Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
HAMSASANA
NAČIN IZVOĐENJA: kleknite na pod sa spojenim stopalima i razdvojenim koljenima, postavite dlanove na pod između koljena s prstima usmjerenim ka stopalima. Savijte ruke u laktovima tako da vam oba lakta budu jedan uz drugi na trbuhu. Istovremeno se nagnite naprijed, naslonite glavu na prostirku tako da se trbuh oslanja na nadlaktice i laktove. Polako i kontrolirano opružite noge unatrag jednu po jednu i podignite glavu u vis. U završnom položaju cijela težina tijela se oslanja na dlanove i vrhove prstiju stopala i ruku. Vratiti se na isti način u početni položaj.
DISANJE: držite dah u završnom položaju.
TRAJANJE: koliko možete držati dah.
NAPOMENA: može se raditi u bilo koje doba dana. Prije izvođenja položaja dobro je napraviti Sukshma viyayama yogu mikropokreta koju možete pogledati ovdje.
KONCENTRACIJA: na točku pritiska laktova na trbuh.
DOBROBITI: jača mišiće cijelog trupa, jača i stimulira unutarnje organe, poboljšava apetit, uklanja zatvor i probleme s probavom. Povećava izdržljivost i snagu.
OGRANIČENJA: Osobe s čirom na želucu i dvanaesniku te s visoki krvnim tlakom, kilom i proširenim žilama bi trebale izbjegavati ovaj položaj.
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
