Kardiolog upozorava na čestu jutarnju naviku koja može dodatno pogoršati visoki tlak

Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, vjerojatno već znate za standardne savjete poput ovih: smanjite unos soli, više se krećite i kontrolirajte stres. No, prema liječnicima, postoji jedna jutarnja navika koja rijetko dospijeva na taj savjetodavni popis, a jednako je važna. Prema kardiologu dr. Menhelu Kinno, riječ je o naglom ustajanju iz kreveta. Osim toga, ovaj kardiolog savjetuje da se nakon jutarnjeg buđenja ne upuštate odmah u intenzivan trening.

- Krvni tlak naglo raste nakon buđenja zbog cirkadijalnog ritma, pojačane aktivnosti simpatičkog živčanog sustava i hormonalnih promjena - objašnjava dr. Kinno. Taj prirodni jutarnji porast može dodatno opteretiti kardiovaskularni sustav i povećati rizik od srčanog naprezanja, poremećaja srčanog ritma ili drugih komplikacija, osobito kod osoba s nekontroliranom hipertenzijom, postojećom bolešću srca ili onih koje uzimaju određene lijekove.

Umjesto naglog ustajanja iz kreveta, učinite sljedeće:

1. Sjednite prije nego ustanete – sjednite na rub kreveta 1–2 minute prije nego što potpuno stanete na noge.

2. Hidrirajte se – popijte čašu vode prije svega ostalog jer krvni tlak reagira na razinu hidracije.

3. Uzmite lijekove – ako su vam propisani, uzmite antihipertenzive prema rasporedu kao dio jutarnje rutine.

4. Krećite se lagano – pričekajte 30–60 minuta, a zatim počnite blagim istezanjem ili sporim šetanjem.

- Intenzivniju tjelovježbu ostavite za kasnije u danu, kada je tijelo bolje pripremljeno i krvni tlak se stabilizirao - savjetuje dr. Kinno i dodaje da pravo vrijeme i intenzitet tjelovježbe variraju od osobe do osobe.

Redovita i umjerena aerobna aktivnost i dalje je jedan od najučinkovitijih alata za dugoročno upravljanje hipertenzijom. Cilj nije izbjegavati kretanje, već ga dobro vremenski rasporediti.