Tko šiša kile - dojilje trebaju jesti bez grižnje savjesti!

Sazvala je moja tetka neki dan obiteljsko vijeće u proširenom sastavu.

“Monika se osušila”, uvodno započne brižna majka.

“Kako i neće kad evo pet godina doji”, doda otac.

“I pola trudnoće je dojila”, prisjeti se ujak.

“Ona prva mala joj je bila na sisi do 3 godine i 7 dana, a kako sada stvari stoje, ova će produžit do škole”, revoltirano će baka i brat.

“Ne smijemo više čekat. Monika uz njih dvi, ništa ne stigne obavit. Zovi Ivana (zeta) i reci mu da ćemo im mi od sada nosit ručak.”, slože se prisutni.

Njima treba najviše

I dok se većinom govori o prehrani trudnica i raspravlja treba li jesti za dvoje, dotle se prehranu dojilja nekako zanemaruje i ostavlja po strani. Međutim, dojilja treba jesti više nego trudnica. Mnogi će se pitati zašto.

Tijekom stvaranja mlijeka troši se dodatna energija. I to poprilično. Zalihe masti koje su se povećale tijekom trudnoće se troše za stvaranje mlijeka. Samo za usporedbu; ženi koja nije trudna i tijekom dana nije izrazito tjelesni aktivna treba oko 2000 do 2200 kcal, trudnici u drugom i trećem dijelu trudnoće treba još oko 300 kcal, a dojilji čak 500 kcal više.

Ne može se pojesti brdo hrane da bi se namirile potrebe za hranjivim tvarima kojih u hrani ima u malim količinama. Mislim pri tome na vitamine i mineralne tvari. Zato je važno jesti kvalitetne namirnice bogate ovim mikronutrijentima.

Treba jesti redovito

Doručak se se smije preskakati, niti ga je dobro odgađati pa tako, primjerice, ustati u 7, a doručkovati u 11 h jer se do tada već trebalo doručkovati i gricnuti još nešto usput. Ručak i večera moraju biti kvaliteti i kompletni. Treba pojesti nešto škrobno (tjesteninu, krumpir, rižu, kuhani ječam, kruh, ...), nešto što je izvor bjelančevina, te povrće.

Uistinu, ukoliko ne jedu brdo kremastih kolača i fast-food, dojilje se ne trebaju bojati debljanja. Osim za stvaranje mlijeka, masno tkivo će se otopiti šetnjom u prirodi i trčanjem za mališanima u parku. To su prave aerobne aktivnosti kada se troši mast. I ne samo mame, dijete će u kondiciju dovesti i očeve. Nedavno mi je jedan prijatelj rekao kako sada uz sina ima bolju kondiciju nego ju je imao kao srednjoškolac.

Dakle, drage trudnice, planirajte dojiti. Dojenje će vam vratiti vitku liniju i što kaže Monika, barem ćete se tada malo i odmoriti.

Evo kako bi trebao izgledati i što biste trebali jesti kroz dan...

Foto: iStock

Umjesto kivija možete koristiti bananu, umjesto oraha lješnjake ili bademe, a umjesto jogurta mlijeko, dakle, kombinacija je mnogo.

Doručak

Pahuljice s voćem

• 300 g jogurta od djelomično obranog mlijeka
• 50 g zobenih pahuljica
• 15 g oraha
• 150 g kivija
• 160 g kruške

Jutarnja užina

• 30 g šunke u ovitku
• 120 g kruha
• 300 g krastavaca

+ 270 g jabuke

Ručak

Varivo s povrćem i mesom

• 150 g teletine
• 180 g krumpira
• 50 g luka
• 60 g mrkve
• 200 g paprike
• 80 g tikvica
• 15 g suncokretovog ulja
• začini (sol, papar, ružmarin, lovorov list, ...)

Salata

• 100 g zelene salate
• 100 g paprike
• 15 g octa
• 5 g maslinova ulja

+ 140 g crnog kruha

Popodnevna užina

• 150 g banane

Večera

Palenta, svježi sir i jogurt

• 250 g jogurta od djelomično obranog mlijeka
• 200 g svježeg sira
• 50 g kukuruzne krupice

Salata

• 150 g paprike
• 5 g maslinovog ulja

UKUPNE VRIJEDNOSTI JELOVNIKA:

Energetska vrijednost jelovnika: 2689 kcal

Ugljikohidrati: 330 g

Bjelančevine: 142 g

Masti: 96 g

Jelovnik je izrađen pomoću računalnog programa za izradu jelovnika Program Prehrane.