Problemi s libidom, pad imuniteta i suha koža samo su neki od simptoma, provjerite kako stojite s važnim mineralom

Ovaj je mineral važan za brojne funkcije, uključujući podršku imunosnom sustavu i održavanju zdravlja kože. Cink sudjeluje u radu više od 300 enzima, čime doprinosi raznim biokemijskim procesima u tijelu. Osim toga, njegova važnost se ogleda i u održavanju optimalne razine testosterona te doprinosu normalnoj plodnosti.

Znakovi nedostatka cinka

Slabi i lomljivi nokti često su znak da vam nedostaje cinka. Naime, nokti se sastoje od proteina koji se zove keratin i koji štiti nokte od oštećenja. Nedostatak ovog minerala znači i manjak keratina što pak dovodi do slabih i lomljivih noktiju. Manjak ovog minerala u tijelu prepoznat ćete i prema ovim simptomima:

• pad imuniteta,
• proljev,
• prorijeđena kosa,
• oslabljen okus i njuh,
• suha koža,
• otežano zacjeljivanje rana,
• problemi s plodnošću.

To su neki od blažih simptoma, međutim, oni ozbiljniji uključuju poremećaj rasta i razvoja, odgođeni pubertet, kožne osipe, kronični proljev i ostalo.

Alkohol i cink

Također, kada pijemo trebamo uzimati više cinka, ali i magnezija. Ovo ponajviše vrijedi za osobe koje često piju alkohol. Vaše tijelo uvijek prvo daje prioritet metabolizmu alkohola, a ne hrani ili ključnim mineralima poput magnezija i cinka. Alkohol može blokirati apsorpciju magnezija i cinka u tankom crijevu gdje se apsorbira većina svih hranjivih tvari. Magnezij igra ključnu ulogu u potpori sna i stresa, a cink igra ključnu ulogu u podržavanju pravilne proizvodnje hormona poput testosterona i progesterona.

Gdje se nalazi

Budući da vaše tijelo prirodno ne proizvodi cink, morate ga unositi hranom ili dodacima prehrani. Namirnice bogate cinkom su kamenice, crveno meso (uključujući govedinu i janjetinu), školjke, piletina. Ako ne volite ništa od navedenog, onda vam preostaje suplementacija.

- Cink se, za razliku od nekih drugih minerala, unosi u malim količinama, a preporučene dnevne doze ovise o dobi i spolu. Za odrasle žene to je min. 13 mg do max. 40 mg na dan. Veće se doze nikako ne preporučuju, pa pripazite ako uzimate neki multivitaminsko-mineralni dodatak koji već sadrži određenu dozu cinka da ne prekoračite dozu. U ovo vrijeme respiratornih infekcija može se preporučiti preparat koji sadrži kombinaciju cinka te C i D vitamina u preporučenim dozama ili ih možete uzimati pojedinačno: cink, C-vitamin u bilo kojem obliku (500 mg do max. 2 g) i D-vitamin, za odrasle u dnevnoj dozi od 2000 IJ (internacionalnih jedinica) do max. 4000 IJ, najpraktičnije u kapima - kaže magistra farmacije, Melita Petrović.

Podržava proizvodnju testosterona

Cink, vitamin D i magnezij smatraju se esencijalnim mikronutrijentima i sva tri igraju ključnu ulogu u održavanju razine testosterona, koji je ključan za različite tjelesne funkcije. On igra važnu ulogu u metabolizmu kolesterola i drugih supstanci koje tijelo pretvara u testosteron. Održavanje optimalnih razina ovog hormona ključno je za mušku spolnu funkciju, plodnost, libido i proizvodnju spermija. Također, testosteron doprinosi veličini i snazi mišića, što ga čini bitnim za fizičke performanse. Međutim, važno je napomenuti da testosteron nije isključivo hormon muškaraca. I žene ga proizvode, ali u znatno manjim količinama. U ženskom organizmu, testosteron pomaže u očuvanju zdravih kostiju, podržava funkciju jajnika i također utječe na seksualni libido. Zbog toga je unos cinka iznimno važan za oboje - i muškarce i žene.

Nedostatak cinka može dovesti do poremećaja u hormonima, što može rezultirati smanjenim libidom, problemima s plodnošću i slabijom mišićnom masom. Stoga je ključno osigurati adekvatan unos cinka kroz prehranu ili dodatke kako bi se održale optimalne razine hormona i zdravlje u cjelini. Održavanje ravnoteže cinka ne samo da pridonosi općem blagostanju i fizičkoj nezavisnosti, već i seksualnom zdravlju.