Podcijenjene navike koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme

Najjednostavnija rješenja daju najbolje rezultate. Ovime se možete voditi i kad pristupate mršavljenju, barem tako tvrdi većina znanstvenika. Koje je najjednostavnije rješenje kad je u pitanju gubutak kilograma. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu značajno promijeniti broj na vagi.

S tim se slaže i BJ Fogg, bihevioralni znanstvenik sa Sveučilišta Stanford.

- Puno je jednostavnije stvoriti navike i promijeniti se nego što većina ljudi misli - rekao je Fogg.

Prema njegovom istraživanju, trebate novu naviku učiniti što jednostavnijom i lakšom, a onda pronaći i način da ju uvedete u svoju dnevnu rutinu.

- Trebate ju učiniti toliko jednostavnom da ju ne možete izbjeći. Tako da i kad ste u gužvi ili se ne osjećate dobro, ona je toliko jednostavna da ju morate napraviti - kaže Fogg.

Evo koje su podcijenjene i jednostavne navike koje vam mogu pomoći u gubitku kilograma.


Niža temperatura

Nevjerojatna nova studija objavljena u časopisu Diabetes tvrdi da hladnija temperatura može pomoći u gubitku kilograma tijekom sna. Hladnija temperatura suptilno potiče učinak naših skladištenih smeđih masti (dobre masti). Ta mast vas grije i tako pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu.

Sudionici studije su proveli nekoliko tjedana spavajući u sobama različitih temperatura: 23°C, 18°C i 27°C. Nakon četiri tjedana, oni koji su spavali na temperaturi od 18°C gotovo su udvostručili smeđe masti i smanjili salo na trbuhu.


Crna kava

Iako većina ljudi voli popiti kavu s mlijekom i šećerom, crna kava bez ikakvih dodataka može vam pomoći u mršavljenju i gubitku masnoća. Prema novijim istraživanjima, pijenje četiri šalice crne kave može smanjiti masti u tijelu za 4 posto. To, naravno, znači da ne možete dodati u kavu mlijeko, zaslađivače, vrhnje i slične dodatke koji ju čine kaloričnom. Jer sama crna kava gotovo nema kalorija. Dok kava s vrhnjem i šećerom ima 80-ak kalorija.


Crveno voće

To je najbolje voće za gubitak kilograma. Odaberite crvene jabuke, lubenicu, crveno grožđe i kupine. One sadrže nutrijente flavonoide, a jedan od njih se zove antocijanin, on daje crvenu boju voću te smiruje djelovanje gena koji pohranjuju masti.

Primjerice, istraživanje provodeno na Sveučilištu Western Australia otkrilo je da pink lady jabuke imaju najvišu razinu flavonoida, antioksidansa koji pomaže održati tijelo u vrhunskoj kondiciji.


Odaberite Pu-Erh čaj

Fermentirani kineski čaj doslovno može smanjiti veličinu vaših masnih stanica. Kako bi otkrili učinke ovog napitka, kineski znanstvenici su podijelili štakore u pet grupa s različitim vrstama prehrane tijekom dva mjeseca. Uz kontrolnu skupinu, bila je skupina koja je dobila prehranu bogatu mastima bez dodataka čaja i tri skupine koje su imale prehranu bogatu mastima s različitim dozama ekstrakta pu-erh čaja.

Znanstvenici su otkrili da je ekstrakt pu-erh čaja značajno smanjio razinu triglicerida (potencijalno opasne masnoće u krvi) i masnoće na trbuhu. Iako pijenje čaja može imati malo drugačije učinke kod čovjeka, ova istraživanja su obećavajuća i vrijedi ih isprobati.

SHUTTERSTOCK

Mirisanje zelenih jabuka i banana može smanjiti apetit te učiniti slatkiše manje privlačnima. Znanstvenici tvrde da se razlog krije u tome što vas podsvijest potiče da odaberete zdravije namirnice. Ako vam zdjela s voćem privlači previše mušica, probajte nešto jednostavnije. Zašto ne biste odabrali losion ili gel za tuširanje koji miriše na citruse? Imat će jednak učinak.

Razmišljajte o slatkišima

Koliko god kontradiktorno ovo zvučalo, fantaziranje o slatkišima može vam pomoći da ih manje pojedete. Nedavna studija otkrila je da ljudi koji razmišljaju o tome da pojedu cijelu kutiju omiljenog slatkiša, zapravo jedu manje slatkiša. Sudionicima jedne studije je rečeno da razmišljaju o tome da pojedu tri ili 30 čokoladnih bombona, a onda su im ponudili te bombone. Oni koji su razmišljali da pojedu 30, zapravo su pojeli manje.

SHUTTERSTOCK

Ponekad je teško pronaći vrijeme za vježbanje. Posebno kad morate odabrati između pića s prijateljima i odlaska u teretanu. Vjerojatno ćete preskočiti vježbanje. No, imamo jednu ideju: zašto ne biste pozvali prijatelja u teretanu. Možete se družiti, vježbati, a potom otići i na piće.

Isto možete učiniti i sa suprugom. Nedavna studija objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine proučavala je 4000 parova i otkrila da se ljudi lakše drže zdravih navika, poput vježbanja, kad to čine s partnerom ili supružnikom.

Jedite lubenicu

Sve vrste voća su zdrave, ali neke vam mogu pomoći u mršavljenju i gubitku sala na području trbuha. Znanstvenici Sveučilišta Kentucky otkrili su da konzumacija lubenice može smanjiti akumulaciju masnoće, dok su drugi znanstvenici otkrili da može spriječiti nadutost.

Odvojite 10 minuta tjedno kako biste nasjeckali lubenicu. Možete ju jesti kao međuobrok, dodati u jogurt ili salate.

"Pokvarite" si ručak ili večeru

Vjerojatno su vas odgajali da ne jedete ništa prije ručka ili večera, ali ako želite smršavjeti, trebate se riješiti ovog pravila. Serija studija objavljeni u časopisu Appetite otkrila je da jedenje jabuke ili juhe prije obroka može smanjiti unos kalorija za 20 posto. Što može napraviti ogromnu razliku na svakodnevnoj razini.