Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Mnogima je trening u glavi nešto što treba odraditi savršeno - u pravo vrijeme, u pravoj formi, s osjećajem da je svaki pokret ispao baš onako kako izgleda u videu. Kad se mjerila postave previsoko, lako se dogodi da se s treningom jednostavno ne krene, jer se čeka dan kad će sve štimati, a taj dan rijetko dođe. Zato je ponekad najkorisnije podsjetiti se da je i nesavršen trenutak pokreta bolji od onoga koji se nikad ne dogodi i da napredak počinje onog trena kad se odlučimo napraviti prvi korak. Ako vam je cilj postupno raditi na oblikovanju tijela i redovitijem kretanju, ovakav program za guzu dobar je izbor. Ne traži posebnu opremu ni dugu pripremu, a vlastitim tempom i kontrolom pokreta radite onoliko koliko vam taj dan odgovara, bez pritiska da sve ispadne savršeno.
Devet vježbi za guzu
Ovaj sam tjedan za vas pripremila trening za guzu od devet vježbi: svaka traje oko 45 sekundi, a rade se jedna za drugom, uz samo kratak prijelaz između vježbi. Za trening vam ne treba ništa osim malo slobodnog prostora. Kad vam neka vježba ne ide, jednostavno prilagodite tempo svojim mogućnostima i načinu koji vam odgovara. Važnije od broja ponavljanja jest da svaki pokret odradite kontrolirano, od prve do posljednje sekunde.
1. Upor – 2x zatitrati u iskoraku + promijeniti nogu kroz skok – 45 sekundi
2. Četveronoške – lijeva noga po 90° na prsa + gore – 45 sekundi
3. Četveronoške na podlakticama – lijeva noga po 90° – titrati – 45 sekundi
4. Četveronoške – desna noga po 90° na prsa + gore – 45 sekundi
5. Četveronoške na podlakticama – desna noga po 90° – titrati – 45 sekundi
6. Četveronoške – lijeva noga po 90° bočno gore, dolje – 45 sekundi
7. Četveronoške – lijeva noga po 90° bočno gore, dolje – titrati – 45 sekundi
8. Četveronoške – desna noga po 90° bočno gore, dolje – 45 sekundi
9. Četveronoške – desna noga po 90° bočno gore, dolje – titrati – 45 sekundi
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....