Ako stalno govorite ‘od sutra krećem’, ovaj trening je idealan početak: pokreće cijelo tijelo u samo nekoliko minuta

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Koliko ste si puta rekli ‘od sutra krećem‘ i pritom imali ozbiljnu namjeru učiniti nešto dobro za svoje tijelo? No, sutra dođe, prođe i pretvori se u još jedan tjedan bez promjene, a vi i dalje ostajete na čekanju. Čest razlog je i sama pomisao na dugo i zahtjevno vježbanje. Ipak, rješenje ne mora biti ni dugo ni komplicirano. Ovaj trening za cijelo tijelo traje manje od 10 minuta i može se odraditi kod kuće, bez ikakve opreme. U kratkom vremenu aktiviraju se noge, gluteus, leđa i trup u okviru kompaktnog i učinkovitog treninga. Jer nije poanta u tome da se vježba puno i savršeno, nego da se vježba redovito. Upravo ta dosljednost donosi vidljive i dugoročne promjene.

Trening za cijelo tijelo

Svaka vježba traje minutu. Radite kontrolirano i fokusirano cilj je osjetiti mišiće, ne samo “odraditi”. Kreće se s uvodom koji razgrijava tijelo, a zatim slijedi glavni dio koji aktivira sve mišićne skupine. Ako osjetite peckanje to znači da radite ispravno.

Široki čučanj + skok – 1 minuta

Privatni album

Iskorak u desnu stranu + kick nogom unaprijed – 1 minuta

Privatni album

Iskorak u lijevu stranu + kick nogom unaprijed – 1 minuta

Privatni album

Ležeći na trbuhu, ruke i noge pod 90° – podizanje gore-dolje – 1 minuta

Privatni album

Sklopka – 1 minuta

Privatni album

Četveronoške na podlakticama – lijeva noga ravna preko desne + gore – 1 minuta

Privatni album

Četveronoške na podlakticama – desna noga ravna preko lijeve + gore – 1 minuta

Privatni album

Zašto je ovaj trening toliko dobar?

Ono što ovaj trening čini posebno učinkovitim jest kombinacija dinamičnih kardio pokreta i vježbi na podu. Dok iskoraci s kickom podižu puls i aktiviraju donji dio tijela, vježbe na tlu ciljano rade na leđima, gluteusu i dubokim mišićima trbuha koji su kod mama često zanemareni, a iznimno su važni za svakodnevno funkcioniranje i osjećaj snage u tijelu.

Takva kombinacija znači da u manje od 10 minuta napravite puno više nego što se čini na prvi pogled. Aktivirate cijelo tijelo, podignete puls, poboljšate stabilnost i izađete iz treninga s osjećajem da ste stvarno nešto napravili, ne samo ‘odradili‘.

I upravo zato ga je lako ponavljati. Ne iscrpljuje vas do te mjere da ne možete funkcionirati, ali je dovoljno intenzivan da tijelo napreduje. A ta dosljednost od nekoliko minuta, nekoliko puta tjedno, ono je što zapravo mijenja stvari.

Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji.