Sve više mladih ima bolesti srca! Kardiolog otkrio tri navike koje to mogu spriječiti

Svi su organi važni za neometano funkcioniranje vašeg tijela, no vaše srce uvijek treba biti u vrhunskoj formi i baš zato treba posebnu pozornost. Naime, ono pumpa više od 100.000 puta dnevno, pomaže vam da izdržite treninge te opskrbljuje vaš mozak kisikom i hranjivim tvarima. Nažalost, nove statistike pokazuju da su srčane bolesti kod mladih odraslih osoba (mlađe od 45 godina) sve učestalije.

Kardiolog Mikhail Kosiborod, potpredsjednik za istraživanje u Saint Luke‘s Health Systemu, naveo je nekoliko navika kojih se svatko može pridržavati kako bi poboljšao i održao zdravlje srca.


Pogledajte svoje trenutne navike i razmislite o malim promjenama

Vaša genetika igra važnu ulogu u određivanju kakvo će biti vaše cjelokupno zdravlje, ali velika većina rizika za razvoj bolesti srca određena je svakodnevnim životnim navikama, kaže dr. Kosiborod. Male promjene mogu biti izuzetno učinkovite u sprječavanju srčanih bolesti kod mladih odraslih osoba prije nego što dođe do bilo kakvih negativnih promjena u radu srca.

Razmislite o tome što jedete, koliko vježbate te pod kolikom ste utjecajem stresa.

- Ostali rizici poput dobi i genetike su izvan vaše kontrole, ali sami možete dati sve od sebe da jedete dobro uravnoteženu prehranu, odlučite se za nemasne proteine, voće i povrće, i pokušajte se redovito kretati, čak je hodanje odlično za početak - rekao je dr. Kosiborod za Well+Good.


Dajte spavanju prioritet što je više moguće

Ljudi često zaboravljaju na važnost kvalitetnog sna, a to je velika greška ako želite održati zdravlje. Spavanje se sada smatra toliko važnim za zdravlje srca da ga je Američka udruga za srce nedavno dodala na svoj popis za procjenu rizika od kardiovaskularnih bolesti. Naime, nova istraživanja su pokazala da odrasli mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti spavanjem od sedam do devet sati noću, uz vođenje računa o ostalih "osam važnih stvari", među kojima su održavanje krvnog tlaka i šećera, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba.

- Tih "osam važnih stvari" može pomoći u zaštiti od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i poremećaja spavanja, koji su svi važni čimbenici rizika za srčane bolesti - kaže dr. Kosiborod.


Redovito odlazite na preglede

Rutinski, rani pregledi igraju veliku u prevenciji bolesti srca, osobito ako je netko u vašoj obitelji imao srčani udar ili bolesti srca. Ako je to slučaj, dr. Kosiborod preporučuje da sa svojim liječnikom razgovarate o odgovarajućim vrstama pregleda.

Uz to, kardiolog vas potiče da se podvrgnete i drugim testovima, kao što su provjere krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi jer svi oni mogu pridonijeti srčanim komplikacijama i srčanim bolestima kod mladih odraslih osoba.

Ako ne možete često odlaziti liječniku radi zdravstvenih pretraga, mjerenje krvnog tlaka kod kuće također je dobra opcija. Istraživanja pokazuju da praćenje kod kuće može čak pružiti bolji uvid u rizik od visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih problema nego pregledi kod liječnika.

Bez obzira na to za koji se oblik praćenja zdravlja svog srca odlučite, svakako se redovito pregledavajte i zabilježite sve što bi moglo biti loše, kaže dr. Kosiborod, a zatim o tome obavijestite svog liječnika.

- Možete učiniti mnogo toga da smanjite rizik. Čak i ako razvijete bolest srca, imamo bolje lijekove nego ikad prije - zaključio je dr. Kosiborod.

Na koje rizike još trebate obratiti pozornost?

Mnoga stanja i ponašanja koja izlažu ljude riziku od bolesti srca pojavljuju se u mlađoj dobi:

• Visoki krvni tlak - otprilike polovica ljudi s visokim krvnim tlakom nema ga pod kontrolom. Nekontrolirani visoki krvni tlak jedan je od najvećih rizika za srčane bolesti i druga štetna stanja, poput moždanog udara.
• Visok kolesterol - dijabetes i/ili pretilost, pušenje, jedenje nezdrave hrane i nedovoljna tjelesna aktivnost mogu pridonijeti nezdravim razinama kolesterola.
• Pušenje - oštećuje krvne žile i može uzrokovati bolesti srca.

Ostala stanja i ponašanja koja utječu na rizik od bolesti srca uključuju:

• Pretilost - nošenje viška težine opterećuje srce.
• Dijabetes - uzrokuje nakupljanje šećera u krvi. To može oštetiti krvne žile i živce koji pomažu u kontroli srčanog mišića.
• Tjelesna neaktivnost - održavanje tjelesne aktivnosti pomaže u održavanju zdravlja srca i krvnih žila
• Nezdravi obrasci prehrane - zamjena hrane s visokim udjelom natrija svježim voćem i povrćem može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Prehrana bogata transmasnoćama, zasićenim masnoćama i dodanim šećerom povećava faktor rizika za srčane bolesti.