Liječnik za dugovječnost: Ako ste navršili 50, odmah biste trebali usvojiti ovih pet navika

Ako ste na pragu 50. godine ili ste već prekoračili tu dobnu granicu, trebalo bi vas zanimati što stručnjak za dugovječnost, dr. Brian Spears, ima za reći o tome kako da pripremite teren za zdrave, pokretne i neovisne godine koje dolaze. Dr. Spears, specijalist hitne medicine i stručnjak za medicinu dugovječnosti, podijelio je pet stvari za koje bi volio da ljudi počnu raditi s 50 godina umjesto da čekaju do 70.

- Mnogi ljudi čekaju da nešto krene po zlu prije nego što ozbiljno razmisle o zdravom starenju. Ali vaše pedesete su izvrsno vrijeme da se uhvatite u koštac s promjenama koje dolaze - primijetio je dr. Spears, ističući da poanta njegovih savjeta nije u tome da pokušavate zauvijek izgledati kao da imate 30 godina.

- Radi se o tome da sada donosite odluke koje bi vam mogle pomoći da ostanete jaki, pokretni i neovisni desetljećima pred vama. Cilj je izgraditi i održati snagu, kondiciju, ravnotežu i metaboličko zdravlje koje vam može pomoći da nastavite raditi stvari koje želite - poručio je. A ovo je pet stvari na kojima savjetuje da počnete raditi oko 50. godine.

1. Izgradite mišiće prije nego što primijetite da ih gubite

- Nemojte čekati da vam stepenice, podizanje kutija ili ustajanje sa stolca počnu biti teži da biste razmišljali o snazi - kaže Spears.

Mišići pomažu u kretanju i metaboličkom zdravlju, a njihovo održavanje može pomoći u očuvanju neovisnosti kako starimo. Zapravo, preporuka odraslima je da imaju barem dva dana tjedno aktivnosti za jačanje mišića, uz najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta.

Spears preporučuje da trening snage postane redoviti dio vašeg tjedna, bilo da se radi o utezima, trakama otpora, spravama ili vježbama s vlastitom težinom. Ne morate postati bodybuilder. Cilj je dosljednost i očuvanje snage za kasnije obavljanje vrlo uobičajenih stvari, poput nošenja namirnica, dizanja prtljage, penjanja stepenicama i ustajanja s poda.

2. Vježbajte ravnotežu prije nego što ozbiljno padnete

Ravnotežu je lako zanemariti kada nam je ona sasvim u redu, ali Spears kaže da bismo upravo tada trebali poraditi na njoj. Preporučuje uključivanje vježbi koje sigurno izazivaju ravnotežu i koordinaciju, uz održavanje snage i pokretljivosti donjeg dijela tijela. Cilj im je da u budućnosti izbjegnete padove. No, dobra ravnoteža pomaže i kod svakodnevnih pokreta poput silaska s rubnika, hodanja po neravnom terenu, korištenja stepenica te ulaska i izlaska iz tuša, uobičajenih životnih stvari koje i dalje želite obavljati s lakoćom.

3. Izgradite kardiovaskularnu kondiciju dok se kretanje još uvijek čini laganim

- Hodanje je odlično, ali udobno šetanje po trgovini ne znači nužno da imate puno kardiovaskularne kondicije u rezervi - kaže dr. Spears.

Predlaže redoviti kardio, ali onaj koji vam se zapravo sviđa. To za vas može značiti hodanje, vožnju biciklom, plivanje ili što god drugo što ćete vjerojatno nastaviti raditi. Korist je stjecanje dovoljno izdržljivosti za šetnju gradom, istraživanje odredišta na odmoru, penjanje na brdo ili provođenje cijelog dana na nogama bez da te aktivnosti postupno postanu previše iscrpljujuće.

4. Nemojte zanemarivati brigu o svom krvnom tlaku i metaboličkom zdravlju samo zato što se osjećate dobro

Osjećaj zdravlja ne mora nužno govoriti što se događa s vašim krvnim tlakom, šećerom u krvi ili kolesterolom. Dr. Spears preporučuje da znate svoj krvni tlak i razgovarate sa svojim liječnikom o tome koji zdravstveni pregledi imaju smisla na temelju vaše dobi, povijesti bolesti i individualnih čimbenika rizika.

- Ne morate postati opsjednuti svakim brojem. Samo želite znati gdje se nalazite umjesto da pretpostavljate da je to nešto o čemu se možete brinuti kasnije – pojasnio je.

5. Trenirajte za život kakav želite u 70-ima, a ne za tijelo kakvo ste imali u 30-ima

Ovo je možda najbolji savjet. Umjesto da se pitate kako vratiti tijelo kakvo ste imali prije nekoliko desetljeća, dr. Spears predlaže da postavite puno korisnije pitanje: „Što želite da vaše tijelo i dalje može raditi sa 70 godina?”. Možda je to putovanje, nošenje vlastitih torbi, penjanje stepenicama ili održavanje koraka s unucima. Zatim izgradite realističnu rutinu oko očuvanja tih sposobnosti, kombinirajući snagu, kardio, ravnotežu i pokretljivost umjesto da se fokusirate isključivo na težinu ili izgled.

- Pravi cilj dugovječnosti nije samo dostizanje određene dobi. To je mogućnost uživanja u tim dodatnim godinama, a do toga ćete najlakše doći nastavite li sa što više rada na sebi i svojoj formi - poručio je dr. Spears.