Dovoljno je 11 minuta dnevno da promijenite svoj život nabolje!

Istraživanje britanskih znanstvenika pokazalo je da bi se, kad bi svatko dnevno imao samo 11 minuta tjelesne aktivnosti, mogao spriječiti jedan od 10 slučajeva prijevremene smrti. Većina ljudi ne uspijeva odraditi niti onaj minimum od preporučenih 150 minuta tjelovježbe tjedno, no znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge kažu da je malo tjelovježbe ipak bolje nego ništa.

Preporuka britanskog Nacionalnog zdravstvenog sustava (NHS) je 150-300 minuta tjedno tjelesne aktivnosti koja ubrzava puls ili 75-150 minuta tjedno intenzivne tjelesne aktivnosti koja dovodi do zadihanosti. Znanstvenici su analizirali na stotine prijašnjih istraživanja o dobrobitima tjelesne aktivnosti te su zaključili da bi čak i pola od te preporučene količine moglo spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti kod jedne od 20 osoba te razvoj raka kod jedne od 30 osoba. To odgovara 75 minuta tjedno ili 11 minuta dnevno bilo kakve aktivnosti, od voženje bicikla i žustrog hoda do planinarenja, plesa ili igranja tenisa. - Trebali biste osjetiti kako vam se tijelo kreće i kako vam srce ubrzano kuca, no ne morate nužno ostati bez daha pri odabranoj aktivnosti – kaže voditelj studije dr. Soren Brage.

To svatko može

Redovito provođenje te male količine tjelesne aktivnosti dovoljno je da smanji rizik za razvoj srčane bolesti i moždanog udara za 17 posto te raka za 7 posto, pokazali su rezultati istraživanja. Redovitom tjelovježbom smanjuje se količina masnog tkiva i snižava krvni tlak, a istodobno se dugoročno poboljšavaju kondicija, kvaliteta sna te zdravlje srca. Dobrobiti tjelovježbe su još i veće kod određenih vrsta raka, poput tumora glave, vrata i želuca, te kod leukemije i raka krvi, dok su manje za rak pluća, jetre, endometrija, debelog crijeva i dojke.

Mnogima je teško odraditi količinu tjelovježbe koju preporučuju stručnjaci britanskog NHS-a pa tako čak dvije od tri osobe kažu da prakticiraju manje od 150 minuta (2,5 sata) umjerene tjelovježbe tjedno te manje od jedne na svakih deset osoba uspijeva odraditi više od 300 minuta (5 sati) tjelovježbe tjedno. - Ako se ubrajate u one kojima je 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno teško izvedivo ili vam se čini prenaporno, naše će otkriće za vas biti odlična vijest – kaže dr. Brage. - Ako vam se samo 75 minuta tjedno čini prihvatljivijim mogli biste tu količinu postupno povećavati dok ne dostignete cijelu preporučenu količinu tjedne tjelovježbe.

Mala promjena navika

Ova analiza, objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine, proučavala je rezultate istraživanja o dobrobitima tjelovježbe u gotovo 100 velikih studija te u gotovo 200 stručnih članaka kako bi autori dobili što širi uvid u dokaze. Izračunali su da, da je svatko u studijama odradio najmanje 150 minuta tjelovježbe tjedno (što je preporučena količina), mogla je biti spriječena jedna od 6 prijevremenih smrti. Znanstvenici ističu da je dovoljnoj samo zamijeniti neke stare navike novim. Na primjer, savjetuju da pokušate na posao ili u šoping odlaziti pješice ili biciklom umjesto automobilom ili da budete što aktivniji u igri s djecom ili unucima. Uvođenje aktivnosti u kojima ćete uživati u svoju tjednu rutinu najbolji je način da povećate količinu tjelesne aktivnosti tjedno, smatraju.

Treba napomenuti da stručnjaci britanskog Nacionalnog zdravstvenog sustava preporučuju da odrasle osobe dva puta tjedno provode neke aktivnosti koje jačaju mišiće. Dobar izbor mogu biti joga, dizanje utega ili zahtjevnije vrtlarenje, ali i nošenje teških vrećica i torba iz trgovine.