visokog planka i zadržite 30 sekundi do 1 minutu. Iz položaja plank spustite koljena na pod, spustite trup prema podu dok vam nadlaktice ne budu u paraleli s podom i ponovite 10 puta- to su polusklekovi. Laktove držite uz tijelo!

Sada ste spremni za puni položaj Chaturanga Dandasane. Podvucite zdjelicu i gurnite pete prema natrag, izdužite vrat i polako savijte ruke u laktovima i spustite se do momenta poravnanja laktova i ramena u jednu liniju. Ne dozvolite da lakat pobjegne preko te linije, dok je nadlaktica paralelna s tlom kao i trup. Vrat je izdužen, a pogled prema tlu. Nakon ovog položaja obično slijedi položaj kobre ili položaj psa uzdignute glave.

DISANJE: u završni položaj se ulazi s izdahom. Dišite prirodno dok držite položaj.

TRAJANJE: zadržati završni položaj 30 do 60 sekundi

NAPOMENA: ovaj yoga položaj je teži za početnike sve dok im ne ojačaju mišići ruku, ramena i leđa. Ukoliko je preteško držati položaj možete spustiti koljena na pod.

Pripazite da ne dođe do neravnomjernog rasporeda snage na ruke ili noge.

DOBROBITI: jača ruke i ručne zglobove, tonira mišiće abdomena. Povećava snagu i izdržljivost te jača cijelo tijelo.

OGRANIČENJA: osobe koje imaju sindrom karpalnog tunela i u trudnoći bi se trebao izbjegavati ovaj yoga položaj.

OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.