Nikad lakše! Donosimo recepte za ukusne smoothieje koji će vam pomoći da brže izgubite kilograme

Ako tražite brzi izvor hranjivih tvari, smoothieji su odlično rješenje jer su prepuni esencijalnih vitamina i minerala. Ova mješavina voća, povrća i mlijeka ili jogurta može biti zdrav doručak ili jak međuobrok. I koliko god jednostavno bilo kupiti smoothie u trgovini, još je lakše (i jeftinije!) pripremiti zdrave smoothieje kod kuće. Zapravo, možete čak napraviti nekoliko njih tijekom vikenda za cijeli naredni tjedan.

Kako bi smoothieji bili zasitniji, zamijenite nepotrebne zaslađivače dodatnim izvorima vlakana i proteina. Ako želite izgubiti koji kilogram, važno je da vaši smoothieji sadrže puno voća, povrća i drugih sastojaka s antioksidansima.


Smoothie od šumskog voća

Sastojci

• 225 g običnog grčkog jogurta
• 200 g smrznutog šumskog voća
• 1/2 žličice ekstrakta vanilije
• 1 žlica mljevenih chia sjemenki
• 4 kockice leda

Priprema

1. U blenderu miješajte sve sastojke jednu minutu ili dok ne postignete željenu konzistenciju.

2. Poslužite hladno i uživajte!

Smoothie od šumskog voća

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Sastojci

• 120 ml kokosovog mlijeka ili drugog mliječnog proizvoda
• 100 g smrznutih komadića manga
• 100 g smrznutih komadića ananasa
• 120 ml običnog jogurta
• 1 žličica svježe naribane kurkume
• 4 kockice leda

Priprema

Stavite sve sastojke u jak blender i izmiksajte dok ne postignete željenu konzistenciju

Tropski smoothie od kurkume

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Sastojci

• 2 banane
• 150 ml bademovog mlijeka
• Sok od 1 srednje naranče, plus malo korice
• 2 žlice goji bobica
• ½ žličice naribanog đumbira
• 50 g sjemenki konoplje (po želji)
• 4 kockice leda

Priprema

Sve sastojke stavite u blender i izmiksajte dok ne postignete željenu konzistenciju.

Smoothie od naranče i đumbira

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Sastojci

• 1 mala smrznuta banana
• 100 g smrznutih kriški breskve
• 200 g svježih listova baby špinata
• 225 ml zobenog mlijeka
• 2 žlice sjemenki konoplje
• 1 žlica slanog maslaca od kikirikija
• 1/2-1 žličica matcha zelenog čaj u prahu (opcionalno)

Priprema

Sve sastojke stavite u blender i izmiksajte dok ne postignete željenu konzistenciju.

Smoothie od banane i breskve

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Sastojci

• 3 žlice kikirikija (usitnjenog)
• 225 ml bademovog mlijeka
• 100 grčkog jogurta od vanilije
• 1 velika zrela banana
• 100 g smrznutih borovnica
• 50 grama zobenih pahuljica

Priprema

Dodajte sve sastojke u blender i blendajte dok smoothie ne postane gust i kremast; otprilike minutu.

Napomena: Ovisno o željenoj gustoći, dodajte još smrznutih borovnica ili bademovog mlijeka da se zgusne ili razrijedi.


Smoothie od kivija i krastavaca

Sastojci

• 2 kivija
• 1 krastavac srednje veličine
• 1 banana srednje veličine
• 100 g listova baby špinata
• 1/2 Granny Smith jabuke očišćene od sjemenki i oguljene
• 1/2 kruške, očišćene i oguljene
• 10 kockica leda
• 2 žličice zaslađivača po želji (stevija, eritritol)

Priprema

Dodajte sve sastojke u blender i blendajte dok smoothie ne postane gust i kremast; otprilike minutu.

Smoothie od kivija i krastavaca

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Smoothie od kikirikija i banana

Sastojci

• 225 ml obranog mlijeka
• 1 velika svježa ili smrznuta zrela banana, narezana na kockice
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1/2 žličice cimeta
• 1 žličica meda po želji
• 3 velike kocke leda

Priprema

Dodajte sve sastojke u blender i blendajte dok smoothie ne bude ujednačen.

Smoothie od kikirikija i banana

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK