Nedavno otkrivena klasa probiotika može smanjiti anksioznost, depresiju i stres

Uloga crijeva kao drugog mozga odavno je poznata, kao što je i prepoznata važnost crijevne mikrobiote ne samo za fizičko, već i za psihičko blagostanje. Probiotici služe upravo poboljšanju i ponovnom uravnoteženju crijevne bakterijske flore, poboljšavajući probavu i jačajući imunološki sustav. No, nedavne studije sada su se usredotočile na određenu kategoriju „dobrih bakterija”, psihobiotike, koji izgleda pozitivno utječu na raspoloženje.

Psihobiotici protiv depresije

Stručnjaci za prehranu, ali i drugi, nedavno su usmjerili svoju pozornost na određene psihobiotike i njihove pozitivne učinke na um i psihičko blagostanje. Posebno se tražila potvrda učinaka Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium longum. Sustavni pregled koji su provele Angelika Sliwka i njezini kolege sa Sveučilišta prirodnih znanosti u Lublinu u Poljskoj istraživao je koristi uzimanja ovih mikroorganizama kod depresije. Pregled je obuhvatio 45 studija provedenih između 2020. i 2024. godine, a rezultati se nalaze u bazama podataka Web of Science, Scopus i PubMed. Dominantni psihobiotički sojevi pripadali su rodovima Lactobacillus (45,5%) i Bifidobacterium (29%). U studijama su svi organizmi uneseni ili putem komercijalnih pripravaka (24%), prirodne hrane (16%) ili su bili prisutni u crijevima (16%). Pokazalo se da imaju neuromodulatorni učinak, potičući proizvodnju tvari poput kratkolančanih masnih kiselina (SCFA), neurotransmitera (kao što su GABA i serotonin), hormona dobrog raspoloženja i drugih tvari koje utječu na os crijeva-mozak. Stoga se zaključuje da predstavljaju potencijalnu terapijsku pomoć u liječenju depresivnih poremećaja.

Prekretnica u razvoju terapijskih pristupa

- Psihobiotici predstavljaju obećavajuće i relativno novo područje proučavanja u sferi neuropsihijatrijskih istraživanja. Smatraju se prekretnicom u razvoju terapijskih pristupa u mentalnim i psihoemocionalnim poremećajima. Međutim, uvijek je potreban velik oprez kada je riječ o odnosu između specifičnog potencijala i pojednostavljene jednadžbe prema kojoj se intervencijom pomoću dodatka prehrani ili pojedinačne namirnice može postići trenutačna i mjerljiva korist – kaže Pierluigi De Pascalis, nutricionist-biolog i kineziolog specijaliziran za preventivne i prilagođene tjelesne aktivnosti.

Razlika između psihobiotika i probiotika

- Općenito, probiotici su mikroorganizmi koji pozitivno interagiraju s rezidentnom mikrobiotom, odnosno s uglavnom bakterijskim vrstama koje koloniziraju tijelo, posebno debelo crijevo. S druge strane, psihobiotici su specifična klasa probiotika. Njihova jedinstvenost leži u njihovoj sposobnosti da specifično potiču interakcije između crijeva i mozga, odnosno da proizvode signale sposobne modulirati emocionalno stanje i ponašanje subjekta te izravno utjecati na mentalno i kognitivno zdravlje – pojašnjava De Pascalis, dodajući da njihovo djelovanje, zapravo, omogućuje regulaciju imunološkog i neurokemijskog odgovora.

Kako utječu na raspoloženje

Mehanizam njihova djelovanja nije jednostavan.

- Odvija se putem složenog komunikacijskog sustava poznatog kao „os mikrobiota-crijeva-mozak”, koji je i neurološki i biokemijski. Pojednostavljeno: crijeva imaju vlastiti živčani sustav (enterički živčani sustav) koji stalno komunicira s mozgom putem vagusnog živca, a psihobiotici mogu utjecati na signale koji putuju ovom živčanom „autocestom” - objašnjava De Pascalis. Uz to, napominje, crijevna mikrobiota je prava tvornica kemijskih medijatora. Kako kaže nutricionist-biolog, crijeva proizvode 90% serotonina (povezanog s osjećajem sreće), a psihobiotici stimuliraju sintezu dopamina (hormona zadovoljstva i motivacije) u mozgu i izravno proizvode GABA, aminokiselinu koja potiče opuštanje i smanjuje anksioznost. Stoga, uravnotežena mikrobiota također optimizira vrste koje nazivamo psihobioticima, a zauzvrat se mogu postići pozitivni učinci za cijeli organizam.

Kronična upala, depresija i crijeva

Postoji još jedan aspekt, ne manje važan, a to je veza između kronične upale i depresije. - Psihobiotici pomažu u održavanju integriteta crijevne barijere, sprječavajući prolaz toksičnih tvari koje bi inače mogle izazvati sustavna upalna stanja koja su također štetna za mozak. Ne treba zaboraviti ni činjenicu da je cijela mikrobiota, kojoj psihobiotici doprinose, aktivno uključena u proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje predstavljaju svojevrsni zaštitni film koji je stalno aktivan u crijevima - naglašava De Pascalis.

Gdje pronaći psihobiotike

Ukratko, psihobiotici se čine ključnim elementom za fizičko i mentalno blagostanje, nešto čega se nikada ne bismo smjeli odreći. Mogu se uzimati i putem dodataka prehrani i putem hrane.

- Uglavnom se nalaze u fermentiranoj hrani koja sadrži žive laktobacile i bifidobakterije, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i fermentiranih sireva. Prehrana bogata vlaknima, polifenolima (voće i povrće) i omega-3 masnim kiselinama također je bitna za hranjenje i poticanje rasta ovih korisnih bakterija – kaže De Pascalis, napominjući da je sastav crijevnih bakterija jedinstven za svaku osobu. Stoga preporučuje da bismo se, umjesto da razmišljamo o unošenju bakterija iz vanjskih izvora, trebali usredotočiti na održavanje zdravlja vlastite mikrobiote, koja je vrlo osjetljiva na brojne promjene u navikama i načinu života, uključujući prehranu.

Kako poboljšati i povećati njihov učinak

- Biljna hrana općenito, poput voća, povrća i mahunarki, najviše doprinosi mikrobnoj ravnoteži i stoga je i najkorisnija za učinkovitost psihobiotika. Stoga je savjet da što više mijenjate prehranu i izbjegavate monotonu prehranu, kao i ultraprerađenu hranu. Napomenuo bih i da je važna redovita tjelesna aktivnost. S druge strane, preporučio bih da izbjegavate pribjegavanje beskorisnim dodacima prehrani. Međutim, ako je potrebno, postoje specifični dodaci prehrani, dostupni u ljekarnama, koji se mogu koristiti kratko vrijeme - precizira stručnjak. Teško je reći precizno koliko dugo takav dodatak prehrani treba uzimati.

- Koristi se obično opažaju dosljednim unosom (kliničke studije su pokazale rezultate nakon 4-8 tjedana), no ne postoji univerzalni standardni pristup jer se individualni odgovori razlikuju ovisno o epigenetskim karakteristikama, koje su također povezane s vanjskim čimbenicima, težinom i općim načinom života. Iz tog razloga uvijek se preporučuje personalizirani pristup i konzultacije s nutricionistima – ističe De Pascalis, koji ujedno savjetuje i da se ne koriste nepotrebni testovi koji se sve više promoviraju, ali kojima trenutačno nedostaje dokazana valjanost ili razlog za provođenje.