Koliko točno kilometara trebate hodati da biste smršavjeli i kako ubrzati trošenje kalorija

Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da se brinete o svom zdravlju. Ne trebate skupu opremu ili poseban sportski trening: sve što vam treba je par udobnih tenisica i želja da odvojite malo vremena za sebe. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života, ova aktivnost može postati vrijedan saveznik i u mršavljenju. No, pitate se koliko hodanja trebate da biste postigli opipljive rezultate? Odgovor ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su tempo, dosljednost i vaša početna točka.

Koliko kilometara?

Hodanje je uvijek dobro i zdravo, ali ako vam je cilj mršavljenje, važno je održavati žustar tempo. Opuštena šetnja obično se odvija brzinom od oko 4-5 kilometara na sat. Međutim, kako biste dodatno potaknuli metabolizam, preporučljivo je povećati tempo na oko 6 kilometara na sat, što odgovara gotovo 100 koraka u minuti. Kao opća smjernica, može biti korisno hodati oko 6 kilometara na sat, barem četiri puta tjedno. Tako ćete dosegnuti oko 24 kilometra tjedno, cilj koji, u kombinaciji s pravilnom prehranom, može doprinijeti gubitku suvišnih kilograma. Naravno, ne postoji univerzalno pravilo. Dob, razina kondicije i zdravstveno stanje mogu utjecati na rutu, stoga je uvijek najbolje prilagoditi aktivnost svojim potrebama.

Kako povećati sagorijevanje kalorija

Želite li hodanje učiniti još učinkovitijim, možete uvesti neke male varijacije u svoj trening. Na primjer, odabir rute s blagim usponima povećava intenzitet otpora. Izmjena brzih i laganijih dionica također pomaže u stimuliranju kardiovaskularnog sustava i povećanju potrošnje energije. Druga mogućnost je nordijsko hodanje, disciplina koja zahtijeva korištenje posebnih štapova. Osim što aktivira i gornji dio tijela, omogućuje bolju raspodjelu napora i smanjuje opterećenje na koljenima i kukovima.

Pronađite vrijeme za svakodnevno hodanje

Može se činiti teškim uklopiti sat hodanja u već ionako užurban dan. U stvarnosti, nekoliko jednostavnih koraka je sve što vam je potrebno da vam hodanje postane navika. Ako je moguće, pauzu za ručak možete iskoristiti za šetnju, možete odabrati pješačenje do posla ili od posla do kuće. Čak i parkiranje automobila nekoliko stotina metara dalje ili silazak s javnog prijevoza dvije stanice ranije jednostavne su strategije za povećanje broja koraka koje napravite dnevno. Šetnja s prijateljem, članom obitelji ili psom može učiniti vašu aktivnost još ugodnijom. Osim fizičkih koristi, donijet će vam i poboljšanje raspoloženja, pomoći u ublažavanju stresa i dati vam priliku za uživanje u kvalitetno provedenom vremenu.

Prednosti su brojne

Gubitak težine može biti jedan od ciljeva hodanja, ali nije jedini. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, ubrzava metabolizam, potiče mentalno blagostanje i doprinosi aktivnom načinu života. Prava razlika, više od intenziteta, leži u dosljednosti. Osiguravanje prostora za šetnju nekoliko puta tjedno znači ulaganje, korak po korak, u vaše zdravlje.