Jeste li sigurni da dobro dišete tijekom seksa? Ako ne, poradite na tome želite li bolji doživljaj u krevetu

Jeste li se ikada zapitali ili obratili pažnju na to kako dišete za vrijeme seksa? Vjerojatno ne, no ta stavka nije zanemariva u ukupnom doživljaju. Disanje se stalno mijenja tijekom uzbuđenja: postaje brže, može postati nepravilno, a u trenucima pojačanog intenziteta može se čak i nesvjesno zadržavati. Učenje prepoznavanja i upravljanja disanjem stoga može postati odličan alat za bolje doživljavanje seksualnosti.

Veza između seksa i disanja

Kada smo uzbuđeni, naše tijelo ulazi u stanje aktivacije: otkucaji srca i disanje se povećavaju, a autonomni živčani sustav sudjeluje u seksualnom odgovoru. Studija provedena na muškarcima i ženama promatrala je ovaj vrlo fiziološki odgovor tijekom seksualnog uzbuđenja, otkrivajući kardiovaskularne i hormonalne promjene povezane sa seksualnim uzbuđenjem. I disanje se mijenja zajedno s onim što osjećamo, a učenje da ne budemo podložni tim promjenama, već da ih promatramo, može nam pomoći da ostanemo prisutniji svojim osjetilima.

Ne rješava seksualne disfunkcije, ali pomaže

To, naravno, ne znači da postoji "čarobno disanje" koje može jamčiti orgazam ili riješiti seksualnu disfunkciju. Ali disanje, živčani sustav, pažnja i fizički odgovor usko su povezani. I upravo taj međuodnos je temelj rada Mikea Marića, liječnika, sveučilišnog profesora, bivšeg sportaša hrvatske reprezentacije u ronjenju na dah i autora knjige „Ilustrirani atlas disanja: 100 praktičnih vježbi za odrasle i djecu za pronalaženje smirenosti, energije, sna i koncentracije”. Jedan od najzanimljivijih aspekata njegova rada odnosi se na sposobnost usporavanja i redovitog disanja.

Sporo disanje pomaže u kontroli uzbuđenja

Kada se uzbuđenje pojača, ubrzavanje disanja može biti prirodno. Ali ako ono postane vrlo brzo i nekontrolirano, može biti teže ostati usredotočen na osjete i promjene u razini uzbuđenja. Nedavna istraživanja ispitala su korisnost sporog disanja kod muškaraca s preuranjenom ejakulacijom. U randomiziranoj studiji, vježbe dijafragmalnog disanja u kombinaciji s bihevioralnom terapijom i vježbama za dno zdjelice dovele su do značajnih poboljšanja i, u usporedbi s kontrolnom skupinom, do većih promjena u parametrima povezanim s autonomnim živčanim sustavom i regulacijom uzbuđenja.

Dijafragmalno disanje

Duboko, dijafragmalno disanje skreće pozornost na pokrete trbuha i prsa, potičući veću svjesnost o tijelu. I upravo ta svjesnost može biti korisna tijekom seksa jer, umjesto da se usredotočujete isključivo na "performanse", možete naučiti prepoznati napetost mišića, ubrzanje otkucaja srca, promjene u disanju i povećano uzbuđenje. Drugim riječima, vaše disanje može postati svojevrsni unutarnji pokazatelj vaše razine uzbuđenja. Ako primijetite da vam disanje postaje prebrzo, usporavanje može biti jednostavan način da ponovno zadržite fokus i prisutnost.

Disanjem do dublje povezanosti s partnerom

U svojoj knjizi, Mike Marić temu disanja uvodi i u područje odnosa. Ideja je jednostavna: dvoje ljudi koji dišu zajedno mogu iskoristiti ritam disanja kao priliku da uspore, slušaju jedno drugo i ponovno se povežu.

Jedna vježba koju predlaže uključuje stajanje licem u lice i, kroz kontakt ruku na prsima i trbuhu, osjećanje disanja vašeg partnera. Cilj nije postići savršenu sinkronizaciju, već obratiti pažnju na međusobni ritam i postupno dopustiti da vas vodi mirniji, zajednički obrazac disanja. Vježba se može ubaciti i u sam čin: nekoliko minuta nema izvedbe, samo disanje, kontakt i međusobno slušanje.

Začepljen nos i lošija muška seksualna funkcija

Marićev rad također istražuje disanje na nos i njegov odnos s dušikovim oksidom (NO), molekulom koja je, između ostalog, uključena u procese vazodilatacije. Međutim, važno je razlikovati ono što je fiziološki uvjerljivo od onoga što je izravno dokazano u seksualnosti: nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da samo disanje kroz nos automatski poboljšava seksualnu funkciju.

Međutim, postoje zanimljivi podaci o odnosu između zdravlja dišnog sustava i seksualnosti. Na primjer, neka istraživanja su pronašla povezanost između nazalne opstrukcije i pogoršanja muške seksualne funkcije. U studiji muškaraca s kroničnim rinosinusitisom, veća težina nazalne opstrukcije bila je povezana s lošijom seksualnom funkcijom. Još je zanimljivija studija pacijenata s nazalnom opstrukcijom i erektilnom disfunkcijom: nakon kirurškog liječenja opstrukcije, poboljšalo se nekoliko parametara seksualne funkcije, uključujući erektilnu funkciju, želju, orgazam i zadovoljstvo. To ne dokazuje da je disanje na nos tretman za seksualne probleme, ali potvrđuje kako zdravlje dišnog sustava, opće blagostanje i seksualna funkcija mogu biti međusobno povezani.

Ne zadržavajte disanje tijekom orgazma

Postoji i trenutak kada disanje može postati posebno nepravilno, a to je razdoblje koje prethodi i prati orgazam. Prema Marićevu zapažanju, može se pojaviti svojevrsna nevoljna respiratorna blokada, posebno kod muškaraca, s kratkotrajnom apnejom i snažnom kontrakcijom dišnih mišića. Autor nas stoga potiče da apneja ne postane navika, već da pokušamo, kad god je to moguće, održavati tijek disanja, čak i kako se uzbuđenje povećava.

Znanstvena istraživanja, nadalje, pokazuju da se disanje fiziološki mijenja tijekom seksualnog uzbuđenja. U studiji o ženskom seksualnom odgovoru, respiratorni period se smanjivao s porastom uzbuđenja, što ukazuje na brže disanje tijekom faza veće aktivacije. Stoga je važno ne održavati umjetno isti ritam od početka do kraja. Cilj je prije primijetiti kako se vaše disanje mijenja i ne izgubiti potpuno kontrolu nad njim.

Disanje ublažava tjeskobu zbog performanse

Veza između disanja i seksualnosti nije samo fiziološko pitanje. Postoji i psihološki aspekt. Kada smo zabrinuti zbog toga hoćemo li "to dobro izvesti", postići rezultat ili ispuniti očekivanja partnera, naša se pažnja može preusmjeriti s užitka na performanse. Vraćanje pažnje tijelu putem disanja može pomoći u prekidu ovog ciklusa, barem privremeno.

Jedna studija o seksualnom zadovoljstvu otkrila je poboljšane rezultate nakon intervencije koja je kombinirala psihofiziološko istezanje i vježbe disanja, iako su sami autori naglasili potrebu za daljnjim istraživanjima. Kao što rad Mikea Marića sugerira, disanje može postati most između tijela, emocija i odnosa. A u svjesnije doživljenoj seksualnosti, učenje slušanja može biti jednostavan način da budemo prisutniji onome što doživljavamo. A samim time i da više uživamo.