Redovito istezanje leđa, ramena i vrata svako jutro ili večer ima brojne prednosti za naše zdravlje i svakodnevno funkcioniranje. Tijekom dana mnogo sjedimo, radimo za računalom ili gledamo u mobitel, što dovodi do napetosti i ukočenosti u gornjem dijelu tijela. Nekoliko jednostavnih vježbi istezanja može pomoći u smanjenju boli i spriječiti razvoj kroničnih problema s kralježnicom. Istezanjem poboljšavamo cirkulaciju krvi, što omogućuje mišićima bolju opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.
Redovite vježbe također povećavaju fleksibilnost i pokretljivost zglobova, a posebno vrata i ramena. To može smanjiti glavobolje uzrokovane napetošću i stresom. Osim fizičkih koristi, istezanje ima i pozitivan učinak na mentalno zdravlje jer pomaže u opuštanju i smanjenju stresa. Dobra je vijest da se ove vježbe mogu izvoditi kod kuće, bez posebne opreme i bez obzira na dob. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno kako bismo dugoročno očuvali zdravlje kralježnice. Uvođenjem ove jednostavne navike u svakodnevicu činimo veliku uslugu svom tijelu i osjećamo se lakše, pokretljivije i energičnije.
1. Udobno sjednite na prostirku i ispravite leđa. Podignite desnu ruku iznad glave, a lijevom lagano gurajte lakat. Zadržite nekoliko udaha i izdaha pa ponovite vježbu i na drugu stranu.
2. Jednom rukom privucite drugu u razini prsa i lagano gurajte. Zadržite nekoliko udaha i izdaha, potom vježbu napravite i na drugu stranu.
3. Uhvatite se za ruke iza leđa pa se isprsite. Pazite da su ramena spuštena. Ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju lagano odižući ruke. Osjetit ćete lagano zatezanje, ali ne idite preko svojih granica.
4. Iz sjedećeg položaja lagano se nagnite u jednu stranu i oslonite na ruku. Drugu ruku ispružite iznad glave. Osjetit ćete lagano zatezanje bočnih mišića. Ostanite u tom položaju nekoliko udaha i izdaha pa ponovite vježbu i na drugu stranu.
5. U sjedećem položaju ispružite jednu nogu, druga može ostati savijena. Iz kukova idite u pretklon i pokušajte dohvatiti nožne prste. Ako ne možete, nemojte forsirati, važnije je da ne odižete nogu s poda. Istegnite se i na drugu stranu.
6. Zauzmite položaj na sve četiri, potom podignite jednu ruku i suprotnu nogu, zadržite nekoliko udaha i izdaha pa zamijenite strane. Ponovite nekoliko puta ovu vježbu.
7. Sjednite, sklopite ruke i uz nekoliko dubokih udaha i izdaha umirite misli i opustite tijelo. U ovom položaju možete ostati koliko želite i koliko imate vremena. Lagana meditacija dobra je i za početak dana, ali i za miran odlazak na spavanje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....