Osam moćnih namirnica protiv umora i malaksalosti

Ako vam se čini da sa svakim sunčanijim i toplijim danom sve teže ustajete iz kreveta, ne brinite se - ne umišljate i niste jedini. Možda vas to neće utješiti niti vam olakšati situaciju, no umor u ovo doba godine je vrlo uobičajen zdravstveni poremećaj koji muči velik broj ljudi diljem svijeta. Ovih osam namirnica može pomoći:

1. NAMIRNICE BOGATE D-RIBOZOM

D-riboza je molekula prirodnog šećera koju sadrže sve žive stanice, a njezin je zadatak u tijelu otpuštanje stanične energije. Istraživanja su pokazala da D-riboza iz prirodnih izvora pomaže u boljoj sintezi stanične energije te tako pridonosi održavanju vitalnosti, smanjenju umora i povećanju mišićne razine energije, a redovitim unosom dovodi do bolje kvalitete sna, veće razine energije, bolje koncentracije i ublažavanja kroničnog umora. Samo pola šalice špinata sadrži 0,21 mg, šest šparoga 0,13 mg i pola šalice brokule 0,10 mg D-riboze. Jedite ovo povrće kao prilog, nasjeckano u juhama ili omletu kako biste dan začinili dobrom dozom energije.

2. MACA

Prah ovog korjenastog povrća porijeklom iz Perua jedna je od najboljih namirnica za podizanje razine energije. Kao prirodni adaptogen pomaže tijelu da se nosi sa stresom te poboljšava hormonalne funkcije. S obzirom na to da hormoni mogu imati važnu ulogu u razini umora i sposobnosti nošenja sa stresom, uvođenje mace u dnevni jelovnik odličan je način da vrlo brzo osjetite poboljšanje. Uz to, maca je i jedan od najboljih biljnih izvora aminokiselina, a ima i ugodan okus pa ne oklijevajte jušnu žlicu ove superhrane dodati u smoothieje, jutarnje žitarice, jogurt, puding ili neko drugo jelo.

3. SJEMENKE BUNDEVE

Šaka ovih sjemenki dnevno odličan je način da nadvladate proljetni umor. Jedan su od najboljih izvora magnezija, željeza i proteina, a obiluju i triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u borbi protiv stresa. Pojedite šaku između obroka, dodajte je u jutarnje žitarice i kaše ili grickajte kad vas uhvati čežnja za slatkišima i nezdravim grickalicama.

4. SPIRULINA

Spirulina je od svih algi najbogatija proteinima i aminokiselinama, a sadrži i veliku količinu željeza, B-vitamina i magnezija. Snažno antioksidativno djelovanje i nutritivni sadržaj ove alge pomažu u borbi protiv stresa i manjka energije te dovode tijelo u ravnotežu. Samo jedna jušna žlica (ili tri čajne) opskrbit će vas sa 150 posto dnevno preporučene doze vitamina B12, 90 posto dnevne potrebe za željezom i s čak šest grama proteina. Najbolje je da je ubacite u smoothieje u kojima će ostali ukusni sastojci poput banana, šumskog voća ili datulja prikriti njezin okus koji se mnogima ne sviđa.

5. BANANE

Kad je riječ o injekciji energije, banane su jedinstveno voće. Pune su topivih vlakana koja usporavaju otpuštanje šećera u krvotok, bogate magnezijem i B-vitaminima te stabiliziraju razinu šećera u krvi i djeluju opuštajuće na um. Banane omogućuju konstantan priljev energije, što je glavni razlog zašto ih mnogi sportaši jedu tijekom treninga ili natjecanja. Birajte zrelije banane, koje se lakše probavljaju i jedite ih same, i to ujutro čim se probudite kako biste iskoristili njihove prirodne šećere i složene ugljikohidrate za zalihu energije tijekom cijelog dana.

6. PŠENIČNE MEKINJE

Obilje vlakana koje sadrže pomaže da se osjećate budnije i svježije. Istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Cardiff u Walesu pokazalo je da su osobe koje su konzumirale pšenične mekinje bogate vlaknima imale manje emocionalnog stresa, manjeg problema u kognitivnim funkcijama i manji osjećaj umora u usporedbi s osobama koje nisu unosile toliko vlakana. Uz to, ispitanici koji su jeli mekinje imali su i 10 posto više energije.

7. PAPRIKE

Bogate su vitaminom C, antioksidansom koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa koji je posljedica djelovanja slobodnih radikala u tijelu i jedan od uzroka umora. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Orthomolecular Medicine pokazalo je da su ispitanici koji su tijekom dva tjedna primali 6 g vitamina C dnevno osjećali manji umor i imali nižu razinu hormona stresa - kortizola.

8. BATATI

Pravi su vrutak vitamina B, magnezija i složenih ugljikohidrata i lako se probavljaju. Zbog svoje nutritivne gustoće i kvalitetnih vlakana njihov sadržaj šećera otpušta se u krvotok vrlo sporo te tako omogućuje stalan i ravnomjeran priljev energije. Uz to, složeni ugljikohidrati i triptofan koje sadrže batati pospješuju lučenje serotonina u tijelu te na taj način ublažavaju depresiju i umor povezan sa stresom. Kao da to nije dovoljno, porcija batata može vam osigurati više od polovice dnevno potrebne količine vitamina C.