Tajna pločica na trbuhu nije samo u teretani, u prehranu dodajte pet provjerenih namirnica koje tope salo

Sigurno ste čuli za poznatu, ali omraženu poslovicu kako trbušni mišići nastaju u kuhinji. Ma koliko god nam se ova činjenica činila mrskom, nevoljko priznajemo da u njoj ima puno istine. Zbog frustracije oko sporog ili neuspjelog pokušaja mršavljenja nerijetko posežemo za prividno brzim rješenjima poput raznih čarobnih tableta. Jednako tako, nakon najčešće doživljenog jo-jo efekta, vraćamo se starim obrascima ponašanja.

Zdravo mršavljenje ne znači nužno redukciju na tanjuru

Ipak, hrana nam može biti saveznik na putu mršavljenja, no, važna je kvaliteta, a potom i kvantiteta. Jedan od najučinkovitijih načina u ovom procesu je osigurati zdrav izbor namirnica. Uz to, valja imati na umu kako ne postoji hrana koja će sve odraditi sama. Iako određene namirnice mogu potaknuti metabolizam ili pomoći u kontroli tjelesne mase, one same po sebi nisu čarobna rješenja. Stoga, osim prehrane važno je provoditi redovitu i pravilnu tjelovježbu.

Namirnice koje tope masno tkivo

Namirnice koje svojim hranjivim tvarima mogu pomoći u gubitku masnoće i ukupnom gubitku mase su sljedeće:

Grčki jogurt

Bogat je proteinima, što može pomoći u jačanju metabolizma i smanjenju ukupne potrošnje kalorija ako se konzumira kao dio uravnotežene prehrane. Ovo je potvrdila i studija objavljena u International Journal of Obesity te istaknula da konzumacija jogurta može smanjiti tjelesnu masu i opseg struka. Probiotici u jogurtu također mogu pozitivno utjecati na zdravlje crijeva, što također utječe na regulaciju tjelesne mase.

Puretina

Jedan od učinkovitih načina kako si pomoći u sagorijevanju masnoća krije se u unosu dovoljne količine proteina. Oni imaju visok termički učinak, što drugim riječima znači da tijelo troši više energije na probavljanje proteina u usporedbi s mastima i ugljikohidratima. Jedenje puretine može pomoći u osjećaju sitosti što dalje dovodi do smanjenog unosa kalorija, a potom i gubitka težine.

Grejp

Ovom citrusnom voću biste također mogli dati prednost jer se pokazala dobrom u sagorijevanju masti. Studije su pokazale da konzumacija grejpa prije jela može dovesti do umjerenog gubitka tjelesne mase, a smatra se da je to povezano s njegovom sposobnošću da smanji apetit i unos kalorija.

Kvinoja

Ako ste se zasitili s rižom, u svoju prehranu uvedite kvinoju. Ova se cjelovita žitarica jednako tako pokazala dobrom u sagorijevanju masnoće. Između ostalog, sadrži vlakna i proteine, nutrijenti potrebni za sagorijevanje masti. Prema studiji objavljenoj u Journal of Diabetes Investigation, uključivanje većih količina biljnih proteina u prehranu može osobu učiniti manje osjetljivom na metabolički sindrom, koji uključuje čimbenike rizika poput pretilosti.

Orašasti plodovi

Ako između obroka osjetite glad, posegnite za šakom orašastih plodova koji također mogu pomoći u gubitku masnoće. Studija objavljena u časopisu Nutrients navodi da je jedenje orašastih plodova povezano s boljim upravljanjem težinom i manjim debljanjem tijekom vremena. Ovi su plodovi izvor zdravih masti i proteina, što ih čini zadovoljavajućim međuobrokom koji može smanjiti ukupni unos kalorija.