Zašto razmišljate o savršenom odgovoru tek nakon što završite razgovor? I to nakon tri dana

Znate ono kad ležite u krevetu, spremni za spavanje, i odjednom se u mislima vratite razgovoru od prije tri dana? Ne cijelom razgovoru, već samo jednoj rečenici. Nečemu što ste rekli ili što je netko drugi rekao. Mozak kao da je sam premotao traku na taj dio razgovora, bez vašeg traženja. Većina takvih situacija događa se jer se razgovor nije činio riješenim. Možda ste rekli nešto neugodno i niste to uspjeli razjasniti. Možda je netko rekao nešto što vas je povrijedilo, a vi niste odmah odgovorili. A mozak ne voli nedovršene ili labave priče. Stoga se stalno vraća na istu, nadajući se da će, ako dovoljno puta ponovi scenu, ona odjednom imati smisla ili ćete se napokon sjetiti savršenog odgovora koji u tom trenutku niste imali.

Strogi prema sebi

Sigurno ste se nekad zapitali zašto stalno premotavate razgovore u glavi i razmišljate o tome što ste trebali reći.

- Iz svog iskustva, primijetila sam da postoje mnogi pojedinci koji pate od anksioznosti tijekom razgovora, ali kada razgovor završi, postaju izuzetno strogi prema sebi. To je zato što mozak ima tendenciju poznatu kao obrada nakon događaja, pri čemu osoba ponovno preispituje svoje društvene susrete i uočava male nedostatke u tom procesu. Vrlo je uobičajeno da se trenutačni propust, nespretan smijeh ili čak jedna rečenica percipiraju kao ozbiljna društvena pogreška – kaže klinička psihologinja dr. Munia Bhattacharya, dodajući da je ta navika često povezana s perfekcionizmom ili pritiskom da se uvijek izgleda „pametno”, smiješno ili simpatično. Perfekcionisti ocjenjuju sebe na temelju svog savršenog funkcioniranja. Duboko u sebi misle da je svaki susret test njihove inteligencije, smisla za humor ili društvene vrijednosti. Zapravo, razvili su nemogući standard za sebe, a biti „normalan” za njih znači podbaciti. Stalni pokušaj ostavljanja dojma tjera ljude da se usredotoče na samopraćenje umjesto na interakciju s drugima. Ljudi su, tvrdi stručnjakinja, previše zauzeti „izvođenjem” da bi postojali.

Mentalno iscrpljivanje

Kako ističe dr. Bhattacharya, proces ponavljajućeg razmišljanja oduzima kognitivnu energiju i stavlja um u stanje stalne budnosti. To na kraju dovodi do mentalne iscrpljenosti i stvara osjećaje nesigurnosti i tjeskobe prema budućim susretima. U stvari, društvena okruženja postaju zastrašujuća za pojedinca koji se prepušta pretjeranom razmišljanju, a navika pojedinca da previše razmišlja rezultira pojačavanjem iluzije o važnosti razgovora. Stoga psihologinja ima nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da prestanete ponavljati razgovore i budete mentalno prisutniji.

- Prvo što biste trebali učiniti jest prepoznati da razmišljanje nije dokaz. Imate li dokaz da nešto nije u redu ili samo pretpostavljate? Razmišljajte više o učenju nego o tome koliko ste dobro napravili: „Što sam naučio/la?” umjesto „Kako sam to napravio/la?”. Vježbe svjesnosti pomažu u prekidanju negativnog samogovora jer odvraćaju pažnju od situacije. Zaustavljanje potrebe za potvrđivanjem i shvaćanje da su nesavršenosti u redu za sva ljudska bića također će pomoći u analizi nakon razgovora – savjetuje dr. Bhattacharya.