Hidriraju više od vode, obnavljaju mišiće nakon treninga i potiču san: ove napitke morate probati

Od savjeta za pijenje tople vode koja potiče probavu do dodavanja hranjivih tvari ili aroma vodi: uvijek se sve nekako vrti oko toga kako izvući maksimum iz vode. Uostalom, ona je zlatni standard za naše potrebe za hidracijom, zar ne? No, što ako postoji jedno ili više pića koja su zapravo hidratantnija od same vode? Ovo nije neki od viralnih trendova koji šire neistine i koje treba opovrgnuti. Naprotiv, studije i stručnjaci potvrđuju da su neka pića doista hidratantnija od obične vode.

Koliko hidracije nam je uopće potrebno

Hidracija je ključna za naše zdravlje, to smo dosad svi trebali naučiti.

- Ljudsko tijelo sastoji se prvenstveno od vode, što je čini ključnom za gotovo svaku tjelesnu funkciju. Održavanje hidracije nudi brojne prednosti, poput održavanja razine energije, regulacije tjelesne temperature, održavanja fleksibilnosti zglobova i omogućavanja tijelu da izbacuje toksine i otpad – kaže dijetetičarka Kara Kash. Prema klinici Mayo, odraslima je potrebno između 2,7 i 3,7 litara tekućine dnevno, no vaše točne potrebe za tekućinom ovise o mnogim čimbenicima, kao što su dob, zdravlje, razina tjelesne aktivnosti i klima područja u kojem živite.

- Ako pokušavate procijeniti status hidracije, preporučujem obraćanje pažnje na boju urina i na rane znakove dehidracije, poput umora i glavobolje. Ako se ne kontrolira, dehidracija može dovesti do ozbiljnih simptoma, poput smanjene funkcije bubrega, kroničnog zatvora, suhe kože i ekstremnog umora.

Malo je napitaka koji su hidratantniji od vode. No, prema sportskoj nutricionistici, dijetetičarki i magistrici znanosti Roxani Ehsani, pijenje vode cijeli dan nije najbolji način da ostanete pravilno hidrirani.

- Kombinacija napitaka bogatih vodom i hrane koja osigurava tekućinu i prirodne elektrolite pomoći će vam da ostanete dobro hidrirani – poručuje Ehsani, koja predlaže da isprobate ova četiri napitka koja su hidratantnija od vode i malo razbijete svakodnevnu monotoniju svoje hidratacije.

Elektroliti, ugljikohidrati i proteini u mlijeku pomažu tijelu da zadrži tekućinu više nego voda

MIGMA__AGENCY/SHUTTERSTOCK

Mlijeko

Da, dobro ste čuli, mlijeko je doista hidratantnije od vode. Ehsani navodi nekoliko studija koje pokazuju da je mlijeko učinkovitije od vode i sportskih napitaka za hidraciju, zahvaljujući svojim prirodnim elektrolitima, ugljikohidratima i proteinima.

- Elektroliti, ugljikohidrati i proteini u mlijeku pomažu tijelu da zadrži tekućinu više nego voda. Također, usporavaju brzinu apsorpcije, čime pomažu u hidraciji tijela – kaže Ehsani, te dodaje da ispijanje šalice toplog mlijeka prije spavanja ne samo da pomaže u hidraciji nakon večere, već i potiče san, što je svakako dodatni bonus.

Čokoladno mlijeko

Čini se da bi vam nakon pilatesa ili nekog drugog treninga za nadoknadu izgubljene tekućine više koristilo čokoladno mlijeko nego voda. Ehsani i u ovom slučaju citira istraživanje koje pokazuje da čokoladno mlijeko može pomoći u hidrataciji tijela, pa čak i biti idealna opcija nakon treninga, kada trebate nadoknaditi tekućinu i hranjive tvari.

- Za razliku od same vode, čokoladno mlijeko prirodno osigurava elektrolite, ugljikohidrate i visokokvalitetne proteine kako bi podržalo ravnotežu tekućine i nadoknadilo hranjive tvari izgubljene znojenjem. Njegov idealan omjer ugljikohidrata i proteina tri prema jedan također pomaže u obnavljanju mišićnog glikogena te popravljanju i obnovi mišića, potičući brži oporavak – ističe Ehsani.

Sok od naranče od 225 ml osigurava 10 posto dnevne potrebe za kalijem, elektrolitom koji održava ravnotežu vode

NEW AFRICA/SHUTTERSTOCK

100-postotni sok od naranče

Ehsani objašnjava da 100-postotni sok od naranče sadrži 90 posto vode i prirodne elektrolite poput kalija.

- Porcija od 225 ml osigurava 10 posto dnevne potrebe za kalijem, elektrolitom koji održava ravnotežu vode, i ne sadrži dodane šećere – kaže dijetetičarka.

Sok od naranče također sadrži druge hranjive tvari koje igraju ključnu ulogu u ravnoteži vode i hidrataciji, poput magnezija, a u obogaćenim varijantama i kalcija i vitamina D. Osim toga, i sok od naranče je još jedno izvrsno piće za nakon treninga. Ehsani citira studije koje pokazuju da 100-postotni sok od naranče može potaknuti hidrataciju nakon treninga baš kao i voda i sportski napici.

- To je osvježavajuća i izuzetno korisna opcija kada želite nešto s malo više okusa – poručuje Ehsani.

Elektrolitski napici

Je li to dobar izbor za vas, ovisi o vašoj razini tjelesne aktivnosti. Kash kaže da su elektrolitski napici koji sadrže natrij i glukozu, koji sinergijski djeluju kako bi povećali apsorpciju tekućine, odlična opcija ako vam je potrebna dodatna hidratacija. To je posebno korisno za bilo koju aktivnost visokog intenziteta, kada je potrebna brža i učinkovitija hidracija od obične vode.

I hidratantna hrana pomaže

Obje stručnjakinje slažu se da je dobra ideja konzumirati i druga pića (i hranu) osim vode kako biste postigli svoje ciljeve hidracije. Kash dodaje da zapravo konzumiramo oko 500 ml vode dnevno samo putem hrane, stoga je preporučljivo uključiti neke hidratantne namirnice.

- Svježe voće i povrće, poput krastavaca i lubenice, posebno su dobar izbor zbog visokog udjela vode. A pića poput čaja i gazirane vode također vam mogu pomoći u postizanju vašeg dnevnog cilja – kaže ona. No, Ehsani napominje da negazirana voda ipak ostaje najbolji izbor za svaki dan.

- Zamislite sve ove hidratantne prijedloge kao pića koja se konzumiraju uz vodu, a ne kao zamjenu za vodu – savjetuje Ehsani.